Liposomalna witamina D - dlaczego powinna być lepsza od innych form?

Witamina D jest jedną z substancji, które są absolutnie niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Na przykład jest niezbędna do wchłaniania wapnia, pomagając zapewnić siłę i zdrowie kości. Wpływa również na psychikę, ma pozytywny wpływ na wyniki sportowe, poprawia jakość snu i jest równie ważna dla naszego układu odpornościowego. Ale co to znaczy, że witamina jest w formie liposomalnej? Jakie korzyści oferuje taka forma i czy rzeczywiście warto w nią inwestować? Omówmy dziś tę kwestię nieco bardziej szczegółowo.

Treść artykułu:

• Okno teoretyczne - czym jest witamina D?
• Okno teoretyczne II - co oznacza termin "liposomalna"?
• Kto powinien rozważyć przyjmowanie liposomalnej witaminy D?
• Co warto wynieść z artykułu?

Okno teoretyczne - co to jest ta witamina D?

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, a jej najlepszym źródłem jest światło słoneczne. Ponadto występuje ona również naturalnie w oleju rybim, żółtku jaja i produktach mlecznych. Witamina D może przybierać różne formy. Formy o największej aktywności biologicznej to D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Witamina D3 znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego, a organizm może również syntetyzować tę formę ze światła słonecznego. Witamina D2 występuje głównie w źródłach roślinnych. Badania kliniczne sugerują, że forma D3 jest znacznie bardziej skuteczna niż forma D2, dlatego też ta forma jest zwykle stosowana w suplementacji.

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ludzkiego organizmu. Na przykład pomaga wchłaniać wapń i regulować ilość fosforanów we krwi. Jest niezbędna do utrzymania mocnych kości i zębów oraz wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Odgrywa również rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Ponadto zmniejsza stan zapalny w orgazmie, pomagając w ten sposób zapobiegać rozwojowi różnych poważnych chorób i chroniąc nasz organizm przed infekcjami, takimi jak grypa. Co gorsza, może mieć również pozytywny wpływ na wyniki sportowe, promując tworzenie włókien mięśniowych, wpływając na jakość snu i naszą psychikę.

Jak już wspomniano, jej najlepszym źródłem jest światło słoneczne. Witamina D3 może być zatem syntetyzowana przez sam organizm w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Ekspozycja na słońce przez 15-30 minut dziennie jest wystarczająca do wytworzenia wymaganej dziennej dawki witaminy D w skórze. Na tej podstawie może się wydawać, że suplementacja tej witaminy jest bardzo łatwa. Faktem jest jednak, że witamina D jest jedną z najczęściej niedoborowych substancji na świecie. Częściowo wynika to oczywiście z naszego stylu życia i smutnego faktu, że spędzamy bardzo mało czasu na słońcu. W naszych warunkach geograficznych, pory roku również odgrywają rolę, ponieważ logicznie rzecz biorąc, słońce nie ma wystarczającej mocy w zimie.

Niedobór witaminy D może prowadzić do bardzo poważnych problemów, takich jak osłabiona odporność, zwiększony stan zapalny w organizmie, blada i sucha skóra, przerzedzenie kości, słaba jakość snu i zwiększone prawdopodobieństwo rozwoju chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca. Niedobór witaminy D może również prowadzić do rozwoju depresji lub innych zaburzeń psychicznych. U dzieci niedobór ma fatalny wpływ na wzrost.

Okno teoretyczne II - co oznacza termin "liposomalny"?

Temat witamin liposomalnych poruszaliśmy już na naszej stronie, więc dla przypomnienia. Liposomalne formy witamin wyróżniają się wysoką biodostępnością i doskonałą wchłanialnością, która według niektórych badań wynosi nawet 90%. Wynika to z faktu, że w przypadku tej formy substancje aktywne są "zamknięte" w specjalnej kieszonce (liposomie), która chroni je przed niepożądanymi warunkami układu pokarmowego, które mogłyby spowodować ich degradację. Liposomy to substancje organiczne zbudowane z fosfolipidów, które są budulcem ludzkich komórek. Liposom można traktować jako rodzaj tłuszczowej otoczki, w której zamknięta jest substancja czynna. Ta tłuszczowa powłoka działa jak osłona, która chroni witaminę przed negatywnym wpływem bakterii, kwasów trawiennych i zmian pH.

Liposomalna otoczka, wraz z ukrytą w niej nienaruszoną cząsteczką witaminy, są naturalnie wchłaniane przez ścianę jelita do krwiobiegu. W rezultacie witamina łatwo dostaje się do komórek w najwyższym możliwym stężeniu. Liposomy mają kilka właściwości, które sprawiają, że są idealną formą do uzupełniania wielu składników odżywczych. Suplementy liposomalne najczęściej występują w postaci płynnej, ale można je również znaleźć w formie kapsułek.

Korzyści liposomalnej witaminy D

Podsumujmy największe korzyści, jakie oferuje liposomalna forma (nie tylko) witaminy D:

• wysoka biodostępność
• szybkie wchłanianie - donosi się, że organizm może przetwarzać liposomalne formy witamin nawet 8 razy szybciej niż "standardowe" formy witamin powszechnie występujące w tabletkach czy kapsułkach
• ochrona substancji czynnej przed degradacją (np. przez soki trawienne lub bakterie)
• maksymalna efektywność wchłaniania oznacza, że suplementy liposomalne mogą być przyjmowane w mniejszych dawkach
• suplementy zazwyczaj nie zawierają żadnych dodatków

Technologia liposomalna jest stosowana w przypadku wielu składników odżywczych, ale ważne jest, aby pamiętać, że oprócz dostarczania tych składników odżywczych do organizmu, formy liposomalne oferują inne korzyści zdrowotne. W rzeczywistości liposomy odgrywają rolę w organizmie, zastępując uszkodzone fosfolipidy, które są niezbędne do utrzymania ochronnej błony komórkowej. Tak więc, oprócz korzyści związanych z transportem składników odżywczych, same liposomy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia komórek.

Kto powinien rozważyć przyjmowanie liposomalnej witaminy D?

Liposomalne formy witamin są obecnie bardzo modne. Jak wspomniano powyżej, formy liposomalne charakteryzują się wysoką biodostępnością, szybko się wchłaniają, a ze względu na swoje właściwości mogą być przyjmowane w mniejszych dawkach niż witaminy w konwencjonalnych formach. Kto więc powinien sięgnąć po liposomalną witaminę D? Właściwie absolutnie każdy, kto lubi tę formę. W okresie zimowym suplementacja witaminą D jest, śmiem twierdzić, niezbędna w naszych warunkach. Jeśli jednak jesteś zwolennikiem przyjmowania "klasycznych" form witaminy D, to z pewnością nic nie szkodzi.

Liposomalną witaminę D można uzyskać zarówno w postaci płynnej, jak i kapsułek. Wybór preferowanej formy zależy wyłącznie od preferencji użytkownika. Forma płynna może być bardzo przyjemnym sposobem podawania tej witaminy małym dzieciom. Suplementy witaminy D, zarówno liposomalne, jak i nie, często zawierają również witaminę K2. Te dwie witaminy mają działanie synergistyczne, zwłaszcza jeśli chodzi o wchłanianie wapnia do kości.

Jak dawkować witaminy liposomalne?

Jak już kilkukrotnie wspomniano, forma liposomalna pozwala na osiągnięcie pożądanego efektu w postaci wypełnienia dziennej dawki przy jednoczesnym przyjmowaniu mniejszej ilości substancji aktywnej niż w przypadku przyjmowania konwencjonalnych suplementów. Optymalne dawkowanie można znaleźć na opakowaniu konkretnego produktu. Istnieje możliwość przedawkowania witaminy D, dlatego zalecamy ścisłe przestrzeganie zalecanego dawkowania. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dawkowania. Badania pokazują, że szybkość wchłaniania liposomalnej witaminy D do krwiobiegu może być dodatkowo zwiększona poprzez przyjmowanie jej z pokarmami bogatymi w tłuszcze, dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu wraz z pożywieniem.

Co można wynieść z tego artykułu?

Witamina D jest jedną z substancji absolutnie niezbędnych dla zdrowia człowieka. Wpływa na naszą odporność, wytrzymałość kości, stan skóry, psychikę, jakość snu i wyniki sportowe. Jej najlepszym źródłem jest światło słoneczne, jednak jest to jedna z najczęściej niedoborowych substancji w populacji na całym świecie. Jego niedobór może mieć bardzo znaczące skutki - od przerzedzenia kości, przez większą podatność na infekcje, po rozwój chorób autoimmunologicznych. Dzisiaj wyjaśniliśmy korzyści płynące z przyjmowania witaminy D w postaci liposomalnej i dla kogo ta forma jest najlepsza.

Źródła:

• Gopi, S., & Balakrishnan, P. (2021). Ocena i kliniczne badania porównawcze liposomalnego i nieliposomalnego kwasu askorbinowego (witaminy C) oraz ich zwiększonej biodostępności. Journal of liposome research, 31(4), 356-364. https://doi.org/10.1080/08982104.2020.1820521
• Bi, Y., Xia, H., Li, L., Lee, R. J., Xie, J., Liu, Z., Qiu, Z., & Teng, L. (2019). Liposomalna witamina D3 jako środek przeciwstarzeniowy dla skóry. Pharmaceutics, 11(7), 311. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics11070311
• Berridge, M. J. (2017). Niedobór witaminy D i cukrzyca. The Biochemical Journal, 474(8), 1321-1332. https://doi.org/10.1042/BCJ20170042
• Norval, M., & Wulf, H.. C. (2009). Czy przewlekłe stosowanie filtrów przeciwsłonecznych zmniejsza produkcję witaminy D do niewystarczającego poziomu. The British journal of dermatology, 161(4), 732-736. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2009.09332.x
• Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Niedobór witaminy D i depresja u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza. The British journal of psychiatry: the journal of mental science, 202, 100-107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666
• Looker, A. C., Johnson, C. L., Lacher, D. A., Pfeiffer, C. M., Schleicher, R. L., & Sempos, C. T. (2011). Status witaminy D: Stany Zjednoczone, 2001-2006. NCHS data brief, (59), 1-8.
• Garland, C. F., Garland, F. C., Gorham, E. D., Lipkin, M., Newmark, H., Mohr, S. B., & Holick, M. F. (2006). Rola witaminy D w zapobieganiu nowotworom. American Journal of Public Health, 96(2), 252-261. https://doi.org/10.2105/AJPH.2004.045260.