Jakie są najlepsze żele energetyczne dla sportowców wytrzymałościowych?

W naszych artykułach dość często omawiamy suplementy stosowane w kulturystyce, ale suplementacja sportowców wytrzymałościowych może być zupełnie inna. A podstawową różnicą jest stosowanie różnych żeli energetycznych, na które wielu biegaczy, rowerzystów i innych sportowców wytrzymałościowych nie może sobie pozwolić, podczas gdy kulturyści, ciężarowcy czy trójboiści prawie ich nie używają. W tym artykule przyjrzymy się zatem bliżej tym suplementom, przedstawimy ich wady i zalety oraz oczywiście polecimy konkretne produkty, które warto wypróbować.

Treść artykułu:

• Czym są żele energetyczne?
• Zalety żeli energetycznych
• Wady żeli energetycznych
• Kiedy je stosować?
• Jakie suplementy polecamy wypróbować?

Czym są żele energetyczne?

Przede wszystkim powinniśmy przyjrzeć się temu, czym właściwie są żele energetyczne. I jak sama nazwa wskazuje, jest to suplement przeznaczony do uzupełniania energii podczas wytężonej aktywności sportowej. W przeciwieństwie do zwykłych źródeł węglowodanów, takich jak na przykład cykliczna dekstryna, nie ma potrzeby rozpuszczania żeli energetycznych w wodzie, a następnie wypijania dużej ilości płynów. W stosunkowo niewielkim opakowaniu, które praktycznie mieści się w kieszeni lub plecaku, otrzymujemy skoncentrowane źródło węglowodanów i często aminokwasów, niektórych stymulantów, takich jak kofeina czy tauryna, a także witamin i minerałów.

Zalety żeli energetycznych

Chociaż poruszyliśmy już niektóre z zalet żeli energetycznych w poprzednim akapicie, podsumujmy je jeszcze raz:

Są praktyczne i skoncentrowane

Skoncentrowana formuła jest niewątpliwie pierwszą zaletą, którą należy podkreślić. Dlatego żele energetyczne nie zajmują miejsca nie tylko w plecaku, ale także w żołądku. Po dwugodzinnym biegu prawdopodobnie nie będziesz miał ochoty na kufel wody z maltodekstryną, bo możesz co najwyżej poczuć mdłości. Ale mała saszetka żelu energetycznego waży od 50 do 100 gramów, a energia w nim zawarta jest całkowicie użyteczna.

Żele energetyczne są idealne na wędrówki po górach lub na trudne wyścigi.

Można je szybko zużyć

Chociaż skład różnych żeli dostępnych na rynku jest bardzo zróżnicowany, ich podstawą prawie zawsze są węglowodany, które są oczywiście niezbędne podczas naprawdę intensywnej aktywności. I jak wyjaśniliśmy w osobnym artykule, świetną opcją jest cykliczna dekstryna, ale w praktyce częściej można spotkać maltodekstrynę, dekstrozę lub izomaltulozę lub różne kombinacje. Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego (ISSN ), od 30 do 60 gramów węglowodanów jest zalecane w przypadku treningów dłuższych niż jedna godzina, ale dobrym pomysłem jest wypróbowanie i dostosowanie dawki do własnych potrzeb, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Zawierają stymulanty

Chociaż wrócimy do stymulantów w dalszej części rozdziału na temat wad żeli energetycznych, z jednej strony w niektórych okolicznościach może być pożądaną korzyścią uzupełnienie pewnej ilości kofeiny oprócz węglowodanów, która jest wchłaniana wolniej w organizmie, ale ma okres półtrwania do kilku godzin. Nie musisz więc sięgać po wiele różnych suplementów, ale masz kompleksową mieszankę typu "wszystko w jednym", która wspiera wydajność nawet podczas długich biegów.

Dobrze smakują

Jedną z zalet takich suplementów jest to, że zazwyczaj smakują stosunkowo dobrze i są dostępne w wielu różnych smakach. Ponieważ zawierają sporo węglowodanów prostych, są również dość słodkie, co może mieć stosunkowo dobry wpływ na psychikę, jeśli chodzi o forsowną aktywność sportową.

Są przystępne cenowo

Biorąc pod uwagę, że na przykład w sportach wytrzymałościowych nie trzeba stosować kickerów, żele energetyczne stosowane podczas treningów są w rzeczywistości stosunkowo przystępne cenowo. Przykładowo, za przyzwoity Express Energy Gel od Extrifit zapłacimy 24 korony, co wcale nie jest złą ceną. A jeśli poczekamy na przecenę i kupimy więcej opakowań, to oczywiście możemy jeszcze na tym zaoszczędzić.

Wady żeli energetycznych

Z drugiej strony dobrze jest też wskazać na wady żeli energetycznych, oczywiście jest ich kilka. Dla nas do najistotniejszych problemów należą:

Niepotrzebnie skomplikowany skład

Producenci suplementów sportowych lubią czasem kusić klientów szerokim wachlarzem składników aktywnych, które zawierają ich produkty. Czasami jednak może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, czego najlepszym przykładem są niektóre żele energetyczne. O ile np. sód czy chlorek ma swoje miejsce w żelach energetycznych, bo traci się go sporo przez pot (tym bardziej latem), o tyle utrata np. często stosowanego wapnia czy magnezu nie jest aż tak oszałamiająca, by trzeba było je uzupełniać. Podobnie w praktyce prawdopodobnie nawet nie zauważysz żadnego cudownego działania BCAA, ale ich dodatek może być pomocny dla Twojej psychiki.

Zawierają stymulanty

Jeśli masz przed sobą naprawdę długi wyścig i chciałbyś spożyć więcej żeli energetycznych, zawartość stymulantów może być nieco problematyczna. Na przykład, zalecana dzienna dawka kofeiny wynosi nie więcej niż 400 mg , co można łatwo pokryć dwoma lub trzema żelami energetycznymi zawierającymi duże ilości stymulantów. Niektóre z nich zawierają jednak znacznie mniej kofeiny, jak na przykład Carbosnack firmy Nutrend, który zawiera jedynie 60 mg kofeiny w porcji. Istnieją nawet opcje całkowicie pozbawione kofeiny, w tym Endurosnack firmy Nutrend.

Kiedy je dawkować?

Zanim kupisz zapas żeli energetycznych, warto zastanowić się, czy w ogóle potrzebujesz żeli energetycznych. Z własnego doświadczenia polecamy je przede wszystkim naprawdę wytrenowanym sportowcom wytrzymałościowym, a zwłaszcza w okresie letnim, kiedy z powodu nadmiernej potliwości dochodzi do większej utraty z organizmu wspomnianych minerałów, takich jak sód. Jeśli wybierasz się na półgodzinny bieg, prawdopodobnie w ogóle nie potrzebujesz tego suplementu. W każdym razie warto wspomnieć, że różne żele energetyczne mają różne konsystencje i każdemu może odpowiadać coś nieco innego, więc jeśli przygotowujesz się do jakichś wymagających fizycznie wyścigów, zdecydowanie dobrym pomysłem jest wypróbowanie kilku rodzajów żeli energetycznych, przyzwyczajenie się do ich stosowania podczas treningu i dokładne poznanie, co nam odpowiada, aby suplement ten nie przyniósł więcej szkody niż pożytku i na przykład nie miał mdłości podczas zawodów.

Jakie suplementy polecamy wypróbować?

W przypadku żeli energetycznych, podobnie jak w przypadku wielu innych suplementów, prostota jest siłą. Jeśli masz taką możliwość, bylibyśmy skłonni przygotować własny napój z dobrej jakości cyklicznej dekstryny i odrobiny soli rozpuszczonej w niewielkiej ilości wody, aby uzupełnić energię podczas ciężkiego wyścigu w letnie dni, dzięki czemu otrzymasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jeśli jednak szukasz złożonej mieszanki, która będzie zawierać więcej różnorodności, w tym stymulanty, a także będzie stosunkowo dobrze aromatyzowana, lepszym rozwiązaniem są gotowe żele, które prawdopodobnie będą miały nieco gęstszą konsystencję. Dobrym wyborem w tym przypadku może być wspomniany wcześniej Express Energy Gel od Extrifit lub Endurosnack od Nutrend, który nie zawiera kofeiny. Prostą, ale wystarczającą formułę ma również Amix Rock's Gel.

Co można wynieść z dzisiejszego artykułu?

W ramach końcowego podsumowania warto podkreślić, że żele energetyczne mogą być szczególnie dobrym wyborem dla ciężko trenujących sportowców wytrzymałościowych (a tym bardziej latem), ale jako osoba ćwicząca rekreacyjnie, która po prostu lubi od czasu do czasu pójść pobiegać lub pojeździć na rowerze, zdecydowanie nie musisz wydawać na nie pieniędzy. Należy również pamiętać, że producenci często używają substancji, które nie są tak naprawdę ważne i mają sprawiać wrażenie wyrafinowanego suplementu, a nie mieć jakiekolwiek rzeczywiste i naukowo potwierdzone zastosowanie. Jeśli więc mamy taką możliwość, to wcale nie jest złym pomysłem przygotowanie np. wspomnianej wcześniej skoncentrowanej dekstryny cyklicznej i wzbogacenie jej odrobiną soli. Jeśli jednak takie rozwiązanie nie jest dla Ciebie do końca praktyczne, zalecamy wybór jednego z gotowych żeli energetycznych wspomnianych w poprzednim akapicie.