Aké sú najlepšie energetické gély pre vytrvalostných športovcov?

V našich článkoch sa často venujeme doplnkom používaným v kulturistike, ale suplementácia pre vytrvalostných športovcov môže byť úplne odlišná. A základným rozdielom je používanie rôznych energetických gélov, ktoré si mnohí bežci, cyklisti a iní vytrvalostní športovci nemôžu dovoliť, zatiaľ čo kulturisti, vzpierači alebo siláci ich takmer nepoužívajú. V tomto článku sa preto na tieto doplnky pozrieme bližšie, predstavíme ich výhody a nevýhody a, samozrejme, odporučíme konkrétne produkty, ktoré sa oplatí vyskúšať.

Obsah článku:

• Čo sú energetické gély?
• Výhody energetických gélov
• Nevýhody energetických gélov
• Kedy ich dávkovať?
• Aké doplnky odporúčame vyskúšať?

Čo sú energetické gély?

Najskôr by sme sa mali pozrieť na to, čo vlastne energetické gély sú. A ako už názov napovedá, ide o doplnok určený na doplnenie energie počas nejakej náročnej športovej aktivity. Na rozdiel od bežných zdrojov sacharidov, ako je napríklad cyklický dextrín, nie je potrebné energetické gély rozpúšťať vo vode a následne zapíjať veľkým objemom tekutín. V relatívne malom balení, ktoré sa prakticky zmestí do vrecka alebo batohu, získate koncentrovaný zdroj sacharidov a často aj aminokyselín, niektoré stimulanty, ako je kofeín alebo taurín, ako aj vitamíny a minerály.

Výhody energetických gélov

Hoci sme sa niektorých výhod energetických gélov už dotkli v predchádzajúcom odseku, zhrňme si ich ešte raz:

Sú praktické a koncentrované

Koncentrované zloženie je nepochybne prvou výhodou, ktorú treba vyzdvihnúť. Práve preto energetické gély nezaberajú miesto nielen vo vašom batohu, ale ani v žalúdku. Keď sa raz vydáte na dvojhodinový beh, pravdepodobne nebudete mať chuť na polliter vody s maltodextrínom, pretože by vám mohlo byť nanajvýš nevoľno. Ale malé vrecúško energetického gélu váži 50 až 100 gramov a energia z neho je dokonale využiteľná.

Energetické gély sú ideálne na výlety do hôr alebo na náročné preteky.

Dajú sa rýchlo použiť

Hoci sa zloženie rôznych gélov dostupných na trhu veľmi líši, ich základ takmer vždy tvoria nejaké sacharidy, ktoré sú samozrejme potrebné počas naozaj intenzívnej aktivity. A ako sme vysvetlili v samostatnom článku, skvelou voľbou je cyklický dextrín, ale v praxi sa skôr stretnete s maltodextrínom, dextrózou alebo izomaltulózou či rôznymi kombináciami. Podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN ) sa pri tréningu dlhšom ako jedna hodina odporúča 30 až 60 gramov sacharidov, ale je dobré to vyskúšať a v prípade potreby dávkovanie upraviť podľa vlastných potrieb.

Obsahujú stimulanty

Hoci sa k stimulantom vrátime neskôr v kapitole o nevýhodách energetických gélov, na jednej strane môže byť za určitých okolností vítaným prínosom doplniť okrem sacharidov aj určité množstvo kofeínu, ktorý sa v tele vstrebáva pomalšie, ale má polčas rozpadu až niekoľko hodín. Nemusíte teda siahať po viacerých rôznych doplnkoch, ale máte k dispozícii komplexnú zmes "všetko v jednom" na podporu výkonu aj pri dlhých behoch.

Chutia dobre

Výhodou takýchto doplnkov je okrem iného aj to, že zvyčajne pomerne dobre chutia a sú dostupné v rôznych príchutiach. Keďže obsahujú pomerne veľa jednoduchých sacharidov, sú aj pomerne sladké, čo môže mať pri náročnej športovej aktivite pomerne dobrý vplyv na vašu psychiku.

Sú cenovo dostupné

Vzhľadom na to, že napríklad pri vytrvalostných športoch nemusíte používať nakopávače, sú energetické gély používané pri tréningu skutočne relatívne cenovo dostupné. Napríklad za slušný energetický gél Express od spoločnosti Extrifit zaplatíte 24 korún, čo vôbec nie je zlé. A ak si počkáte na zľavu a kúpite si viac balení, môžete na ňom samozrejme ešte ušetriť.

Nevýhody energetických gélov

Na druhej strane je dobré poukázať aj na nevýhody energetických gélov, ktorých je samozrejme niekoľko. Pre nás medzi najvýznamnejšie problémy patria napr:

Zbytočne komplikované zloženie

Výrobcovia športových doplnkov niekedy radi lákajú zákazníkov na širokú škálu účinných látok, ktoré ich výrobky obsahujú. Niekedy to však môže byť celkom kontraproduktívne a niektoré energetické gély sú toho ukážkovým príkladom. Kým napríklad sodík alebo chlorid má v energetických géloch svoje miesto, pretože človek ho potením stráca pomerne veľa (v lete ešte viac), strata napríklad často používaného vápnika alebo horčíka nie je taká závratná, aby ju bolo potrebné dopĺňať. Podobne v praxi pravdepodobne ani nepocítite žiadny zázračný účinok BCAA, ale ich pridanie môže byť užitočné pre vašu psychiku.

Obsahujú stimulanty

Ak máte pred sebou naozaj dlhé preteky a chceli by ste skonzumovať viac energetických gélov, obsah stimulantov môže byť mierne problematický. Napríklad odporúčaná denná dávka kofeínu je podľa odborných zdrojov maximálne 400 mg, čo ľahko pokryjete dvomi alebo tromi energetickými gélmi obsahujúcimi veľké množstvo stimulantov. Niektoré však obsahujú podstatne menej kofeínu, napríklad Carbosnack od spoločnosti Nutrend, ktorý má v jednej dávke len 60 mg kofeínu. Existujú dokonca aj úplne bezkofeínové možnosti, vrátane Endurosnacku od spoločnosti Nutrend.

Kedy ich dávkovať?

Predtým, ako si kúpite zásobu energetických gélov, je dobré si premyslieť, či vôbec energetické gély potrebujete. Z vlastných skúseností by sme ich odporúčali najmä naozaj trénovaným vytrvalostným športovcom, a to najmä v letnom období, keď v dôsledku nadmerného potenia dochádza k väčším stratám spomínaných minerálov, ako je napríklad sodík, z tela. Ak sa chystáte na polhodinový beh, tento doplnok pravdepodobne vôbec nepotrebujete. Každopádne treba spomenúť, že rôzne energetické gély majú rôznu konzistenciu a každému môže vyhovovať niečo trochu iné, takže ak sa pripravujete na nejaké fyzicky náročné preteky, určite je dobré mať vyskúšaných viacero druhov energetických gélov, byť zvyknutý ich používať počas tréningu a presne vedieť, čo vám vyhovuje, aby tento doplnok nenapáchal viac škody ako úžitku a aby vám napríklad počas súťaže nebolo nevoľno.

Aké doplnky odporúčame vyskúšať?

V prípade energetických gélov, rovnako ako pri mnohých iných doplnkoch, platí, že v jednoduchosti je sila. Ak máte možnosť, prikláňali by sme sa k príprave vlastného nápoja z kvalitného cyklického dextrínu a trochy soli rozpustenej v malom množstve vody na doplnenie energie počas náročných pretekov v letných dňoch. Ak však hľadáte komplexnú zmes, ktorá bude obsahovať viac rozmanitých látok vrátane stimulantov a navyše bude relatívne dobre ochutená, lepšou voľbou sú hotové gély, ktoré budú mať pravdepodobne o niečo hustejšiu konzistenciu. Dobrou voľbou v tomto prípade môže byť už spomínaný Express Energy Gel od spoločnosti Extrifit alebo Endurosnack od spoločnosti Nutrend, ktorý neobsahuje kofeín. Jednoduché, ale postačujúce zloženie má aj gél od spoločnosti Amix Rock.

Čo si z dnešného článku odniesť?

Ako záverečné zhrnutie sa oplatí zdôrazniť, že energetické gély môžu byť dobrou voľbou najmä pre tvrdo trénujúcich vytrvalostných športovcov (a ešte viac v lete), ale ako rekreačný cvičenec, ktorý si len občas rád zabehne alebo zajazdí na bicykli, za ne určite nemusíte vyhadzovať peniaze. Mali by ste mať na pamäti aj to, že výrobcovia často používajú látky, ktoré v skutočnosti nie sú dôležité a majú skôr navodiť dojem sofistikovaného doplnku, než aby mali nejaké skutočné a vedecky potvrdené využitie. Ak teda máte možnosť, vôbec nie je na škodu pripraviť si napríklad spomínaný koncentrovaný cyklický dextrín a obohatiť ho trochou soli. Ak však takéto riešenie nie je pre vás úplne praktické, odporúčame zvoliť niektorý z hotových energetických gélov uvedených v predchádzajúcom odseku.