Welches sind die besten Energiegels für Ausdauersportler?

Wir behandeln in unseren Artikeln häufig Nahrungsergänzungsmittel, die im Bodybuilding verwendet werden, aber die Supplementierung für Ausdauersportler kann ganz anders aussehen. Und der grundlegende Unterschied ist die Verwendung verschiedener Energiegels, die sich viele Läufer, Radfahrer und andere Ausdauersportler nicht leisten können, während Bodybuilder, Gewichtheber oder Kraftdreikämpfer sie kaum verwenden. In diesem Artikel werden wir daher diese Nahrungsergänzungsmittel genauer unter die Lupe nehmen, ihre Vor- und Nachteile vorstellen und natürlich konkrete Produkte empfehlen, die es sich zu probieren lohnt.

Artikelinhalt:

• Was sind Energie-Gels?
• Die Vorteile von Energiegels
• Nachteile von Energiegels
• Wann sollte man sie einnehmen?
• Welche Ergänzungen empfehlen wir?

Was sind Energie-Gels?

Zunächst einmal sollten wir einen Blick darauf werfen, was Energiegels eigentlich sind. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das dazu dient, während einer anstrengenden sportlichen Betätigung Energie zuzuführen. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Kohlenhydratquellen, wie z. B. zyklischem Dextrin, ist es nicht notwendig, Energiegels in Wasser aufzulösen und dann eine große Menge Flüssigkeit zu trinken. In einer relativ kleinen Verpackung, die praktisch in die Tasche oder den Rucksack passt, erhalten Sie eine konzentrierte Quelle von Kohlenhydraten und oft auch Aminosäuren, einige Stimulanzien wie Koffein oder Taurin sowie Vitamine und Mineralien.

Vorteile von Energiegels

Obwohl wir im vorherigen Abschnitt bereits einige der Vorteile von Energiegels angesprochen haben, wollen wir sie noch einmal zusammenfassen:

Sie sind praktisch und konzentriert

Die konzentrierte Formel ist zweifellos der erste Vorteil, der hervorzuheben ist. Aus diesem Grund nehmen Energie-Gels nicht nur im Rucksack, sondern auch im Magen keinen Platz weg. Nach einem zweistündigen Lauf werden Sie wahrscheinlich keine Lust auf ein Glas Wasser mit Maltodextrin haben, weil Ihnen höchstens übel werden könnte. Aber ein kleiner Beutel Energiegel wiegt zwischen 50 und 100 Gramm, und die darin enthaltene Energie ist durchaus verwertbar.

Energiegels sind ideal für Wanderungen in den Bergen oder für harte Rennen.

Sie können schnell verbraucht werden

Obwohl die Zusammensetzung der verschiedenen auf dem Markt erhältlichen Gele sehr unterschiedlich ist, besteht die Basis fast immer aus Kohlenhydraten, die bei wirklich intensiven Aktivitäten natürlich notwendig sind. Wie wir in einem anderen Artikel erläutert haben, ist zyklisches Dextrin eine gute Option, aber in der Praxis sieht man eher Maltodextrin, Dextrose oder Isomaltulose oder verschiedene Kombinationen. Nach Angaben der International Society of Sports Nutrition (ISSN) werden 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate für Trainingseinheiten empfohlen, die länger als eine Stunde dauern, aber es ist eine gute Idee, dies auszuprobieren und die Dosierung gegebenenfalls an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Sie enthalten Stimulanzien

Obwohl wir später im Kapitel über die Nachteile von Energiegels noch einmal auf Stimulanzien zurückkommen werden, kann es einerseits unter bestimmten Umständen ein willkommener Vorteil sein, zusätzlich zu den Kohlenhydraten eine gewisse Menge Koffein zuzuführen, das vom Körper langsamer aufgenommen wird, aber eine Halbwertszeit von bis zu mehreren Stunden hat. So muss man nicht zu mehreren verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sondern hat eine umfassende All-in-One-Mischung, die die Leistung auch bei langen Läufen unterstützt.

Sie schmecken gut

Einer der Vorteile solcher Nahrungsergänzungsmittel ist, dass sie in der Regel relativ gut schmecken und in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich sind. Da sie recht viele einfache Kohlenhydrate enthalten, sind sie auch recht süß, was sich bei anstrengender sportlicher Betätigung relativ gut auf die Psyche auswirken kann.

Sie sind erschwinglich

Wenn man bedenkt, dass man z. B. für Ausdauersportarten keine Kicker braucht, sind Energiegels für das Training eigentlich relativ günstig. Für ein anständiges Express Energy Gel von Extrifit zahlt man zum Beispiel 24 Kronen, was gar nicht schlecht ist. Und wenn Sie auf einen Rabatt warten und mehrere Packungen kaufen, können Sie natürlich immer noch sparen.

Nachteile von Energiegels

Auf der anderen Seite ist es auch gut, auf die Nachteile von Energiegels hinzuweisen, von denen es natürlich einige gibt. Für uns gehören zu den wichtigsten Problemen:

Unnötig komplizierte Zusammensetzung

Die Hersteller von Sportnahrungsergänzungsmitteln locken die Kunden manchmal gerne mit einer Vielzahl von Wirkstoffen, die in ihren Produkten enthalten sind. Manchmal ist dies jedoch eher kontraproduktiv, wofür einige der Energiegels ein Paradebeispiel sind. Während z. B. Natrium oder Chlorid in Energiegels ihren Platz haben, weil man durch den Schweiß ziemlich viel davon verliert (vor allem im Sommer), ist der Verlust des häufig verwendeten Kalziums oder Magnesiums nicht so groß, dass er wieder aufgefüllt werden müsste. In der Praxis werden Sie wahrscheinlich auch keine Wunderwirkung von BCAAs bemerken, aber die Zufuhr von BCAAs kann für Ihre Psyche hilfreich sein.

Sie enthalten Stimulanzien

Wenn Sie ein wirklich langes Rennen vor sich haben und mehr Energiegels konsumieren möchten, kann der Gehalt an Stimulanzien etwas problematisch sein. So liegt die empfohlene Tagesdosis an Koffein nach Angaben von Experten bei höchstens 400 mg, was Sie mit zwei oder drei Energiegels mit hohem Stimulanziengehalt leicht abdecken können. Einige enthalten jedoch deutlich weniger Koffein, wie z. B. Carbosnack von Nutrend, das nur 60 mg Koffein pro Portion enthält. Es gibt sogar völlig koffeinfreie Varianten, darunter Endurosnack von Nutrend.

Wann sollte man sie dosieren?

Bevor Sie einen Vorrat an Energiegels kaufen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie überhaupt Energiegels brauchen. Aus eigener Erfahrung würden wir sie vor allem wirklich trainierten Ausdauersportlern empfehlen, und zwar vor allem im Sommer, wenn durch übermäßiges Schwitzen ein größerer Verlust der genannten Mineralien wie Natrium aus dem Körper entsteht. Wenn Sie nur eine halbe Stunde laufen gehen, brauchen Sie diese Ergänzung wahrscheinlich gar nicht. Wenn Sie sich also auf körperlich anstrengende Wettkämpfe vorbereiten, ist es auf jeden Fall eine gute Idee, mehrere Arten von Energiegels auszuprobieren, sie während des Trainings zu verwenden und genau zu wissen, was zu Ihnen passt, damit diese Nahrungsergänzung nicht mehr schadet als nützt und Ihnen zum Beispiel während des Wettkampfs nicht übel wird.

Welche Nahrungsergänzungsmittel empfehlen wir zu probieren?

Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln gilt auch bei den Energiegels: Einfachheit ist Macht. Wenn Sie die Möglichkeit haben, würden wir dazu neigen, Ihr eigenes Getränk aus hochwertigem zyklischem Dextrin und etwas Salz in etwas Wasser zuzubereiten, um Ihre Energie während eines harten Rennens im Sommer aufzufüllen, damit Sie alle benötigten Nährstoffe erhalten. Wenn Sie jedoch eine komplexe Mischung suchen, die mehr Abwechslung, einschließlich Stimulanzien, und einen relativ guten Geschmack enthält, sind fertige Gele die bessere Wahl, die wahrscheinlich eine etwas dickere Konsistenz haben. Eine gute Wahl wäre in diesem Fall das bereits erwähnte Express Energy Gel von Extrifit oder Endurosnack von Nutrend, das kein Koffein enthält. Auch das Gel von Amix Rock hat eine einfache, aber ausreichende Formel.

Was kann man aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Energiegels vor allem für hart trainierende Ausdauersportler eine gute Wahl sein können (vor allem im Sommer), aber als Freizeitsportler, der nur ab und zu eine Runde laufen oder Rad fahren möchte, muss man nicht unbedingt viel Geld dafür ausgeben. Sie sollten auch bedenken, dass die Hersteller oft Stoffe verwenden, die nicht wirklich wichtig sind und eher den Eindruck eines ausgeklügelten Nahrungsergänzungsmittels erwecken sollen, als dass sie einen echten und wissenschaftlich bestätigten Nutzen haben. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, ist es gar keine schlechte Idee, z. B. das bereits erwähnte konzentrierte zyklische Dextrin zuzubereiten und mit ein wenig Salz anzureichern. Wenn eine solche Lösung für Sie jedoch nicht ganz praktikabel ist, empfehlen wir Ihnen, eines der im vorigen Abschnitt erwähnten fertigen Energiegels zu wählen.