Dekstryna kolarska przenosi trening na wyższy poziom! W czym jest lepsza od konwencjonalnej maltodekstryny?

Chociaż niektórzy kulturyści mogli nigdy nie używać maltodekstryny, jest ona bardzo ważną częścią suplementacji dla aktywnie trenujących sportowców, którzy lubią grać w hokeja, uprawiać crossfit, lekkoatletykę, a nawet jeździć na rowerze. Jednak wraz z rozwojem współczesnej wiedzy naukowej i metod produkcji nowych suplementów, pojawia się coraz więcej nowoczesnych i skutecznych produktów. A wyimaginowanym następcą maltodekstryny może być zatem cykliczna dekstryna, którą przedstawimy w tym artykule.

Treść artykułu:

• Czym jest maltodekstryna? I dlaczego istnieją wokół niej kontrowersje?
• Co z dekstryną cykliczną? W czym jest lepsza od glukozy?
• Jak dawkować cykliczną dekstrynę?
• Dla kogo dekstryna cykliczna jest dobra?

Czym jest maltodekstryna? I dlaczego istnieją wokół niej kontrowersje?

Maltodekstryna jest polisacharydem wytwarzanym z kukurydzy lub pszenicy i chociaż powszechnie występuje w wielu produktach spożywczych jako dodatek, jest również popularna wśród sportowców. Dlaczego? Jest to dla nich dobre źródło energii, więc mogą ją pić podczas ciężkich i intensywnych treningów. Niestety, maltodekstryna wiąże się z pewnymi kontrowersjami - na przykład istnieją badania, które wskazują na możliwą zmianę składu bakterii jelitowych u osób regularnie stosujących maltodekstrynę, co może sprawić, że będą one bardziej podatne na pewne określone choroby. Ponadto istnieją badania wskazujące na przykład na zwiększone ryzyko zapalenia jelita grubego, a ponieważ maltodekstryna wpływa na poziom cukru we krwi, osoby z insulinoopornością lub cukrzycą muszą monitorować jej spożycie.

A co z dekstryną cykliczną? W czym jest lepsza od glukozy?

Tą krótką dygresją przechodzimy do głównego tematu dzisiejszego artykułu, którym jest cykliczna dekstryna, którą możesz znać również jako dekstrynę klastrową lub wysoce rozgałęzioną cykliczną dekstrynę (lub jej angielski odpowiednik highly branched cyclic dextrin, kryjący się pod skrótem HBCD). Chociaż popularność tego suplementu dopiero niedawno zaczęła rosnąć, społeczność naukowa po raz pierwszy zaczęła zwracać na niego większą uwagę w 1999 roku, kiedy opublikowano badania, które wykazały, że myszy były w stanie osiągać lepsze wyniki po HBCD niż po glukozie, a ich poziom energii był bardziej stabilny bez wahań. Następnie przeprowadzono inne badania, które wykazały na przykład, że HBCD opóźnia wyczerpanie i zmęczenie. Przyjrzyjmy się zatem trzem ważnym powodom, dla których ten suplement jest świetny:

• Jest to doskonałe źródło energii, które nie powoduje wzdęć ani mdłości. W rzeczywistości niska osmolalność HBCD sprawia, że szybko przenika on przez organizm bez niepotrzebnego uczucia pragnienia, które sprawiałoby, że piłbyś coraz więcej płynów i czułbyś się niekomfortowo podczas treningu.
• Nie powoduje takich skoków energii, o czym świadczy wspomniane wcześniej badanie, w którym stwierdzono, że średni wzrost insuliny we krwi był znacznie niższy u myszy przyjmujących HBCD niż u myszy przyjmujących glukozę.
• Może to wpływaćna wzrost wydajności, co jest oczywiście związane z faktem, że cykliczna dekstryna jest źródłem węglowodanów, a tym samym energii. Ponadto, niektóre artykuły naukowe wskazują również, że sportowcy, którzy stosowali HBCD przed ćwiczeniami, wykazywali niższy poziom cytokin w moczu, co sugeruje, że suplement ten może pozytywnie wpływać na naturalną reakcję zapalną organizmu na ćwiczenia.

Jak dawkować cykliczną dekstrynę?

Ogromną zaletą naszej cyklicznej dekstryny od Kulturistika.com jest brak jakiegokolwiek aromatu i pomimo tego, że jest to polisacharyd, suplement ten zawiera mniej niż 0,2 grama cukrów prostych na 100 gramów produktu. Możesz więc dodać go do dowolnego suplementu, którego chcesz użyć, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Na przykład zagraniczne źródła zalecają stosowanie 30 gramów HBCD na pół godziny przed treningiem w celu zwiększenia stężenia glukozy we krwi, a następnie kolejne 30 gramów w celu zwiększenia wydajności podczas treningu. Jednak dawkowanie po wysiłku sportowym w celu zmaksymalizowania regeneracji jest również opcją. Można zacząć od niższych dawek (niektóre badania wykazały pozytywne efekty już przy 15 gramach) i stopniowo monitorować reakcję organizmu.

Dla kogo przeznaczona jest cykliczna dekstryna?

Naprawdę każdy może przyjmować cykliczną dekstrynę i nie ma znaczenia, czy jesteś na siłowni, na lodowisku czy na rowerze. Prawdą jest jednak, że sportowcy wytrzymałościowi częściej sięgają po węglowodany. Jeśli spędzasz godzinę na siłowni wykonując trening o niskiej intensywności, prawdopodobnie nie jest konieczne, abyś w jakikolwiek sposób uzupełniał węglowodany podczas ćwiczeń.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu, jest to, że cykliczna dekstryna jest bardzo wysokiej jakości polisacharydem, który może dostarczyć energii podczas treningu bez znaczących skoków insuliny i może pomóc w osiągnięciu celów. Chociaż może być przyjmowany de facto przez każdego, przyniesie największe korzyści sportowcom wytrzymałościowym, którzy mogą go przyjmować przed treningiem, aby podnieść poziom glukozy we krwi, a następnie podczas ciężkiego treningu kulturystycznego lub siłowego, aby uzupełnić energię. Świetnym wyborem jest na przykład nasza cykliczna dekstryna od Kulturistika.com.