Cyklistický dextrín posunie váš tréning na vyššiu úroveň! V čom je lepší ako bežný maltodextrín?

Hoci niektorí kulturisti maltodextrín možno nikdy nepoužívali, je veľmi dôležitou súčasťou suplementácie pre aktívne trénujúcich športovcov, ktorí radi hrajú hokej, robia crossfit, atletiku alebo dokonca jazdia na bicykli. S rozvojom moderných vedeckých poznatkov a metód výroby nových suplementov však pribúdajú čoraz modernejšie a účinnejšie produkty. A pomyselným nástupcom maltodextrínu tak môže byť cyklický dextrín, ktorý vám predstavíme v tomto článku.

Obsah článku:

• Čo je maltodextrín? A prečo sa okolo neho vedú kontroverzie?
• A čo cyklický dextrín? V čom je lepší ako glukóza?
• Ako dávkovať cyklický dextrín?
• Pre koho je cyklický dextrín vhodný?

Čo je maltodextrín? A prečo sa okolo neho vedú spory?

Maltodextrín je polysacharid, ktorý sa vyrába z kukurice alebo pšenice, a hoci sa bežne nachádza v mnohých potravinách ako prídavná látka, je obľúbený aj u športovcov. Prečo? Je pre nich dobrým zdrojom energie, takže ho môžu piť počas náročných a intenzívnych tréningov. Bohužiaľ, maltodextrín sprevádzajú určité kontroverzie - existujú napríklad štúdie, ktoré poukazujú na možnú zmenu zloženia črevných baktérií u pravidelných užívateľov maltodextrínu, čo ich môže robiť náchylnejšími na niektoré špecifické ochorenia. Okrem toho existujú štúdie, ktoré poukazujú napríklad na zvýšené riziko kolitídy, a keďže maltodextrín ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo cukrovkou musia jeho príjem sledovať.

A čo cyklický dextrín? V čom je lepší ako glukóza?

Touto krátkou odbočkou sa dostávame k hlavnej téme dnešného článku, ktorou je cyklický dextrín, ktorý môžete poznať aj pod názvom Cluster dextrin alebo Highly Branched Cyclic Dextrin (alebo jeho anglický ekvivalent Highly Branched Cyclic Dextrin, známy aj ako HBCD). Hoci popularita tohto doplnku začala rásť len nedávno, vedecká komunita si ho prvýkrát začala viac všímať v roku 1999, keď bol publikovaný výskum, ktorý odhalil, že myši boli po HBCD schopné podávať lepšie výkony ako po glukóze a ich hladina energie bola stabilnejšia bez výkyvov. Potom nasledovali ďalšie štúdie, ktoré napríklad zistili, že HBCD odďaľuje vyčerpanie a únavu. Pozrime sa teda na tri dôležité dôvody, prečo je tento doplnok skvelý:

• Je to vynikajúci zdroj energie, ktorý nespôsobuje pocit nadúvania alebo nevoľnosti. Nízka osmolalita HBCD totiž spôsobuje, že rýchlo prechádza telom bez zbytočného pocitu smädu, ktorý by vás nútil piť ďalšie a ďalšie tekutiny a cítiť sa počas tréningu nepríjemne.
• Nespôsobuje také energetické výkyvy, čo dokazuje aj spomínaná štúdia, ktorá zistila, že priemerný nárast inzulínu v krvi bol u myší užívajúcich HBCD výrazne nižší ako u myší užívajúcich glukózu.
• To môže mať vplyv na zvýšenie výkonnosti, čo samozrejme súvisí s tým, že cyklický dextrín je zdrojom sacharidov, a teda energie. Okrem toho však niektoré vedecké články poukazujú aj na to, že športovci, ktorí pred cvičením užívali HBCD, vykazovali nižšie hladiny cytokínov v moči, čo naznačuje, že tento doplnok môže pozitívne ovplyvňovať prirodzenú zápalovú reakciu organizmu na cvičenie.

Ako dávkovať cyklický dextrín?

Veľkou výhodou nášho cyklického dextrínu od Kulturistika.com je absencia akejkoľvek príchute a napriek tomu, že ide o polysacharid, tento doplnok obsahuje menej ako 0,2 gramu jednoduchých cukrov na 100 gramov výrobku. Môžete ho teda pridať k akémukoľvek doplnku, ktorý chcete používať pred, počas alebo po tréningu. Zahraničné zdroje napríklad odporúčajú používať 30 gramov HBCD pol hodiny pred tréningom na zvýšenie hladiny glukózy v krvi a následne ďalších 30 gramov na zvýšenie výkonu počas tréningu. Možnosťou je však aj dávkovanie po športovom výkone na maximalizáciu regenerácie. Môžete začať s nižšími dávkami (niektoré štúdie pracujú už s 15 gramami a zistili pozitívne účinky) a postupne sledovať, ako vaše telo reaguje.

Pre koho je cyklický dextrín vhodný?

Cyklický dextrín môže užívať naozaj každý a je jedno, či ste v posilňovni, na ľade alebo na bicykli. Je však pravda, že po sacharidoch siahajú skôr vytrvalostní športovci. Ak strávite hodinu v posilňovni tréningom s nízkou intenzitou, pravdepodobne nie je potrebné, aby ste počas cvičenia akýmkoľvek spôsobom dopĺňali sacharidy.

Čo si z dnešného článku odniesť?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že cyklický dextrín je veľmi kvalitný polysacharid, ktorý dokáže dodať energiu počas tréningu bez výrazných výkyvov inzulínu a môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Aj keď ho môže užívať de facto každý, najviac z neho budú profitovať vytrvalostní športovci, ktorí ho môžu užívať pred tréningom na zvýšenie hladiny glukózy v krvi a potom počas ťažkého kulturistického alebo silového tréningu na doplnenie energie. Skvelou voľbou je napríklad náš cyklický dextrín od Kulturistika.com.