Jak ważna jest dieta dla trójboisty siłowego? 6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć

Wiele osób żyje w błędnym przekonaniu, że trójboiści siłowi nie muszą mieć systemu w swojej diecie, ponieważ zdecydowana większość z nich nie jest ograniczona żadną kategorią wagową. Ale czy rzeczywiście tak jest? Czy dieta odgrywa jakąkolwiek rolę w treningu siłowym? Właśnie temu przyjrzymy się w naszym dzisiejszym artykule, w którym dowiesz się 6 ważnych rzeczy, które powinieneś wiedzieć, aby prawidłowo progresować.

Nawet trójboiści ograniczają kalorie

Jeśli chcesz schudnąć, spożycie kalorii musi być niższe niż wydatek kaloryczny. Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz przyjmować więcej energii niż jesteś w stanie wydać w ciągu dnia. Jeśli chcesz utrzymać obecną wagę, musisz przyjmować plus lub minus ilość kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Te trzy proste zasady mają zastosowanie do każdej osoby na świecie, a zatem również do trójboisty siłowego. Jeśli triathlonista musi schudnąć do określonej kategorii wagowej przed zawodami, należy zmniejszyć spożycie kalorii, podobnie jak zaleca się jego zwiększenie, gdy dąży się do zbudowania masy. Najważniejsze jest jednak uświadomienie sobie, że nawet trójboiści siłowi są ograniczeni określonym spożyciem kalorii i nie mogą robić wszystkiego, na co mają ochotę.

Gdy jesteś ograniczony liczbą kalorii, nie możesz jeść, co chcesz przez cały dzień.

Białko wchodzi w grę

Drugim ważnym czynnikiem, o którym należy pomyśleć, jest spożycie białka. Białko jest budulcem regeneracji mięśni, a także budowania nowej tkanki mięśniowej, co idzie w parze z rozwojem siły. Podobnie jak kulturyści, trójboiści powinni przyjmować białko w każdym posiłku, a spożycie białka wzrasta proporcjonalnie do intensywności i częstotliwości treningu, masy ciała i innych czynników. Napisaliśmy osobny artykuł na temat optymalnego spożycia białka dla tych z was, którzy nadal są zdezorientowani. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że dla zdecydowanej większości sportowców siłowych zwykle zaleca się minimum około 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Kiedy więc pomyślisz o tym, że 100-kilogramowy zawodowy trójboista siłowy musi przyjmować 250-300 gramów białka, powinno być jasne, że nie ma on zbyt wiele miejsca na pączki i słodycze.

Dobra dawka węglowodanów

Podobnie jak w przypadku kulturystów, istnieje kilka wyjątków i każdy z nas jest nieco inaczej skonfigurowany. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem dla większości sportowców zorientowanych na siłę jest czerpanie energii głównie z węglowodanów - nie jest tajemnicą, że wielu ciężarowców zużywa do 6 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Jednak i tak musi to być uzupełnione spożyciem tłuszczu, w przeciwnym razie osiągniesz niewyobrażalne (wagowe) wyżyny. Dla niewtajemniczonych warto przypomnieć, że węglowodany są swego rodzaju paliwem dla mięśni. Przede wszystkim oczywiście wskazane jest czerpanie energii z węglowodanów złożonych, które uwalniane są stopniowo; szybkie "cukry" mogą być wykorzystywane w okresie przed- i potreningowym, gdy energia musi być dostarczona w krótszym czasie.

Zapewnienie odpowiedniego spożycia minerałów i witamin

Ważne jest, aby pamiętać, że trening triathlonisty jest zwykle niezwykle wymagający i często trwa kilka godzin ze względu na potrzebę stosunkowo długich przerw. Wraz z tym pojawia się potrzeba przyjmowania znacznie większych ilości minerałów i witamin niż przeciętna osoba, która uprawia sport tylko od czasu do czasu. Jest to kolejny powód, dla którego warto zdrowo się odżywiać - zróżnicowana i zbilansowana dieta zawiera znacznie więcej korzyści zdrowotnych niż pączki czy hamburgery z fast foodów. Chociaż suplementacja różnymi suplementami diety jest z pewnością dobra i mniej lub bardziej odpowiednia, z pewnością nie może zastąpić zróżnicowanej diety.

Kontroluj spożycie alkoholu i sodu

Wysypiasz się, zdrowo się odżywiasz, ale twoje wyniki na siłowni wciąż nie są stuprocentowe? Problemem może być twój reżim picia. Ponieważ jeśli nie przyjmujesz tyle wody, ile potrzebuje twoje ciało, skurcze mięśni mogą ulec pogorszeniu, a według wielu ekspertów niewystarczające nawodnienie może spowodować nawet 10% spadek zdolności siłowych sportowca. Równie ważne jest utrzymanie stosunkowo wysokiego spożycia wapnia, sodu i potasu. Wapń i potas nie stanowią mniejszego lub większego problemu, jeśli spożywa się produkty mleczne, orzechy i owoce. Sód, choć ostatnio bardzo demonizowany, może zawierać do kilku gramów sodu w litrze potu, co samo w sobie jest dość dobrym powodem do okazjonalnego solenia potraw. Ale oczywiście nie należy z tym przesadzać.

Niewystarczająca ilość napojów może obniżyć wydajność nawet o 10%.

Nie stresuj się jedzeniem

Chociaż ten punkt może brzmieć nieco sprzecznie z resztą artykułu, prawda jest nieco inna. Z mojego doświadczenia wynika, że odpowiednio zaprojektowana dieta, w której 80% stanowi zdrowa żywność, jest absolutną koniecznością nawet dla trójboisty siłowego . Nie oznacza to jednak w żadnym wypadku, że należy stresować się jedzeniem. Nie ma powodu, aby jeść suche mięso i ryż, chyba że jesteś obecnie na diecie redukcyjnej przed zawodami. Krótko mówiąc, przygotuj jedzenie tak, abyś czerpał z niego przyjemność i nigdy nie przejadał się. Bo ostatecznie kilka gramów węglowodanów czy tłuszczu w posiłku zostanie całkowicie utracone, ze względu na długość i intensywność treningów. Podobnie, dieta lifterska nie oznacza, że już nigdy nie będziesz mógł sobie pozwolić na, powiedzmy, pączki. Jeśli je lubisz, nie krępuj się ich jeść od czasu do czasu i nie jest to coś, z powodu czego powinieneś czuć się winny.

Co powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu?

Jest kilka rzeczy, które powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu. Prawdopodobnie najważniejszą z nich jest to, że trójboiści również odniosą ogromne korzyści ze zdrowego odżywiania. Po pierwsze, dostarczą swojemu organizmowi dużo białka, witamin i minerałów, a po drugie, poczują się znacznie lepiej. Jest to również związane z lepszym ogólnym stanem zdrowia, co jest oczywiście niezwykle ważne, aby w ogóle iść na trening. Jednocześnie należy pamiętać, że nie trzeba za wszelką cenę stresować się jedzeniem. Jako siłacz trawiący na siłowni bardzo często przez dwie lub więcej godzin, masz stosunkowo wysoki wydatek energetyczny i możesz sobie pozwolić na zjedzenie czegoś innego niż suchy kurczak i ryż. Więc w porównaniu do kulturystów, oczywiście nie musisz stosować tak rygorystycznej diety, a jeśli nie masz teraz zawodów, aby schudnąć, możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na niezbyt zdrowe jedzenie.