Co dzisiaj jadłam? Gastronomiczna fit przygoda mojego dnia

W tej chwili temat "Co dziś jadłem" jest bardzo popularny w mediach społecznościowych i dla wielu bardzo inspirujący. Dlatego postanowiłem sfilmować mój realistyczny dzień w tym temacie.

Na początku nie znałem swojego dziennego spożycia, ilości białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika, więc zacząłem korzystać z aplikacji Calorie Charts, która nauczyła mnie lepiej rozumieć jedzenie, a także pomogła mi zrozumieć moje ciało. Stopniowo dowiedziałem się, co działa na moje ciało, a co nie, kiedy lepiej jest jeść węglowodany, a kiedy tłuszcze i tak dalej.
Każdy z nas jest inny i każdemu z nas odpowiada inny styl odżywiania. Dlatego potraktuj poniższe treści jako inspirację, możesz wypróbować moje podejście i przekonać się sam.

Na śniadanie zjadłem płatki owsiane, które są również idealne jako posiłek przedtreningowy. Moją owsiankę przygotowuję z płatków owsianych, które mają gładką, kremową konsystencję i są również bezglutenowe. Owsianka zawiera węglowodany złożone, ma niski indeks glikemiczny i uwalnia energię wolniej - więc te węglowodany pomagają utrzymać stabilny poziom energii podczas ćwiczeń. Do tego dodaję New 100% Whey Protein - Choco Bueno, które jest absolutnie genialne w smaku, składzie i rozpuszczalności. Następnie dodałem trochę chrupiących owoców i posypałem owsiankę Nougat Twister, w którym ostatnio się zakochałem. Po śniadaniu piję również Super Greens Pro, który pomaga w trawieniu i czuję się lekko i ogólnie dobrze po wypiciu tego produktu.

Po śniadaniu idę na siłownię, gdzie piję chłodną kawę, która pomaga mi zwiększyć energię, spalanie tłuszczu i wytrzymałość. W międzyczasie przygotowuję swój napój, który składa się z Pumper, Crea Monohydrate i L-Glutaminy w 100% sfermentowanej. Polecam wypróbowanie wszystkich trzech produktów!

Po ćwiczeniach ważne jest, aby wspierać regenerację mięśni, dlatego mam białko, obecnie uwielbiam New 100% Whey Protein - mango i wanilię.

Potem poszedłem ugotować obiad, planowałem zrobić kurczaka, ryż i warzywa, ale skończyło się na wymieszaniu wszystkiego razem i zrobieniu risotto. Naprawdę lubię to połączenie kurczaka, ryżu i warzyw, ponieważ jest to zbilansowany posiłek, ma dużą wartość odżywczą, jest sycący, uzupełnia niezbędne składniki odżywcze i czuję się po nim świetnie. Kiedy gotuję, zwykle dodaję do wszystkiego mieszankę ziół, którą absolutnie uwielbiam. Zawiera ona biały pieprz, oregano, tymianek, bazylię, czosnek niedźwiedzi, kminek i lubczyk. Jedzenie nabiera wspaniałego smaku i cudownie pachnie.

Na popołudniową przekąskę moim faworytem są różne koktajle. Są proste i pożywne. Zrobiłam więc smoothie z płatków owsianych, białka, mleka, odrobiny wody, banana, łyżki białego jogurtu i masła orzechowego. Wybrałam krem z nerkowców, który nadał mu wspaniały smak. Ponownie staram się dostarczać organizmowi białko, węglowodany, tłuszcze i błonnik.

Na obiad ugotowałem mieloną wołowinę z cebulą, żółtą papryką i dodałem trochę domowego sosu warzywnego z pomidorów, papryki i cukinii, a także gotowane ziemniaki i pomidory. Po obiedzie podaję mój ulubiony pokarm na stawy Joint MAX Ultimate Blend o smaku owoców tropikalnych. Jeśli nadal brakuje mi kalorii lub białka, na drugą kolację jem półtłusty twarożek z białkiem i nasionami - najczęściej słonecznikiem. Ale tego dnia miałem wystarczająco dużo białka i kalorii, więc pominąłem drugą kolację.

Dlaczego więc podawać białko przed snem?

1. Synteza białek podczas snu - podczas snu aktywowany jest proces zwany syntezą białek, gdy organizm próbuje naprawić uszkodzone mięśnie i zbudować nową tkankę mięśniową. Spożywanie białka przed snem może dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych do tego procesu regeneracji.
2. Długie okresy bez jedzenia - Zapewnienie organizmowi zapasów, które mogą być stopniowo uwalniane w nocy.
3. Sytość i wspomaganie odchudzania - Białko jest znane ze swojej zdolności do spowalniania trawienia i utrzymywania uczucia sytości po posiłku. Spożycie białka przed snem może zmniejszyć uczucie głodu i pomóc uniknąć przejadania się lub sięgania po niezdrowe jedzenie wieczorem. Może to być szczególnie korzystne, jeśli próbujesz schudnąć. Każda osoba jest wyjątkowa i może mieć indywidualne potrzeby żywieniowe, więc warto dowiedzieć się, ile białka należy spożywać.

Jeśli chodzi o witaminy, najczęściej podaję C, D, Omega3, multiwitaminę rano, Maca, CoQ10 w południe i magnez, cynk i kompleks minerałów wieczorem po kolacji.
Pozostałe witaminy podaję okazjonalnie lub gdy wiem, że potrzebuję czegoś, co uzupełni braki w organizmie.

Spójrzmy więc razem na moje podsumowanie tego, co dziś zjadłem: