Was habe ich heute gegessen? Das gastronomische Fit-Abenteuer meines Tages

Im Moment ist das Thema "Was ich heute gegessen habe" in den sozialen Medien sehr beliebt und für viele sehr inspirierend. Deshalb habe ich beschlossen, meinen realistischen Tag zu diesem Thema zu filmen.

Am Anfang wusste ich nicht, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe ich täglich zu mir nehme. Deshalb habe ich mit der App Calorie Charts angefangen, die mir geholfen hat, Lebensmittel besser zu verstehen und meinen Körper zu verstehen. Nach und nach fand ich heraus, was meinem Körper gut tut und was nicht, wann es besser ist, Kohlenhydrate zu essen, wann es besser ist, Fette zu essen und so weiter.
Jeder von uns ist anders und jeder von uns wird einen anderen Ernährungsstil haben. Nehmen Sie also den folgenden Inhalt als Inspiration, probieren Sie meinen Ansatz aus und überzeugen Sie sich selbst.

Zum Frühstück habe ich Haferflocken gegessen, die sich auch ideal als Vor-Workout-Mahlzeit eignen. Ich mache meine Haferflocken mit Haferflocken, die eine weiche, cremige Konsistenz haben und außerdem glutenfrei sind. Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, haben einen niedrigen glykämischen Index und setzen die Energie langsamer frei - diese Kohlenhydrate tragen also dazu bei, das Energieniveau während des Trainings stabil zu halten. Dazu gebe ich New 100% Whey Protein - Choco Bueno, das in Geschmack, Zusammensetzung und Löslichkeit absolut genial ist. Als Nächstes füge ich etwas knackiges Obst hinzu und kröne den Brei mit Nougat Twister, in den ich mich kürzlich verliebt habe. Nach dem Frühstück nehme ich auch Super Greens Pro zu mir, das die Verdauung fördert, und ich fühle mich nach dem Genuss dieses Produkts leicht und insgesamt gut.

Nach dem Frühstück gehe ich ins Fitnessstudio, wo ich einen kühlen Kaffee trinke, der mir hilft, die Energie, die Fettverbrennung und das Durchhaltevermögen zu steigern. In der Zwischenzeit bereite ich mein Getränk zu, das aus Pumper, Crea Monohydrat und L-Glutamin 100% fermentiert besteht. Ich empfehle, alle drei Produkte auszuprobieren!

Nach dem Training ist es wichtig, die Erholung der Muskeln zu unterstützen, deshalb nehme ich Eiweiß zu mir. Zurzeit liebe ich das New 100% Whey Protein - Mango und Vanille.

Dann habe ich mein Mittagessen gekocht. Ich hatte vor, Hühnchen, Reis und Gemüse zu kochen, aber am Ende habe ich alles zusammengemischt und Risotto gemacht. Ich mag diese Kombination aus Huhn, Reis und Gemüse sehr, weil es eine ausgewogene Mahlzeit ist, einen hohen Nährwert hat, satt macht, die notwendigen Nährstoffe auffüllt und ich mich danach gut fühle. Wenn ich koche, verwende ich in der Regel eine Kräutermischung, die ich sehr schätze. Sie enthält weißen Pfeffer, Oregano, Thymian, Basilikum, Bärlauch, Kümmel und Liebstöckel. Das Essen bekommt einen tollen Geschmack und riecht wunderbar.

Als Nachmittagssnack esse ich am liebsten eine Vielzahl von Smoothies. Sie sind einfach und nahrhaft. Also habe ich einen Smoothie mit Haferflocken, Eiweiß, Milch, etwas Wasser, einer Banane, einem Löffel weißen Joghurt und Nussbutter gemacht. Ich habe mich für Cashew-Creme entschieden, die ihm einen tollen Geschmack verleiht. Auch hier versuche ich, meinen Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen zu versorgen.

Zum Abendessen habe ich Rinderhackfleisch mit Zwiebeln und gelber Paprika gekocht und eine kleine selbstgemachte Gemüsesoße aus Tomaten, Paprika und Zucchini sowie gekochte Kartoffeln und Tomaten hinzugefügt. Nach dem Abendessen gebe ich meine Lieblings-Gelenknahrung Joint MAX Ultimate Blend Tropical Fruit Flavor. Wenn mir immer noch Kalorien oder Eiweiß fehlen, esse ich zum zweiten Abendessen halbfetten Hüttenkäse mit Eiweiß und ein paar Samen - meistens Sonnenblumenkerne -. Aber an diesem Tag hatte ich genug Eiweiß und Kalorien, so dass ich das zweite Abendessen weggelassen habe.

Warum also vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich nehmen?

1. Proteinsynthese während des Schlafs - Während des Schlafs wird ein Prozess namens Proteinsynthese aktiviert, da der Körper versucht, beschädigte Muskeln zu reparieren und neues Muskelgewebe aufzubauen. Der Verzehr von Eiweiß vor dem Schlafengehen kann den Körper mit den für diesen Regenerationsprozess erforderlichen Nährstoffen versorgen.
2. Lange Zeiträume ohne Nahrungsaufnahme - Der Körper kann sich mit Vorräten versorgen, die während der Nacht allmählich freigesetzt werden können
3. Sättigungsgefühl und Unterstützung der Gewichtsabnahme - Eiweiß ist dafür bekannt, dass es die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit erhält. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich nehmen, kann dies das Hungergefühl verringern und dazu beitragen, dass Sie am Abend nicht zu viel essen oder zu Junkfood greifen. Dies kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Jeder Mensch ist einzigartig und hat möglicherweise individuelle Ernährungsbedürfnisse, daher ist es eine gute Idee, herauszufinden, wie viel Eiweiß Sie zu sich nehmen sollten.

Was die Vitamine angeht, so gebe ich am häufigsten morgens Vitamin C, D, Omega3 und Multivitamin, mittags Maca und CoQ10 und abends nach dem Essen Magnesium, Zink und einen Mineralienkomplex.
Die anderen Vitamine gebe ich gelegentlich, oder wenn ich weiß, dass ich etwas brauche, um meinen Körper wieder aufzufüllen.

Schauen wir uns also gemeinsam meine Zusammenfassung dessen an, was ich heute gegessen habe: