Trening dolnych partii ciała dla kobiet

Chcesz mieć silniejsze nogi, jędrniejszy tyłek i więcej energii? Dołącz do nas w kolejnej odsłonie naszej serii treningowej dla kobiet, w której dziś skupimy się na dolnej części ciała! Eliska i Romcha pokażą ci, jak krok po kroku ułożyć trening, który cię nie znudzi, a jednocześnie wprawi w ruch - niezależnie od tego, czy zaczynasz, czy wracasz do gry po przerwie.

W dzisiejszym filmie znajdziesz podstawowe, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które mogą zacząć budować siłę i formę dokładnie tam, gdzie większość z nas tego chce - uda, pośladki, ścięgna podkolanowe. A ponieważ wiemy, jak ważna jest technika, dziewczyny dadzą ci również wskazówki, na co zwracać uwagę i jak uniknąć najczęstszych błędów.

Ten trening ładnie opiera się na naszym poprzednim treningu górnej części ciała. A jak najlepiej się do niego zabrać? Wystarczą cztery treningi tygodniowo - dwa razy dolne i dwa razy górne partie ciała - a całe ciało otrzyma dokładnie to, czego potrzebuje. Żadnych długich godzin na siłowni, tylko wydajna praca i rezultaty, które poczujesz i zobaczysz. Więc chwyć matę, załóż wygodne ubrania, obejrzyj wideo i przyjdź dać z siebie wszystko! Twoje ciało zasługuje na troskę i ruch - a ten trening to świetny początek.

Harmonogram treningów:

Obejrzyj wideo tutaj:

Wskazówki na koniec:

• Nie zapomnij o rozgrzewce! Wykonaj kilka minut ćwiczeń cardio (np. chodzenie na bieżni, skakanie na skakance lub przysiady bez obciążenia) przed treningiem, aby przygotować się na obciążenie i zapobiec kontuzjom.
• Jakość ponad ilość. Wykonuj mniej powtórzeń z czystą techniką zamiast wielu powtórzeń z błędami. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne.
• Oddychaj! Nie wstrzymuj oddechu podczas wysiłku. Na przykład podczas przysiadów wykonuj wdech podczas ruchu w dół i wydech podczas ruchu w górę.
• Pomyśl o aktywacji mięśni. Postaraj się naprawdę zaangażować pośladki i uda - nie obciążaj niepotrzebnie palców stóp ani pleców.
• Kluczem jest regeneracja. Daj swojemu ciału czas na odpoczynek. Nie trenuj dolnych partii ciała dwa dni z rzędu - mięśnie potrzebują czasu na regenerację i wzrost.
• Stopniowo dodawaj obciążenie. Gdy już opanujesz ćwiczenia poprawnie pod względem technicznym, spróbuj dodać lekkie ciężary (np. hantle, taśmy oporowe), aby uzyskać lepszy efekt.
• Nawodnienie i dieta. Nie zapominaj o piciu wody i uzupełnianiu białka po treningu - regeneracja jest szybsza i bardziej efektywna.