Trénink spodní části těla pro ženy

Chceš silnější nohy, pevnější zadek a víc energie? Tak pojď s námi na další díl tréninkové série pro ženy, ve kterém se dnes zaměříme na spodní část těla! Eliška a Romča ti ukážou, jak si krok za krokem sestavit trénink, který tě nebude nudit a zároveň tě pořádně rozhýbe – ať už začínáš, nebo se po pauze vracíš zpátky do hry.

V dnešním videu tě čekají základní, ale velmi účinné cviky, se kterými můžeš začít budovat sílu i tvar právě tam, kde to chce většina z nás – stehna, hýždě, hamstringy. A protože víme, jak důležitá je technika, holky ti zároveň poradí, na co si dát při cvičení pozor a jak se vyhnout nejčastějším chybám.

Tento trénink krásně navazuje na náš předchozí díl zaměřený na vrchní část těla. A jak na to ideálně jít? Stačí čtyři tréninky týdně – dvakrát spodek, dvakrát vršek – a celé tělo dostane přesně to, co potřebuje. Žádné zdlouhavé hodiny ve fitku, jen efektivní práce a výsledky, které ucítíš i uvidíš. Tak si vezmi podložku, dej si pohodlné oblečení, pusť si video a pojď do toho s námi naplno! Tvoje tělo si zaslouží péči a pohyb – a tenhle trénink je skvělý začátek.

Rozpis tréninku:

Video si pustíš zde:

Tipy na závěr:

• Nezapomeň na zahřátí! Před samotným tréninkem si dej pár minut kardio (např. chůze na pásu, švihadlo nebo dřepy bez zátěže), aby ses připravila na zátěž a předešla zranění.
• Kvalita před kvantitou. Raději udělej méně opakování s čistou technikou než spoustu opakování s chybami. Tělo ti za to poděkuje.
• Dýchej! Při námaze nezadržuj dech. Například při dřepu se nadechni při pohybu dolů a vydechuj při pohybu nahoru.
• Mysli na aktivaci svalů. Snaž se opravdu zapojit hýždě a stehna – nepřenášej zbytečně váhu na špičky nebo záda.
• Regenerace je klíč. Dej svému tělu čas na odpočinek. Spodní část těla netrénuj dva dny po sobě – svaly potřebují čas na opravu a růst.
• Postupně přidávej zátěž. Až zvládneš cviky technicky správně, zkus přidat lehkou zátěž (např. činky, odporové gumy) pro větší efekt.
• Hydratace a strava. Nezapomínej pít vodu a doplň po tréninku bílkoviny – regenerace je pak rychlejší a efektivnější.