Protein pro ženy: Vyjasněte si mýty a dosáhněte svých cílů

Dnes si rozebereme důležitý prvek, který nám pomáhá při hubnutí, formování postavy, ale také pro celkově zdravé a funkční tělo. Budeme se bavit o proteinu, co to vlastně je protein, proč by se o něj měli zajímat nejen muži, ale i ženy, kolik bychom měli přijmout proteinu za den, a hlavně si rozebereme mýty o proteinu, které kolují světem, a ukážu vám mnoho dalších zajímavých informací, které byste měli vědět, pokud se zajímáte o zdravý životní styl. Většina žen už ví, že protein je prospěšný.

Bohužel existují i takové ženy, které se bojí, neví, co si mají o tom myslet, nebo slyšely mýty o proteinu, například že: „Pokud budete pít protein, budete vypadat jako svalnatý chlap.“ Nebo dokonce že se z vás stanou kulturistky a podobně. Pojďme si tedy říct, co protein vlastně je a k čemu je dobrý pro naše tělo.

Proteiny, neboli bílkoviny, jsou základním prvkem živých organismů. Existuje několik důvodů, proč zařadit bílkoviny do jídelníčku. Bílkoviny tvoří 20 aminokyselin, z toho je 9 esenciálních, což znamená, že naše tělo si je nedokáže vytvořit, a jediným způsobem, jak je doplnit, je strava. Můžeme také zvýšit příjem z kvalitních doplňků stravy pro dostatečný denní příjem. Doporučuji se podívat sem na proteiny; já mám nejradši přímo New 100 % Whey Protein.

V lidském těle plní stavební funkci, jako je například tvorba svalů, dále trávící funkci, hormonální funkci, transportní funkci, sem patří například přenos kyslíku do svalů pro zlepšení funkce, ochrannou funkci a energetickou funkci. Každá buňka v těle obsahuje bílkoviny, a i přesto se ženy bojí je užívat.

Pojďme si rozebrat některé konkrétnější přínosy

1) Podpora při hubnutí a zrychlení metabolismu: Dostatek bílkovin je základ každého jídelníčku. Díky velmi vysokému termickému efektu což je 20-30 %, pomáhají při spalování tuků nejvíce. Sacharidy mají termický efekt 5-10 % a tuky 0-3 %. To ale neznamená, že máte být jen na bílkovinách. Všechny makroživiny jsou velmi důležité pro správnou funkci těla! O tom si povíme opět příště.

2) Podpora při nabírání svalů: Bílkovina je základní složkou pro naše svaly. Dostatečný denní příjem je důležitý pro růst a udržení svalové hmoty. Při nedostatku proteinu můžeme o hmotu přicházet.

3) Podpora regenerace: Během cvičení dochází k mikro poškození svalů, a právě proteiny pomáhají tyto poškozené svaly napravovat. I když to vypadá, že svaly budujeme při cvičení, tak opak je pravdou a svaly budujeme po cvičení, při regeneraci a k tomu potřebujeme dostatek paliva.

Mýty a fakta:

Mýtus 1: Konzumace bílkovin vede k nadměrnému nárůstu svalů.

Skutečnost: Mnoho žen se obává, že pokud budou konzumovat bílkoviny, budou vypadat příliš svalnatě. Ve skutečnosti je výrazné nárůstu svalů obtížný proces a vyžaduje značné úsilí v tréninku a stravování. Proteiny jsou důležité pro regeneraci svalů a udržení tělesné hmotnosti.

Mýtus 2: Bílkoviny způsobují ztrátu vápníku z kostí.

Skutečnost: Tento mýtus je nepodložený. Faktem je, že správná konzumace bílkovin může dokonce přispět k posílení kostí, protože obsahují esenciální aminokyseliny a minerály, které jsou důležité pro zdravé kosti.

Mýtus 3: Ženy nepotřebují tolik bílkovin jako muži.

Skutečnost: Potřeba bílkovin závisí na hmotnosti, aktivitě a individuálních potřebách každé ženy. Nicméně, bílkoviny jsou pro ženy stejně důležité jako pro muže. Správné množství bílkovin pomáhá udržet svalovou hmotu, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje celkové zdraví.

Mýtus 4: Proteiny z masa jsou jediným zdrojem bílkovin.

Skutečnost: Existuje mnoho zdrojů bílkovin mimo maso, včetně rostlinných potravin, jako jsou fazole, čočka, tofu, ořechy a semena. Vegetariánky a veganky mohou získat dostatek bílkovin z těchto zdrojů.

Mýtus 5: Konzumace bílkovin je škodlivá pro ledviny.

Skutečnost: Pokud máte zdravé ledviny, měla by konzumace mírného množství bílkovin nezpůsobit problémy. Pokud máte však nějaké zdravotní problémy s ledvinami, může být vhodné konzultovat s lékařem o správném množství bílkovin v dietě.

Mýtus 6: Protein užívají jen sypači, je to anabolický steroid.

Skutečnost: Protein není anabolický steroid. Anabolické steroidy jsou syntetické látky, které napodobují účinky testosteronu a mohou být nelegální a nebezpečné, pokud se užívají bez lékařského dohledu. Protein je přirozený a zdravý zdroj aminokyselin, které tělo potřebuje pro růst a opravu tkání.

Je důležité mít na paměti, že optimální příjem bílkovin závisí na individuálních potřebách, životním stylu a cílech. Podle toho se určí, jaké množství bílkovin je pro vás vhodné. Závěrem vám tedy chci říct a shrnout, že proteiny jsou pro ženy nezbytným prvkem pro zdravé tělo a životní styl. Jsou základním stavebním kamenem naší tkáně, a to nejen svalové, ale i buněčné, hormonální, a mnoha dalších funkcí v našem organismu.

Z vlastní zkušenosti mohu říct, že po navýšení proteinu se cítím silnější, lépe se mi hubne a tvaruje tělo, cítím se sytější, nemám tolik chuť na sladké, vnímám to, že mám více energie a mnohem lepší náladu. Mýty a dezinformace ohledně konzumace bílkovin nemají opodstatnění, a měly by být odstraněny z našeho myšlení.

Proteiny však mohou pomoci při hubnutí, formování postavy, zlepšení regenerace po cvičení, udržení zdravého imunitního systému, podpořit mentální zdraví, a mnoho dalších aspektů našeho života. Nebojte se bílkoviny začlenit do svého jídelníčku a věnovat pozornost kvalitním zdrojům, ať už jde o maso, ryby, luštěniny, nebo rostlinné potraviny.
Zahrnutí dostatečného množství bílkovin do vaší stravy může přinést mnoho výhod pro vaše zdraví, vitalitu a celkový pocit pohody.

 Je to jedna z nejlepších investic, kterou můžete udělat do sebe a svého zdraví. Buďte informované, mějte na paměti své individuální potřeby a cíle, a užijte si výhody, které vám proteiny mohou poskytnout. Vaše tělo vám za to určitě poděkuje.