Tréning dolnej časti tela pre ženy

Chcete silnejšie nohy, pevnejší zadok a viac energie? Potom sa pripojte k ďalšej časti nášho tréningového seriálu pre ženy, v ktorom sa dnes zameriame na spodnú časť tela! Eliška a Romča vám ukážu, ako si zostaviť tréning krok za krokom, ktorý vás nebude nudiť a zároveň vás rozhýbe - či už začínate, alebo sa do hry vraciate po prestávke.

V dnešnom videu nájdete základné, ale veľmi účinné cviky, ktoré dokážu začať budovať silu a kondíciu práve tam, kde si to väčšina z nás želá - na stehnách, hýždiach, hamstringoch. A pretože vieme, aká dôležitá je technika, dievčatá vám poradia aj to, na čo si dávať pozor a ako sa vyhnúť najčastejším chybám.

Tento tréning pekne nadväzuje na náš predchádzajúci tréning hornej časti tela. A ako naň ideálne ísť? Stačia štyri tréningy týždenne - dvakrát spodná časť tela, dvakrát horná časť - a celé vaše telo dostane presne to, čo potrebuje. Žiadne zdĺhavé hodiny v posilňovni, len efektívna práca a výsledky, ktoré budete cítiť a vidieť. Takže si vezmite podložku, oblečte si pohodlné oblečenie, pozrite si video a príďte a dajte do toho všetko! Vaše telo si zaslúži starostlivosť a pohyb - a tento tréning je skvelým začiatkom.

Rozvrh tréningu:

Pozrite si video tu:

Tipy na záver:

• Nezabudnite sa zahriať! Pred tréningom si dajte niekoľko minút kardio cvičenia (napr. chôdza na bežiacom páse, skákanie cez švihadlo alebo drepy bez záťaže), aby ste sa pripravili na záťaž a predišli zraneniu.
• Kvalita má prednosť pred kvantitou. Robte radšej menej opakovaní s čistou technikou ako veľa opakovaní s chybami. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
• Dýchajte! Počas námahy nezadržujte dych. Napríklad pri drepoch sa nadychujte pri pohybe nadol a vydychujte pri pohybe nahor.
• Myslite na aktiváciu svalov. Snažte sa skutočne zapojiť hýžde a stehná - zbytočne nezaťažujte prsty na nohách alebo chrbát.
• Kľúčom k úspechu je regenerácia. Doprajte svojmu telu čas na odpočinok. Netrénujte spodnú časť tela dva dni po sebe - svaly potrebujú čas na regeneráciu a rast.
• Postupne pridávajte záťaž. Keď cviky zvládnete technicky správne, skúste pre väčší efekt pridať ľahké závažia (napr. činky, odporové pásy).
• Hydratácia a strava. Nezabúdajte po tréningu piť vodu a dopĺňať bielkoviny - regenerácia je rýchlejšia a účinnejšia.