Aminokwasy dla pięknych włosów, paznokci i skóry

W pogoni za witalną skórą, zdrowymi włosami i mocnymi paznokciami kobiety (a czasem nawet mężczyźni) są skłonne zrobić naprawdę wiele. Doskonale wiedzą o tym producenci kosmetyków i suplementów diety, dlatego też na rynku znaleźć można setki różnych preparatów, które dbają o wszystkie wyżej wymienione części ciała. Czasem jednak wystarczy po prostu włączyć do diety odpowiednią ilość aminokwasów. Czy wiesz jakich? I skąd je pozyskiwać? Właśnie temu przyjrzymy się w naszym dzisiejszym artykule.

Treść artykułu:

• Aminokwasy dla włosów, paznokci i skóry
• Jakie inne substancje mogą pomóc?
• Co można wynieść z dzisiejszego artykułu?

Aminokwasy na włosy, paznokcie i skórę

Kiedy ci z nas, którzy są choć trochę zaangażowani w fitness, słyszą aminokwasy, zwykle myślą o suplementach przeznaczonych głównie do regeneracji i wzrostu mięśni. Ale to niepełny obraz, aminokwasy, a co za tym idzie białka, wpływają na ogromną liczbę reakcji w naszym organizmie. Niektóre są związane z aktywnością enzymów, inne są niezbędne dla optymalnego poziomu cukru we krwi, a jeszcze inne zapewniają na przykład transport tlenu w całym organizmie. I jak się pewnie domyślasz, są też takie, które są niezbędne dla naszych włosów, paznokci i skóry. Które to są?

Aminokwasy na włosy

Aminokwasy dla włosów to temat na osobny rozdział. Najważniejsze jest jednak, aby wiedzieć, że w sumie istnieje 21 aminokwasów proteinogennych, a spośród nich 18 jest ważnych dla tworzenia keratyny. A to właśnie keratyna odpowiada na przykład za elastyczność, wytrzymałość i ogólną jakość włosów. Chociaż niezbędne jest dostarczenie wystarczającej ilości wszystkich aminokwasów, najważniejsze dla włosów są:

• Cysteina jest, według niektórych źródeł, najważniejszym aminokwasem dla włosów w historii. Wiele badań naukowych uważa ją za bardzo przydatny pomocnik, który może pomóc w wypadaniu włosów i ich późniejszej regeneracji. Istnieją nawet badania sugerujące, że może ona chronić włosy przed uszkodzeniami spowodowanymi ekspozycją na słońce. Można ją znaleźć na przykład w kurczaku, produktach mlecznych, ale także w brokułach i różnych kiełkach.
• Metionina jest drugim po cysteinie aminokwasem zawierającym siarkę i dlatego jest również niezwykle ważna. Jej znaczenie polega głównie na zdolności do ukrwienia mieszków włosowych, co może prowadzić do lepszego wzrostu włosów. Jednocześnie wpływa również na produkcję kolagenu, a tym samym przyczynia się do tworzenia silnych i zdrowo wyglądających włosów. Źródła metioniny obejmują ryby, jaja oraz różne orzechy i nasiona.

Aminokwasy cysteina i metionina, między innymi, są źródłem siarki i zapewniają piękne i zdrowe włosy.

Aminokwasy dla skóry

Aminokwasy mogą naturalnie nawilżać skórę i jednocześnie dbać o usuwanie martwych komórek skóry. Ponadto, aminokwasy chronią również skórę przed wolnymi rodnikami i mogą zmniejszać oznaki przedwczesnego starzenia się - w końcu jest to jeden z powodów, dla których niektórzy producenci kosmetyków tak chętnie dodają je do swoich produktów. Podobnie jak w przypadku włosów, zrównoważone spożycie wszystkich istniejących aminokwasów jest niezbędne. Jednak szczególnie dobrze jest skupić się na nich w przypadku włosów:

Lizyna jest aminokwasem zupełnie nieznanym większości ludzi. Chociaż nie jest on zbyt często przywoływany, ma wiele różnych korzyści zdrowotnych. Jest bardzo ważnym składnikiem kolagenu, a zatem wykazano, że wspiera jakość skóry. Jak dotąd wydaje się również, że lizyna może również przyspieszyć proces gojenia się ran. Można ją znaleźć na przykład w parmezanie, rybach, wołowinie lub wieprzowinie, orzeszkach ziemnych, a w niektórych przypadkach suplementacja w postaci suplementu również nie jest zła.

Z koleiarginina to jeden z najbardziej znanych aminokwasów. Sportowcy najczęściej stosują ją w formie samodzielnych suplementów lub złożonych przedtreningówek. Działanie tej substancji polega głównie na jej zdolności do poprawy krążenia krwi w mięśniach, wpływając tym samym na wytrzymałość, siłę i ogólną wydajność podczas treningu. Dodatkowo jednak coraz więcej pisze się o potencjalnym wpływie na regenerację tkanek, co ma również związek z witalnym wyglądem skóry. Dobrymi naturalnymi źródłami są produkty mleczne, czerwone mięso i jaja.

Kompleksowa i zbilansowana dieta jest również niezwykle ważna dla witalnej skóry.

Aminokwasy dla paznokci

Aminokwasy są oczywiście również niezbędne dla naszych paznokci, które, nawiasem mówiąc, ujawniają wiele na temat naszego ogólnego stanu zdrowia. Dwa aminokwasy są szczególnie zalecane dla paznokci, a mianowicie metionina i lizyna. Razem zapewniają, że paznokcie pozostają mocne i nie są podatne na złamania.

Jakie inne substancje mogą pomóc?

Jak już kilkukrotnie wspominaliśmy w dzisiejszym artykule, zdrowy wygląd włosów, paznokci i skóry gwarantują nie tyle konkretne aminokwasy, co kompleksowa i zbilansowana dieta. Oprócz wspomnianych wyżej aminokwasów, nie należy zapominać o:

• witaminach z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów, a niedobór niektórych z nich został powiązany przez naukowców na przykład ze słabą pigmentacją paznokci. Można je uzupełniać zarówno z pożywienia (zwłaszcza zbóż, drożdży, mięsa i orzechów), jak i z suplementów B-complex. Przeczytaj więcej o tym ważnym składniku diety w naszym osobnym artykule.
• Magnez, który jest jednym z ważnych minerałów, których niedobór występuje u wielu sportowców. Oprócz wszystkich pozytywnych efektów, warto wspomnieć o jego zdolności do wspierania proteosyntezy, co jest niezwykle ważne dla zdrowych paznokci, mocnych włosów i witalnej skóry. Można go przyjmować z dietą, ale wielu aktywnych sportowców woli zwiększyć spożycie magnezu w postaci suplementu.
• Omega 3, które przedstawiliśmy w wielu poprzednich artykułach opartych na dowodach. Chociaż mają one wiele pozytywów, na potrzeby naszego dzisiejszego artykułu wystarczy wiedzieć, że wystarczające spożycie może zapobiegać kruchym i łamliwym paznokciom, jak sugerują badania.

Ponadto inne substancje, takie jak witamina C, żelazo i cynk, są również niezbędne, a eksperci powiązali ich brak z rozwojem białych plam na paznokciach.

Jeśli spożywasz wystarczająco zróżnicowaną dietę, przyjmujesz szeroką gamę różnych witamin i minerałów, które pomogą poprawić jakość skóry, paznokci i włosów.

Co możesz wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, którą powinnaś wynieść z dzisiejszego artykułu jest to, że na jakość Twojej skóry, włosów czy paznokci nie wpływa tylko genetyka czy jakość stosowanych przez Ciebie kosmetyków. Aminokwasy, witaminy i minerały również odgrywają bardzo ważną rolę. Nie ma jednak sensu wybierać konkretnych produktów spożywczych i zwiększać ich spożycia; ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta, bogata w owoce i warzywa, ale także mięso, nabiał i orzechy.