Aminokyseliny pre krásne vlasy, nechty a pokožku

V snahe o vitálnu pleť, zdravé vlasy a pevné nechty sú ženy (a niekedy aj muži) ochotné urobiť veľa. Výrobcovia kozmetických výrobkov a doplnkov výživy to veľmi dobre vedia, preto existujú stovky rôznych prípravkov, ktoré sa starajú o všetky uvedené časti tela. Niekedy však stačí len zaradiť do stravy dostatočné množstvo aminokyselín. Viete, ktoré to sú? A odkiaľ ich získať? Práve na to sa pozrieme v našom dnešnom článku.

Obsah článku: Aminokyseliny, ktoré sa vyskytujú v krvi, sú zdrojom aminokyselín:

• Aminokyseliny pre vlasy, nechty a pokožku
• Aké ďalšie látky môžu pomôcť?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Aminokyseliny pre vlasy, nechty a pokožku

Keď tí z nás, ktorí sa aspoň trochu venujú fitnessu, počujú aminokyseliny, zvyčajne si predstavia doplnky určené predovšetkým na regeneráciu a rast svalov. To je však neúplný obraz, aminokyseliny, a tým aj bielkoviny, ovplyvňujú obrovské množstvo reakcií v našom tele. Niektoré súvisia s činnosťou enzýmov, iné sú potrebné na optimálnu hladinu cukru v krvi a ďalšie zabezpečujú napríklad prenos kyslíka v celom tele. A ako asi tušíte, niektoré sú nevyhnutné pre naše vlasy, nechty a pokožku. Ktoré to sú?

Aminokyseliny na vlasy

Aminokyseliny pre vlasy sú veľkou samostatnou kapitolou. Najdôležitejšie zo všetkého je však vedieť, že existuje celkovo 21 proteogénnych aminokyselín a z nich 18 je dôležitých pre tvorbu keratínu. A práve keratín je zodpovedný napríklad za pružnosť, pevnosť a celkovú kvalitu vlasov. Aj keď je nevyhnutné prijímať dostatok všetkých aminokyselín, pre vlasy sú najdôležitejšie tieto:

• Cysteín je podľa niektorých zdrojov najdôležitejšou aminokyselinou pre vlasy vôbec. Mnohé vedecké štúdie ho považujú za veľmi užitočného pomocníka, ktorý môže pomôcť pri vypadávaní vlasov a následnej regenerácii vlasov. Dokonca sa uskutočnili výskumy, ktoré naznačujú, že môže chrániť vlasy pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Nájdete ho napríklad v kuracom mäse, mliečnych výrobkoch, ale aj v brokolici a rôznych naklíčených potravinách.
• Metionín je po cysteíne druhou aminokyselinou obsahujúcou síru, a preto je tiež mimoriadne dôležitý. Jeho význam spočíva najmä v schopnosti prekrvovať vlasové folikuly, čo môže viesť k lepšiemu rastu vlasov. Zároveň ovplyvňuje aj tvorbu kolagénu, a preto prispieva k tvorbe silných a zdravo vyzerajúcich vlasov. Medzi zdroje metionínu patria ryby, vajcia a rôzne orechy a semená.

Aminokyseliny cysteín a metionín sú okrem iného zdrojmi síry a zabezpečujú krásne a zdravé vlasy.

Aminokyseliny pre pokožku

Aminokyseliny dokážu prirodzene hydratovať pokožku a zároveň sa starajú o odstraňovanie odumretých kožných buniek. Okrem toho aminokyseliny chránia pokožku pred voľnými radikálmi a môžu znížiť príznaky predčasného starnutia - to je koniec koncov jeden z dôvodov, prečo ich niektorí výrobcovia kozmetiky tak radi pridávajú do svojich výrobkov. Rovnako ako pri vlasoch je nevyhnutný vyvážený príjem všetkých existujúcich aminokyselín. V prípade vlasov je však obzvlášť dobré zamerať sa na ne:

Lyzín je pre väčšinu ľudí úplne neznáma aminokyselina. Hoci sa na ňu v skutočnosti veľmi často nespomína, má celý rad rôznych zdravotných výhod. Je veľmi dôležitou zložkou kolagénu, a preto sa ukázalo, že podporuje kvalitu pokožky. Zatiaľ to tiež vyzerá tak, že lyzín môže urýchliť aj proces hojenia rán. Nájdete ho napríklad v parmezáne, rybách, hovädzom alebo bravčovom mäse, arašidoch a v niektorých prípadoch nie je na škodu ani jeho doplnenie vo forme výživového doplnku.

Na druhej stranearginín je jednou z najznámejších aminokyselín. Športovci ho najčastejšie používajú vo forme samostatných doplnkov alebo komplexných predtréningových prípravkov. Účinok tejto látky spočíva najmä v jej schopnosti zlepšiť prekrvenie svalov, čím ovplyvňuje vytrvalosť, silu a celkový výkon v tréningu. Okrem toho sa však čoraz viac píše o potenciálnom vplyve na regeneráciu tkanív, čo súvisí aj s vitálnym vzhľadom pokožky. Medzi dobré prírodné zdroje patria mliečne výrobky, červené mäso a vajcia.

Komplexná a vyvážená strava je tiež nesmierne dôležitá pre vitálnu pokožku.

Aminokyseliny pre nechty

Aminokyseliny sú, samozrejme, nevyhnutné aj pre naše nechty, ktoré mimochodom prezrádzajú veľa o našom celkovom zdraví. Pre nechty sa odporúčajú najmä dve aminokyseliny, a to metionín a lyzín. Spoločne zabezpečujú, aby nechty zostali pevné a neboli náchylné na lámanie.

Aké ďalšie látky môžu pomôcť?

Ako sme už v dnešnom článku niekoľkokrát spomenuli, zdravý vzhľad vlasov, nechtov a pokožky nezaručujú ani tak konkrétne aminokyseliny, ako skôr komplexná a vyvážená strava. Okrem uvedených aminokyselín by ste nemali zabúdať na:

• vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správny metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov a nedostatok niektorých z nich vedci spájajú napríklad so zlou pigmentáciou nechtov. Možno ich dopĺňať z potravín (najmä z obilnín, kvasníc, mäsa a orechov) aj z doplnkov stravy s obsahom B-komplexu. Viac informácií o tejto dôležitej zložke stravy nájdete v našom samostatnom článku.
• Horčík, ktorý je jedným z dôležitých minerálov, ktorých má mnoho športovcov nedostatok. Okrem všetkých pozitívnych účinkov stojí za zmienku jeho schopnosť podporovať proteosyntézu, ktorá je mimoriadne dôležitá pre zdravé nechty, silné vlasy a vitálnu pokožku. Možno ho prijímať zo stravy, ale mnohí aktívni športovci radšej zvyšujú jeho príjem horčíkom vo forme doplnku.
• Omega 3, ktorú sme predstavili v mnohých predchádzajúcich článkoch založených na dôkazoch. Hoci majú mnoho pozitív, pre účely nášho dnešného článku stačí vedieť, že ich dostatočný príjem môže zabrániť lámavosti a krehkosti nechtov, ako to naznačujú štúdie.

Okrem toho sú nevyhnutné aj ďalšie látky, ako napríklad vitamín C, železo a zinok, ktorých nedostatok odborníci spájajú so vznikom bielych škvŕn na nechtoch.

Ak sa budete stravovať dostatočne pestro, prijmete širokú škálu rôznych vitamínov a minerálov, ktoré pomôžu s kvalitou vašej pokožky, nechtov a vlasov.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že kvalitu vašej pokožky, vlasov alebo nechtov neovplyvňuje len genetika alebo kvalita kozmetiky, ktorú používate. Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú aj aminokyseliny, vitamíny a minerály. Nemá však zmysel vyberať si konkrétne potraviny a zvyšovať ich príjem; dôležitá je pestrá a vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu, ale aj mäso, mliečne výrobky a orechy.