Aminosäuren für schöne Haare, Nägel und Haut

Auf der Suche nach vitaler Haut, gesundem Haar und starken Nägeln sind Frauen (und manchmal auch Männer) bereit, viel zu tun. Die Hersteller von Schönheitsprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln wissen das sehr gut, weshalb es Hunderte von verschiedenen Präparaten gibt, die sich um alle oben genannten Körperteile kümmern. Manchmal reicht es aber auch aus, einfach eine ausreichende Menge an Aminosäuren in die Ernährung aufzunehmen. Wissen Sie, welche das sind? Und woher man sie bekommt? Damit befassen wir uns in unserem heutigen Artikel.

Artikelinhalt:

• Aminosäuren für Haare, Nägel und Haut
• Welche anderen Substanzen können helfen?
• Was nehmen Sie aus dem heutigen Artikel mit?

Aminosäuren für Haare, Nägel und Haut

Wenn diejenigen unter uns, die sich zumindest ein wenig mit Fitness beschäftigen, Aminosäuren hören, denken sie in der Regel an Nahrungsergänzungsmittel, die in erster Linie der Erholung und dem Muskelwachstum dienen. Aber das ist ein unvollständiges Bild, denn Aminosäuren und damit auch Proteine beeinflussen eine Vielzahl von Reaktionen in unserem Körper. Einige stehen im Zusammenhang mit der Enzymaktivität, andere sind für einen optimalen Blutzuckerspiegel erforderlich, und wieder andere sorgen beispielsweise für den Transport von Sauerstoff durch den Körper. Und wie Sie sich wahrscheinlich denken können, gibt es auch einige, die für unsere Haare, Nägel und Haut unverzichtbar sind. Welche sind das?

Aminosäuren für das Haar

Aminosäuren für das Haar sind ein großes eigenes Kapitel. Das Wichtigste ist jedoch zu wissen, dass es insgesamt 21 proteinogene Aminosäuren gibt, von denen 18 für die Keratinbildung wichtig sind. Und Keratin ist z. B. für die Elastizität, die Festigkeit und die allgemeine Haarqualität verantwortlich. Obwohl es wichtig ist, alle Aminosäuren in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, sind die wichtigsten für das Haar:

• Cystein ist einigen Quellen zufolge die wichtigste Aminosäure für das Haar überhaupt. Viele wissenschaftliche Studien halten sie für einen sehr nützlichen Helfer, der bei Haarausfall und anschließender Haarregeneration helfen kann. Es gibt sogar Studien, die darauf hindeuten, dass es das Haar vor Schäden durch Sonneneinstrahlung schützen kann. Es ist beispielsweise in Hühnerfleisch, Milchprodukten, aber auch in Brokkoli und verschiedenen gekeimten Lebensmitteln enthalten.
• Methionin ist nach Cystein die zweite schwefelhaltige Aminosäure und daher ebenfalls sehr wichtig. Ihre Bedeutung liegt vor allem in ihrer Fähigkeit, die Haarfollikel zu durchbluten, was zu einem besseren Haarwachstum führen kann. Gleichzeitig beeinflusst es auch die Kollagenproduktion und trägt somit zur Bildung von kräftigem und gesund aussehendem Haar bei. Zu den Methioninquellen gehören Fisch, Eier und verschiedene Nüsse und Samen.

Die Aminosäuren Cystein und Methionin sind u. a. Schwefelquellen und sorgen für schönes und gesundes Haar.

Aminosäuren für die Haut

Aminosäuren können die Haut auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgen und gleichzeitig für die Entfernung abgestorbener Hautzellen sorgen. Außerdem schützen Aminosäuren die Haut vor freien Radikalen und können die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung mindern - nicht zuletzt deshalb werden sie von einigen Kosmetikherstellern gerne ihren Produkten zugesetzt. Wie bei den Haaren ist eine ausgewogene Zufuhr aller vorhandenen Aminosäuren wichtig. Bei den Haaren ist es jedoch besonders sinnvoll, darauf zu achten:

Lysin ist für die meisten Menschen eine völlig unbekannte Aminosäure. Auch wenn sie nicht sehr oft in Anspruch genommen wird, hat sie doch eine Reihe verschiedener gesundheitlicher Vorteile. Sie ist ein sehr wichtiger Bestandteil von Kollagen und kann daher nachweislich die Hautqualität unterstützen. Bislang sieht es auch so aus, als könne Lysin den Wundheilungsprozess beschleunigen. Es ist beispielsweise in Parmesankäse, Fisch, Rind- oder Schweinefleisch, Erdnüssen und in einigen Fällen auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, was ebenfalls nicht schlecht ist.

Arginin hingegen ist eine der bekanntesten Aminosäuren. Athleten verwenden es meist in Form von eigenständigen Supplementen oder komplexen Pre-Workouts. Die Wirkung dieser Substanz liegt vor allem in ihrer Fähigkeit, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern, was sich auf die Ausdauer, die Kraft und die allgemeine Leistung beim Training auswirkt. Darüber hinaus wird aber auch immer mehr über die mögliche Wirkung auf die Geweberegeneration geschrieben, die auch mit einer vital aussehenden Haut zusammenhängt. Gute natürliche Quellen sind Milchprodukte, rotes Fleisch und Eier.

Auch eine umfassende und ausgewogene Ernährung ist für eine vitale Haut von enormer Bedeutung.

Aminosäuren für Nägel

Aminosäuren sind natürlich auch für unsere Nägel unverzichtbar, die übrigens viel über unsere allgemeine Gesundheit verraten. Für die Nägel sind vor allem zwei Aminosäuren zu empfehlen, nämlich Methionin und Lysin. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass die Nägel stark bleiben und nicht brechen.

Welche anderen Substanzen können helfen?

Wie wir in unserem heutigen Artikel bereits mehrfach erwähnt haben, sind für gesund aussehende Haare, Nägel und Haut weniger bestimmte Aminosäuren als vielmehr eine umfassende und ausgewogene Ernährung verantwortlich. Neben den oben erwähnten Aminosäuren sollten Sie auch die B-Vitamine nicht vergessen:

• B-Vitamine, die für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten unerlässlich sind, und ein Mangel an einigen von ihnen wurde von Wissenschaftlern beispielsweise mit einer schlechten Pigmentierung der Nägel in Verbindung gebracht. Sie können sowohl über die Nahrung (insbesondere Getreide, Hefe, Fleisch und Nüsse) als auch über B-Komplex-Präparate zugeführt werden. Lesen Sie mehr über diesen wichtigen Bestandteil der Ernährung in unserem separaten Artikel.
• Magnesium, einer der wichtigen Mineralstoffe, an dem es vielen Sportlern mangelt. Neben all den positiven Wirkungen ist seine Fähigkeit zu erwähnen, die Proteosynthese zu unterstützen, die für gesunde Nägel, kräftiges Haar und eine vitale Haut äußerst wichtig ist. Es kann über die Nahrung aufgenommen werden, aber viele aktive Sportler ziehen es vor, ihre Zufuhr mit Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.
• Omega-3-Fettsäuren, die wir in vielen früheren evidenzbasierten Artikeln vorgestellt haben. Diese haben zwar viele positive Eigenschaften, aber für die Zwecke unseres heutigen Artikels reicht es aus, zu wissen, dass eine ausreichende Zufuhr spröden und brüchigen Nägeln vorbeugen kann, wie Studien nahelegen.

Darüber hinaus sind auch andere Stoffe wie Vitamin C, Eisen und Zink essenziell, und Experten haben einen Mangel an diesen Stoffen mit der Entstehung von weißen Flecken auf den Nägeln in Verbindung gebracht.

Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, nehmen Sie eine breite Palette verschiedener Vitamine und Mineralstoffe auf, die zur Qualität Ihrer Haut, Nägel und Haare beitragen.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass die Qualität Ihrer Haut, Ihrer Haare und Ihrer Nägel nicht nur von der Genetik oder der Qualität der von Ihnen verwendeten Kosmetika abhängt. Auch Aminosäuren, Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle. Es macht jedoch keinen Sinn, bestimmte Lebensmittel herauszupicken und sie vermehrt zu sich zu nehmen. Wichtig ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, aber auch an Fleisch, Milchprodukten und Nüssen ist.