140 kg Pavel Beran i jego 5 wskazówek dotyczących treningu klatki piersiowej

Czeski zawodowy kulturysta Pavel Beran jest obecnie 10 tygodni od swojego pierwszego startu w tym roku, który odbędzie się 11 listopada w Bukareszcie w Rumunii w ramach Wings of Strength Romania Muscle Fest Pro 2023.

Punktem kulminacyjnym sezonu dla tego członka czeskich zespołów Virus i EVLS jest EVLS Prague Pro tydzień później, który, jak twierdzi od kilku sezonów, uważa za "obywatelski obowiązek"!

Pavel, który należy do podopiecznych George'a Faraha, waży obecnie imponujące 140 kilogramów i jak mówi w filmie dołączonym do artykułu, waga nie spada. Jest więc ciekawy, co pokaże na scenie, ponieważ kiedyś miał w zwyczaju mieć ostateczną formę na siedem tygodni przed wyjściem na scenę.

Powyższy film został nakręcony podczas treningu klatki piersiowej i barków Pavla. Na początku wykonujemy rozciąganie, aby rozgrzać i rozciągnąć stawy, a następnie przechodzimy do właściwego treningu. Będą to cztery ćwiczenia na klatkę piersiową i cztery ćwiczenia na barki.

System treningowy Pavla jest taki sam, dwa zestawy. Pierwsza seria to zakres od 20 do 25 powtórzeń i ma na celu uszkodzenie wolnych włókien mięśniowych, a druga seria to zakres od 4 do 8 ciężkich powtórzeń i ma na celu uszkodzenie szybkich włókien mięśniowych.

I jak dodaje Paweł:

"Dla tych, którzy nie wiedzą, czym jest porażka. Porażka nie jest wtedy, gdy pali cię, aż nie możesz tego znieść, porażka jest wtedy, gdy nie jesteś w stanie powtórzyć powtórzenia z tym konkretnym mięśniem, nawet w częściowym zakresie ruchu!".

Oprócz powyższego, Paul ma dla ciebie kilka innych przydatnych wskazówek treningowych.

A absolutnie najważniejszą wskazówką, a raczej radą, jest:

"Ludzie, skupcie się na sobie, róbcie to, co chcecie robić i co jest dla was ważne, pieprzyć wszystko inne! Bo nikt nigdy nie da ci nic za darmo, a na wszystko musisz zapracować sam!".