Arnold Schwarzenegger ujawnia, dlaczego kreatyna jest "cudem" zarówno dla mięśni, jak i utraty wagi

Kiedy ikona kulturystyki, taka jak Arnold Schwarzenegger, wydaje rekomendację, świat fitness słucha. Chociaż ma 78 lat, "austriacki dąb" nadal trenuje codziennie i niedawno podzielił się swoim zdaniem na temat jednego z najczęściej omawianych suplementów diety w swoim popularnym biuletynie "Arnold's Pump Club": kreatyny.

Jego werdykt? Według Arnolda jest to suplement "niskiego ryzyka i wysokiej nagrody", który zaskakująco pomaga nie tylko we wzroście mięśni, ale także w utracie tłuszczu.

Więcej mięśni i mniej tłuszczu: Co mówi nauka?

Arnold opiera swoją rekomendację nie tylko na dziesięcioleciach doświadczenia, ale także na świeżych danych naukowych. Odnosi się do niedawnego przeglądu, w którym przeanalizowano wyniki 12 różnych randomizowanych, kontrolowanych badań, aby sprawdzić, jaki rzeczywisty wpływ ma kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym.

Wyniki są więcej niż przekonujące:

• Wzrost mięśni: osoby, które trenowały siłowo podczas przyjmowania kreatyny, zyskały średnio o 1,14 kg (2,5 funta) więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż osoby, które wykonywały ten sam trening z samym placebo.
• Utrata tkanki tłuszczowej: Ale to nie wszystko. Grupa stosująca kreatynę straciła również średnio 0,5 kg (1 funt) więcej tkanki tłuszczowej.

Badania potwierdziły, że te pozytywne wyniki były konsekwentnie obserwowane w różnych grupach wiekowych i na różnych poziomach wytrenowania.

Jak to możliwe? Ukryta moc kreatyny

Być może zastanawiasz się, w jaki sposób jeden prosty suplement może jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz? Arnold wyjaśnia to w prosty sposób: chodzi o energię.

Kreatyna odgrywa kluczową rolę w szybkiej regeneracji ATP (adenozynotrójfosforanu), głównego i najszybszego źródła paliwa dla mięśni.

W praktyce oznacza to, że dzięki kreatynie możesz trenować ciężej, wykonać dodatkowe powtórzenie lub dwa lub podnieść nieco większy ciężar. Ta dodatkowa moc i większa objętość treningowa przełożą się bezpośrednio na większe przyrosty mięśni i bardziej efektywne spalanie tłuszczu w czasie.

Praktyczne wskazówki Arnolda dotyczące stosowania

Jak najlepiej wykorzystać kreatynę? Arnold zaleca trzymanie się sprawdzonych podstaw i nie uleganie marketingowym sztuczkom.

1. Dla większości osób 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie to idealna i całkowicie wystarczająca dawka. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych "cykli" lub przesadnych "faz nasycenia", wystarczy stałe dzienne spożycie.
2. Uwaga na formę: Schwarzenegger stanowczo ostrzegł również przed modnymi "żelkami" kreatynowymi. Odniósł się do badań, które wykazały, że wiele z tych produktów zawiera jedynie śladowe ilości kreatyny lub nawet nie zawiera jej wcale. Zaleca on trzymanie się klasycznego proszku (monohydratu) lub sprawdzonych tabletek.

Kreatyna jest jednym z najlepszych i najlepiej przebadanych suplementów na rynku, a fakt, że nawet w wieku 78 lat nadal jest używana codziennie przez samego Arnolda Schwarzeneggera, aby utrzymać siłę i energię podczas treningów w Gold's Gym, jest kolejnym mocnym potwierdzeniem jej skuteczności.

Jeśli szukasz bezpiecznego, niedrogiego i naukowo udowodnionego sposobu na zwiększenie swoich wyników na siłowni, kreatyna jest jednym z najlepszych wyborów, jakich możesz dokonać, według Arnolda.

Źródło:FitnessVolt