Arnold Schwarzenegger verrät, warum Kreatin ein "Wunder" für Muskelaufbau und Gewichtsverlust ist

Wenn eine Bodybuilding-Ikone wie Arnold Schwarzenegger eine Empfehlung ausspricht, hört die Fitnesswelt auf ihn. Obwohl er 78 Jahre alt ist, trainiert die "österreichische Eiche" immer noch täglich und teilte kürzlich in seinem beliebten Newsletter "Arnold's Pump Club" seine Meinung zu einem der meistdiskutierten Nahrungsergänzungsmittel mit: Kreatin.

Sein Urteil? Laut Arnold ist es eine Ergänzung mit geringem Risiko und hohem Nutzen", die überraschenderweise nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Fettabbau hilft.

Mehr Muskeln und weniger Fett: Was sagt die Wissenschaft dazu?

Arnold stützt seine Empfehlung nicht nur auf jahrzehntelange Erfahrung, sondern auch auf neue wissenschaftliche Daten. Er verweist auf eine aktuelle Studie, in der die Ergebnisse von 12 verschiedenen randomisierten, kontrollierten Studien analysiert wurden, um herauszufinden, welche Wirkung Kreatin in Kombination mit Krafttraining tatsächlich hat.

Die Ergebnisse sind mehr als überzeugend:

• Muskelwachstum: Personen, die Krafttraining absolvierten und gleichzeitig Kreatin einnahmen, nahmen im Durchschnitt 1,14 kg mehr fettfreie Muskelmasse zu als diejenigen, die das gleiche Training nur mit einem Placebo absolvierten.
• Fettabbau: Aber das ist noch nicht alles. Die Kreatin-Gruppe verlor auch durchschnittlich 0,5 kg (1 lb) mehr Körperfett.

Studien haben bestätigt, dass diese positiven Ergebnisse über verschiedene Altersgruppen und Trainingsniveaus hinweg durchgängig zu beobachten waren.

Wie ist das möglich? Die verborgene Kraft von Kreatin

Sie fragen sich vielleicht, wie ein einfaches Ergänzungsmittel beides kann - Muskeln aufbauen und Fett verbrennen? Arnold erklärt es ganz einfach: Es geht um Energie.

Kreatin spielt eine Schlüsselrolle bei der schnellen Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat), der primären und schnellsten Energiequelle für die Muskeln, durch den Körper.

In der Praxis bedeutet dies, dass Sie dank Kreatin härter trainieren, ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen machen oder ein etwas höheres Gewicht stemmen können. Diese zusätzliche Leistung und das höhere Trainingsvolumen schlagen sich im Laufe der Zeit direkt in größeren Muskelzuwächsen und einer effizienteren Fettverbrennung nieder.

Arnolds praktische Tipps für die Anwendung

Wie kann man also das Beste aus Kreatin herausholen? Arnold empfiehlt, sich an die bewährten Grundlagen zu halten und sich nicht von Marketing-Gimmicks verführen zu lassen.

1. Für die meisten Menschen sind 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag eine ideale und völlig ausreichende Dosis. Es bedarf keiner komplizierten "Zyklen" oder übertriebener "Sättigungsphasen", eine gleichmäßige tägliche Einnahme ist ausreichend.
2. Achtung Form: Schwarzenegger warnte auch eindringlich vor den trendigen Kreatin-"Gummis" (Gummibonbons). Er verwies auf Untersuchungen, wonach viele dieser Produkte nur Spuren von Kreatin oder gar kein Kreatin enthalten. Er empfiehlt, sich an das klassische Pulver (Monohydrat) oder an bewährte Tabletten zu halten.

Kreatin ist eines der besten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und die Tatsache, dass es selbst Arnold Schwarzenegger mit 78 Jahren noch täglich einnimmt, um Kraft und Energie für sein Training im Gold's Gym aufrechtzuerhalten, ist ein weiterer Beleg für seine Wirksamkeit.

Wenn Sie auf der Suche nach einer sicheren, kostengünstigen und wissenschaftlich bewiesenen Methode sind, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu steigern, ist Kreatin laut Arnold eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können.

Quelle:FitnessVolt