Arnold Schwarzenegger odhaluje, proč je kreatin "zázrakem" pro svaly i hubnutí

Když ikona bodybuildingu jako Arnold Schwarzenegger něco doporučí, fitness svět poslouchá. Ačkoliv je mu 78 let, "Rakouský dub" stále denně trénuje a nedávno se ve svém populárním newsletteru "Arnold's Pump Club" podělil o svůj pohled na jeden z nejdiskutovanějších doplňků stravy: kreatin.

Jeho verdikt? Podle Arnolda jde o doplněk s "nízkým rizikem a vysokou odměnou", který překvapivě pomáhá nejen s růstem svalů, ale i se ztrátou tuku.

Více svalů a méně tuku: Co říká věda?

Arnold se ve svém doporučení neopírá jen o desítky let zkušeností, ale i o čerstvá vědecká data. Odkazuje na nedávný přehled, který analyzoval výsledky 12 různých randomizovaných kontrolovaných studií, aby zjistil, jaký má kreatin reálný dopad v kombinaci se silovým tréninkem.

Výsledky jsou více než přesvědčivé:

• Růst svalů: Lidé, kteří posilovali a zároveň užívali kreatin, nabrali v průměru o 1,14 kg (2,5 libry) více čisté svalové hmoty než ti, kteří prováděli stejný trénink jen s placebem.
• Ztráta tuku: To ale není vše. Skupina užívající kreatin také v průměru ztratila o 0,5 kg (1 libru) více tělesného tuku.

Studie potvrdily, že tyto pozitivní výsledky byly pozorovány konzistentně napříč různými věkovými skupinami i úrovněmi trénovanosti.

Jak je to možné? Skrytá síla kreatinu

Možná si říkáte, jak může jeden jednoduchý doplněk dokázat obojí – budovat svaly i pálit tuk? Arnold to vysvětluje jednoduše: vše je to o energii.

Kreatin hraje v těle klíčovou roli při rychlé regeneraci ATP (adenosintrifosfátu), což je primární a nejrychlejší zdroj paliva pro vaše svaly.

V praxi to znamená, že díky kreatinu můžete trénovat tvrději, zvládnout o jedno či dvě opakování navíc nebo zvednout o něco těžší váhu. Tento extra výkon a větší objem tréninku se pak časem přímo promítne do větších svalových přírůstků a efektivnějšího spalování tuků.

Arnoldovy praktické tipy pro užívání

Jak tedy kreatin využít na maximum? Arnold doporučuje držet se osvědčeného základu a nenechat se zlákat marketingovými triky.

1. Správné dávkování: Pro většinu lidí je ideální a naprosto dostačující dávka 5 gramů kreatin monohydrátu denně. Není třeba složitých "cyklů" nebo přehnaných "nasycovacích fází", stačí konzistentní denní příjem.
2. Pozor na formu: Schwarzenegger také důrazně varoval před módními kreatinovými "gummies" (gumovými bonbóny). Odkázal na výzkum, který zjistil, že mnohé z těchto produktů obsahují jen stopové množství kreatinu, nebo dokonce žádný. Doporučuje držet se klasického prášku (monohydrátu) nebo ověřených tablet.

Kreatin je jedním z nejlépe a nejvíce prozkoumaných doplňků na trhu. Skutečnost, že jej i v 78 letech stále denně používá samotný Arnold Schwarzenegger, aby si udržel sílu a energii pro své tréninky v Gold's Gym, je jen dalším silným potvrzením jeho účinnosti.

Pokud hledáte bezpečný, levný a vědecky ověřený způsob, jak podpořit své výsledky v posilovně, kreatin je podle Arnolda jednou z nejlepších voleb, jaké můžete udělat.

Zdroj: FitnessVolt