Arnold Schwarzenegger prezradil, prečo je kreatín "zázrak" na svaly aj chudnutie

Keď kulturistická ikona ako Arnold Schwarzenegger vydá odporúčanie, svet fitness ho počúva. Hoci má "rakúsky dub" 78 rokov, stále denne trénuje a nedávno sa vo svojom populárnom bulletine "Arnold's Pump Club" podelil o svoj názor na jeden z najdiskutovanejších doplnkov stravy: kreatín.

Jeho verdikt? Podľa Arnolda ide o doplnok s "nízkym rizikom a vysokou odmenou", ktorý prekvapivo pomáha nielen pri raste svalov, ale aj pri odbúravaní tukov.

Viac svalov a menej tuku: Čo hovorí veda?

Arnold svoje odporúčanie opiera nielen o desaťročia skúseností, ale aj o čerstvé vedecké údaje. Odvoláva sa na nedávny prehľad, ktorý analyzoval výsledky 12 rôznych randomizovaných kontrolovaných štúdií s cieľom zistiť, aký skutočný vplyv má kreatín v kombinácii so silovým tréningom.

Výsledky sú viac než presvedčivé:

• Rast svalovej hmoty: ľudia, ktorí počas užívania kreatínu trénovali silu, získali v priemere o 1,14 kg svalovej hmoty viac ako tí, ktorí absolvovali rovnaký tréning len s placebom.
• Úbytok tuku: To však nie je všetko. Skupina užívajúca kreatín tiež stratila v priemere o 0,5 kg (1 lb) viac telesného tuku.

Štúdie potvrdili, že tieto pozitívne výsledky boli pozorované konzistentne v rôznych vekových skupinách a na rôznych úrovniach tréningu.

Ako je to možné? Skrytá sila kreatínu

Možno sa čudujete, ako môže jeden jednoduchý doplnok robiť oboje - budovať svaly a spaľovať tuk? Arnold to vysvetľuje jednoducho: všetko je to o energii.

Kreatín zohráva kľúčovú úlohu pri rýchlej regenerácii ATP (adenozíntrifosfátu) v tele, ktorý je primárnym a najrýchlejším zdrojom paliva pre vaše svaly.

V praxi to znamená, že vďaka kreatínu môžete trénovať tvrdšie, urobiť jedno alebo dve opakovania navyše alebo zdvihnúť o niečo ťažšiu váhu. Tento dodatočný výkon a vyšší tréningový objem sa potom časom priamo premietne do väčších svalových prírastkov a efektívnejšieho spaľovania tukov.

Arnoldove praktické tipy na používanie

Ako teda čo najlepšie využiť kreatín? Arnold odporúča držať sa osvedčených základov a nenechať sa zlákať marketingovými trikmi.

1. Pre väčšinu ľudí je 5 gramov kreatín monohydrátu denne ideálna a úplne postačujúca dávka. Nie sú potrebné žiadne komplikované "cykly" ani prehnané "fázy nasýtenia", postačí stály denný príjem.
2. Forma pozor: Schwarzenegger tiež dôrazne varoval pred módnymi kreatínovými "žuvačkami" (gumenými cukríkmi). Odvolával sa na výskum, podľa ktorého mnohé z týchto výrobkov obsahujú len stopové množstvá kreatínu alebo dokonca neobsahujú vôbec žiadny. Odporúča držať sa klasického prášku (monohydrátu) alebo osvedčených tabliet.

Kreatín je jedným z najlepších a najpreskúmanejších doplnkov výživy na trhu. Skutočnosť, že ho aj vo veku 78 rokov stále denne používa samotný Arnold Schwarzenegger na udržanie sily a energie pre svoje tréningy v Gold's Gym, je len ďalším silným potvrdením jeho účinnosti.

Ak hľadáte bezpečný, lacný a vedecky overený spôsob, ako zvýšiť svoje výsledky v posilňovni, kreatín je podľa Arnolda jednou z najlepších volieb.

Zdroj: FitnessVolt