Wir bieten Ihnen 10 Übungen an, die Ihnen helfen werden, Ihr Ungleichgewicht zu überwinden!

Die meisten Menschen schlagen im Fitnessstudio den gleichen Weg ein, der zu den gleichen Problemen führt. Die meisten trainieren die gleichen Muskeln und Bewegungsmuster. Das Ergebnis? Ungleichgewicht, übermäßige Abnutzung und Verletzungen.

Das Ergebnis ihrer Bemühungen widerspricht dem gesunden Menschenverstand. Der Versuch, Spiegelteile aufzubauen, führt dazu, dass sie am Ende noch schlechter aussehen.

Die Lösung? Machen Sie Übungen, die keine Spiegelmuskeln aufbauen. Üben Sie Übungen, mit denen Sie nicht besser aussehen, sondern ästhetischer und gesünder sind und ohne Verletzungen trainieren können.

Hier sind zehn Übungen, die nicht direkt zur Ästhetik beitragen, aber jeder richtige Ästhet sollte sie anwenden, um zu trainieren und sich langfristig besser zu fühlen.

1) Klimmzüge zum Gesicht mit Bruststütze

Sie sorgen für starke, gesunde Schultern und ein stärkeres Bankdrücken. Diese Variante verhindert, dass andere Muskelpartien mithelfen.

Es gibt verschiedene Varianten und Anwendungen dieser Übung. Keine von ihnen ist jedoch schlecht. Das Gute daran ist, dass Sie damit die Außenrotatoren der Schultern trainieren können, ohne leichte Rehabilitationsübungen durchführen zu müssen.

Schwache Rotatoren und ein Ungleichgewicht zwischen Innen- und Außenrotatoren können Ihre Druckkraft einschränken. Ihr Körper wird nicht stärker werden wollen, wenn dies auf Kosten der Gelenkstabilität geht. Es ist unmöglich, die Spiegelmuskeln zu stärken, ohne die nicht sichtbaren Muskeln zu trainieren.

Je nach Variation und Winkel des Kreuzhebens trainieren Sie mit diesen Klimmzügen Ihre hinteren Schultern, die Rhomboide und verschiedene Teile Ihrer Traps. Dabei werden natürlich auch die Rotatoren vernachlässigt.

2. Körpersäge

Erhöht den Widerstand der Körpermitte gegen Dehnung und ist eine Alternative zum Rollen, von dem Sie sicher die Nase voll haben.

Es ist eine effektive Übung für die Körpermitte und beansprucht die Muskeln, vor allem den geraden und schrägen Bauchmuskel. Sie können für diese Übung rutschige Matten (wie im Video) oder Kleiderbügel verwenden. Mit einer Gewichtsweste wird die Übung noch schwieriger.

3. Wickeln mit Gummi

Stärkt die Unterarme und beseitigt die Schwachstellen bei einigen Übungen.

Winzige Unterarme sehen nicht nur traurig aus, sie können Sie auch daran hindern, die Arme Ihrer Träume zu entwickeln. Wenn Ihre Unterarme bei Bizeps- und Trizepsübungen zuerst abfallen, werden Sie Ihre Arme nie optimal stimulieren können.

Natürlich ist es wichtig, die Unterarme überhaupt zu trainieren, aber einige Übungen sind besser als andere. Ein alter Favorit von mir ist der Curl. In manchen Fitnessstudios gibt es sogar einen speziellen Aufsatz dafür.

Aber stattdessen kannst du auch ein Gummiband an einer großen Achse befestigen und Gewichte daran aufhängen. Nach dem Wickeln haben Sie unglaublich gepumpte Unterarme.

Stärkere Unterarme helfen bei Zugübungen, Liegestützen, Trizepsstreckungen und Bizepsheben. Sie werden sich auch beim Kreuzheben positiv auswirken, da Sie nicht durch die Griffstärke behindert werden.

Ganz zu schweigen davon, dass die Griffstärke ein guter Indikator für die zukünftige Mobilität und Sterblichkeit ist.

4. schreitet aus der Box heraus

Entwickeln Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten in alle Richtungen.

Die Spiegelteile zwingen Sie dazu, im Fitnessstudio zu trainieren, vor allem in der Richtung von vorne nach hinten. Ja, darauf sollten Sie sich konzentrieren, aber nicht um den Preis, dass das Gesamtbild Schaden nimmt.

Sie müssen in alle Richtungen verletzungsresistent sein. Diese Verrenkungen ermöglichen es Ihnen, eine anständige Menge an Gewicht zu belasten und eine recht einfache seitliche Bewegung zu üben.

Seitliche Ausfallschritte und Kniebeugen sind ebenfalls gut. Nach diesen Übungen werden Sie wie Derek Zoolander aussehen. Sie werden sich nach rechts, links und in verschiedene andere Richtungen drehen können.

5. Sissy Kniebeugen

Sie sorgen für einen größeren Quadrizeps und machen deine Knie widerstandsfähiger gegen Verletzungen.

Dies ist eine der am meisten übersehenen Volumenübungen. Kniebeugen und Beinpressen eignen sich hervorragend für drei der vier Köpfe des Quadrizeps, aber sie trainieren den Rectus femoris überhaupt nicht. In dieser Hinsicht ist auch das Überkopfdrücken besser.

Sissy Squats trainieren diesen Muskel in gestrecktem Zustand und sind daher eine sinnvolle Ergänzung Ihres Trainings, sowohl was die Größe des Quadrizeps als auch die Gesundheit der Knie betrifft. Wenn Sie ein Sadist sind, versuchen Sie es mit einem Crashing Set wie im Video. Halten Sie sich leicht an einer Achse oder einer Art von Stange fest.

Und nein, das Vorschieben der Knie ist nicht automatisch schlecht. Wenn es so wäre, könnten Sie nicht einmal Treppen steigen oder Fahrrad fahren.

Ihre Knie sollten gesund genug sein, um die Bewegung durch die Zehen zu bewältigen, und stabil genug, um das zusätzliche Drehmoment auszuhalten. Ich will damit nicht sagen, dass Sie sofort loslegen sollen, aber es sollte Ihr Ziel sein, ein paar Wiederholungen ohne Schmerzen zu schaffen.

Beginnen Sie mit Unterstützung und teilweisem Bewegungsumfang. Arbeiten Sie immer mit einem schmerzfreien Bewegungsumfang und erweitern Sie diesen nur, wenn Sie sich gut fühlen.

6. Kickback mit Bruststütze

Trainiert den Trizeps und die Ellbogen sind begeistert.

Diese Übung wird nicht sehr geliebt, aber sie ist großartig für das Wachstum der Ellbogen und des Trizeps.

Die meisten harten Jungs vermeiden sie, weil sie nicht männlich genug aussieht. Mit einer anständigen Technik wirst du mit ziemlich kleinen einarmigen Armen üben können.

Die meisten Leute im Fitnessstudio werden dir sagen, dass der lange Kopf des Trizeps am besten mit Überkopfstreckungen trainiert wird (Skull Crusher, French Presses oder Pulldown Pulleys...). Diese Übungen trainieren Ihren Trizeps in der gestreckten Position, aber der Kickback ist noch besser.

Sie funktioniert, weil der Winkel der Schultern den langen Kopf des Trizeps im Moment der maximalen Belastung des einzelnen Arms maximal verkürzt. Aus diesem Grund ist der Kickback, insbesondere mit Unterstützung der Brust, eine der besten Übungen zur Aktivierung des Trizeps.

Die meisten Menschen mit Ellbogenproblemen wissen, dass sie diese Übung ohne Schmerzen ausführen können.

7. Gesäßbrücke

Entwickelt die Kraft der Gesäßmuskeln, den Kreuzheben und ein schöneres Gesäß.

Die meisten Menschen kennen die Vorteile dieser Übung, aber nur wenige praktizieren sie. Dabei ist sie großartig für stärkere Gesäßmuskeln, einen stärkeren Rücken und eine bessere Leistung im Schlafzimmer.

Zunächst einmal sieht man mit einem flachen Hintern nackt lächerlich aus. Die Brücke löst dieses Problem.

Zweitens lässt sich diese Übung hervorragend auf Sportarten übertragen, bei denen Sie Ihre Kraft horizontal aufbringen müssen, z. B. beim Sprinten. Sie macht Sie auch beim Kreuzheben stärker.

Drittens sind die Gesäßmuskeln Teil der Körpermitte und beeinflussen die Position von Becken und Wirbelsäule. Eine schwache Gesäßmuskulatur erhöht das Risiko von Rückenschmerzen und einer Reihe anderer Probleme mit den Hüften, Knien und Knöcheln.

8. Einbeiniges Kreuzheben mit Landminenaufsatz

Sorgt für ein besseres Muskelgleichgewicht und stärkere Hüften.

Die Kniesehnen sind für viele ein zweitrangiger Muskel. Die meisten Menschen konzentrieren sich zuerst auf den Quadrizeps. Nur wenige üben Deadlifts mit gestreckten Beinen vor Kniebeugen, geschweige denn eine Übung für ein Bein vor einer Übung für beide.

Diese Übung trainiert jedes Bein separat und richtig. Sie ist alles, was Ihrem Bodybuilding-Workout fehlt, in einer einzigen Übung. Verbessern Sie Ihre Leistung bei dieser Übung, und Ihr Rücken und Ihre Hüften werden es Ihnen danken. Sie werden sich besser bewegen und Ihre Kniesehnen werden enorm wachsen.

Landminen-Aufsatzübungen eignen sich gut für fortgeschrittene Sportler, die nicht so gut auf einem Bein stehen können. Die Achse gibt Ihnen Halt, so dass Sie keine Gleichgewichtsprobleme haben und mehr belasten können.

Noch schwieriger wird es, wenn Sie am Ende jeder Wiederholung anhalten. Ersetzen Sie diese Übung durch eine Ihrer traditionellen Oberschenkelmuskelübungen, und Sie werden nicht enttäuscht sein.

9. Brustdrücken mit dem Flaschenzug

Fördert die Beweglichkeit des Schulterblatts und die Gesundheit der Schultern.

Bei den meisten Liegestützübungen werden die Schulterblätter im Stillstand gegen die Bank gedrückt. Manchmal ist das in Ordnung, aber meistens möchte man, dass sich die Schulterblätter frei bewegen können, so wie es die Natur vorgesehen hat.

Zurzeit ist die Schulterblattfixierung beim Bankdrücken ein heißes Thema. Meiner Meinung nach ist an dieser Debatte auf beiden Seiten etwas Wahres dran, und es kommt darauf an, wer Sie sind und warum Sie Bankdrücken.

Bei leichteren, voluminösen Übungen sollten Sie versuchen, Ihren Schulterblättern Bewegungsfreiheit zu geben. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist diese Übung, da es keine Bank gibt, die Ihre Schultern in Position hält.

Wenn Sie Ihre Schulterblätter bewegen, spüren Sie eine stärkere Kontraktion Ihrer Brustmuskeln, und die wichtigen Schulterstabilisatoren werden aktiviert.

Ich behaupte nicht, dass Sie auf diese Weise größere Brustmuskeln aufbauen als mit herkömmlichen Übungen, aber ein paar Sätze von Zeit zu Zeit werden ihre Entwicklung und die Gesundheit der Schultern fördern.

10. skater hockt mit einer Pause

Sie stärken ein Bein und den Quadrizeps.

Einbeinige Kniebeugen ziehen automatisch Personen mit großer Beweglichkeit, idealer Gliedmaßenlänge und korrekter Hüftstruktur an, insbesondere die Pistolenvariante, weil sie ein guter Partytrick ist.

Diejenigen, die genetisch nicht so begabt sind, probieren sie einmal aus, scheitern und schimpfen dann überall darüber, wie schlecht diese Übung ist. Einbeinige Kniebeugen und Ausfallschritte sind nicht weit voneinander entfernt, aber die letztgenannte Übung hat definitiv nicht so viele Verfechter.

Die Kraft der einzelnen Beine ist wichtig. Jeder kann sich direkt in der einbeinigen Kniebeuge (Pistole) verbessern, aber wenn Sie schlechte Hebelverhältnisse haben, wird diese Übung immer ein Problem für Sie sein. Daher sind Skater-Squats für viele Menschen die bessere Wahl.

Es ist eine gute Idee, sie in Ihr Aufwärmtraining einzubauen. Sobald Sie sie besser beherrschen, können Sie das Undenkbare wagen und sie einige Wochen lang durch klassische Kniebeugen ersetzen. Sie werden überrascht sein, wie Ihr Rücken entlastet wird, während Ihr Quadrizeps weiter wächst.

Langfristige Ziele

Jedes gute Programm wird Sie ohne Hemd gut aussehen lassen. Durch die Auswahl einiger grundlegender Übungen mit progressiver Überlastung, guter Technik und einer angemessenen Belastung werden Sie stärker und legen Muskeln an. Aber wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie nur vorübergehend zunehmen.

Wenn Sie sich über längere Zeit auf dieselben Muskeln und Übungen konzentrieren, führt dies zu Ungleichgewichten und übermäßigem Verschleiß. Das führt dazu, dass Sie weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen und die Ergebnisse schwächer ausfallen.

Üben Sie also die Übungen, die Sie immer vernachlässigt haben. Sie werden dich auch nackt besser aussehen lassen, und was noch wichtiger ist, sie werden deine Figur länger erhalten.

Quelle: www.t-nation.com - Die 10 Übungen, die Eitelkeits-Heber brauchen
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