Sechs gute Gründe, jeden Tag mehr zu Fuß zu gehen!

Aufgrund der Anforderungen unserer Zeit, in der wir oft den ganzen Tag im Büro verbringen und die jüngere Generation lieber vor dem Fernseher oder Computer sitzt, vergessen wir die natürliche Bewegung. Obwohl Fitness und ähnliche Sportarten von Jahr zu Jahr beliebter werden, sollten wir die natürliche Bewegung, insbesondere das Gehen, nicht vernachlässigen. Die Wahrheit ist, dass Gehen sehr gut für die allgemeine Gesundheit ist, es schont die Gelenke, kann von jedem und überall ausgeführt werden, ist kostenlos und kann sogar beim Abnehmen helfen! Schauen wir uns also gemeinsam an, warum wir eigentlich mehr laufen sollten.

Die sechs größten Vorteile des normalen Gehens

Gehen = Superhelfer für ein gesundes Gewicht und Fitness

Auch wenn es nicht den Anschein hat, ist Gehen ein großartiger Helfer für die Erhaltung der Fitness und eines gesunden Gewichts und kann sogar beim Fettabbau von Nutzen sein. Walking gehört zwar nicht zu den intensivsten Aktivitäten, ist aber dennoch sehr effektiv - vor allem, wenn man sich ein bisschen mehr Mühe gibt und ein flottes Tempo vorlegt oder ein anspruchsvolleres Terrain wählt. Walking ist nicht nur für diejenigen geeignet, die noch nie Sport getrieben haben, mit einem hohen Gewicht beginnen oder einfach keine Sportart finden, die ihnen Spaß macht - Walking kann - und sollte sogar! - von ausnahmslos allen Menschen täglich praktiziert werden. Gehen ist eine bequeme Art, eine ordentliche Menge an Kalorien zu verbrennen - jederzeit, überall und ohne Einschränkungen. Und natürlich dürfen wir nicht vergessen zu erwähnen, dass auch normales Gehen Muskeln aufbauen kann. Fügen Sie Treppen hinzu, springen Sie gelegentlich auf eine Wand oder Bank oder machen Sie ein paar Ausfallschritte.

Zu Fuß zu gehen ist also eine sehr bequeme Art, ein wenig mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen! Steigen Sie also jeden Morgen ein paar Haltestellen früher aus dem Bus, stellen Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes ab und genießen Sie die Morgenluft auf dem Weg zur Arbeit/Schule, oder gehen Sie stattdessen mit Ihrem Rucksack zum Einkaufen (das ist übrigens großartig, immerhin bringen Sie etwas zusätzliches Gewicht auf und die Bewegung wird intensiver!) Außerdem scheint es den meisten Menschen leichter zu fallen, das Gehen durchzuhalten und regelmäßig zu betreiben, denn die Kombination aus frischer Luft und Bewegung macht einfach süchtig! Regelmäßiges Gehen kann auch dazu beitragen, Stresshormone wie Cortisol auszugleichen, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit steigern und die Fettspeicherung fördern. Dies kann die Einhaltung anderer gesunder Gewohnheiten erleichtern - insbesondere die Einhaltung gesunder Ernährungsprinzipien und eine gute Schlafqualität. Beide Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Aufbau eines schlankeren Körpers.

Gehen kann auch für Menschen mit Gelenkproblemen von Vorteil sein

Im Gegensatz zum Laufen, bei dem die Gelenke stark beansprucht werden und das daher nicht für jeden geeignet ist, kann Walking auch von Menschen mit Gelenkproblemen oder nach einer Verletzung ausgeübt werden. Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehen sogar eine sehr wirksame Vorbeugung gegen verschiedene Gelenkerkrankungen wie Arthritis oder andere degenerative Erkrankungen sein. Außerdem ist Walking in 99 % der Fälle völlig ungefährlich (es sei denn, man geht zum Beispiel auf vereistem Pflaster :D). Es kann also von jedem betrieben werden - von alten Menschen, von Sportlern nach einer Verletzung, von Menschen mit ernsteren Gesundheitsproblemen, die ein intensiveres Training nicht zulassen (z. B. Herzprobleme).

Regelmäßiges Gehen ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit der Gelenke zu fördern, da es die Durchblutung verbessert und die Funktion des Lymphsystems unterstützt, damit es Giftstoffe aus dem Körper abtransportieren kann, was das Risiko der Entstehung von Entzündungen verringert. Der Gelenkknorpel wird normalerweise nicht direkt durchblutet, aber je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Gelenkflüssigkeit zirkuliert, so dass Sauerstoff und Nährstoffe zu den empfindlichen oder verletzten Bereichen gelangen können. Umgekehrt ist laut Forschung absolute Inaktivität der Hauptgrund für das Auftreten von Gelenkschmerzen und für die Verschlechterung der Gelenkfunktion. Wenn Sie das Gehen als Teil Ihrer Genesung nach einer Verletzung nutzen, sollten Sie zunächst einen Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren und auf jeden Fall den Kauf von Gehstöcken zur Unterstützung in Betracht ziehen.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehen, wie auch andere Arten von Bewegung, dazu beitragen, den Verlust an Knochenmasse zu stoppen, der während des Alterungsprozesses natürlich auftritt. Das Risiko einer porösen Knochenerkrankung sinkt, wenn wir uns regelmäßig bewegen und gehen, weil wir gegen die Schwerkraft ankämpfen, die unsere Knochen zwingt, stärker zu werden, um unser Körpergewicht zu tragen. Dies verringert das Risiko von Knochenbrüchen oder Osteoporose, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten.

Regelmäßiges Gehen für ein gesundes Herz und ein längeres Leben

Zahlreiche Studien haben die Vermutung bestätigt, dass Gehen unter anderem sehr vorteilhaft für die Herzgesundheit ist. Forschungsergebnissen zufolge wirkt sich schnelleres Gehen positiv auf die Ruheherzfrequenz, den Blutdruck, die Lungenkapazität und den maximalen Sauerstoffverbrauch aus und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität bei. Herzkrankheiten sind die weltweit häufigste Todesursache. Die Entstehung von Herzkrankheiten wird mit der modernen sitzenden Lebensweise, dem Mangel an täglicher körperlicher Betätigung in Verbindung mit einem hohen Stressniveau und unangemessener Ernährung in Verbindung gebracht. Zügiges Gehen gilt als einfache, sichere und wirksame Form der körperlichen Betätigung für jedermann - auch für ältere Menschen, die bereits an einer schwereren Krankheit leiden oder Verletzungen erlitten haben, die sie daran hindern, mit hoher Intensität zu trainieren.

Eine Studie, an der mehr als 1 000 Herzpatienten teilnahmen, zeigt, dass Gehen für die meisten Erwachsenen erhebliche Vorteile hat und vor Herzinfarkt, Schlaganfall oder koronarer Herzkrankheit schützt. Wenn man an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten spazieren geht (idealerweise an der frischen Luft), kann man das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um bis zu 19 Prozent senken. Und dieses Risiko kann noch weiter gesenkt werden, wenn Sie Ihre Gehzeit erhöhen oder die tägliche Gehstrecke verlängern. Klingt ziemlich verlockend, nicht wahr? Ziehen wir also unsere Turnschuhe an und gehen wir spazieren.

Es bekämpft Depressionen und hebt die Stimmung

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Spazierengehen die geistige Gesundheit fördert, Depressionen bekämpft und uns in die richtige Stimmung bringt. Und dabei spielt es keine Rolle, ob Sie langsam oder schnell, bergauf oder bergab, auf dem Feld oder in der Stadt gehen - Bewegung, einschließlich Spazierengehen, ist ein sehr wirksames natürliches Heilmittel gegen Depressionen, und ein positiver Nebeneffekt ist, dass es die Stimmung hebt. Das liegt daran, dass durch Bewegung Hormone im Gehirn freigesetzt werden, die uns helfen, uns gut zu fühlen - zum Beispiel Endorphine. Und wenn wir uns an der frischen Luft bewegen, haben wir sogar noch mehr Vorteile! Das Blut in Wallung zu bringen, Sonne zu tanken, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und mehr Zeit in der Natur zu verbringen, sind alles sehr effektive und einfache Möglichkeiten, um sich glücklicher zu fühlen und jeden Tag etwas für die Gesundheit zu tun.

Ob Sie nun morgens spazieren gehen, auf dem Weg zum Mittagessen, mit einem Arbeitstreffen im Ohr oder nach der Arbeit, um zur Ruhe zu kommen, Sie werden immer mit einem klaren Kopf, viel Energie und einem glücklichen Gefühl belohnt. Und das ist es wirklich wert! Zu allem Überfluss wird regelmäßiges Gehen auch noch mit Langlebigkeit und einer höheren Lebensqualität in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft unterstützt nämlich nicht nur das Herz, sondern versorgt auch das Gehirn mit Sauerstoff, was offenbar ein sehr vorteilhafter Schutz gegen den Ausbruch von Alzheimer, Demenz, Gedächtnisverlust und anderen Erscheinungsformen des geistigen Abbaus ist.

Gestärktes Immunsystem

Neben all den bereits erwähnten Vorteilen stärkt regelmäßige Bewegung im Freien - am besten bei jedem Wetter - auch unser Immunsystem und macht uns weniger anfällig für Infektionen. Studien zeigen eindeutig, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen und spazieren gehen, weniger krank sind als diejenigen, die die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen oder sich überhaupt nicht bewegen. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag zumindest einen kurzen Spaziergang zu machen - auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule, in der Mittagspause im Park oder sogar beim Einkaufen. Gehen Sie nachmittags ins Fitnessstudio? Wie wäre es mit einem Spaziergang, zumindest einer kurzen Strecke? Und am Wochenende sollten Sie auf jeden Fall die Familie mit einbeziehen und, wenn schon keinen größeren Ausflug machen, so doch wenigstens einen Spaziergang in Ihrer Stadt/Ihrem Dorf unternehmen. Sie werden es nicht bereuen!

Und das Beste daran? Spazierengehen ist kostenlos, man braucht keine spezielle Ausrüstung und man kann es jederzeit und überall machen...

Das Beste am Wandern ist, dass es absolut kostenlos ist. Sie brauchen keine Ausrüstung, keine Öffnungszeiten, kein Geld für Saisonkarten, keine besonderen Wetterbedingungen, um regelmäßig zu wandern - Sie ziehen einfach Ihre bequemen Schuhe an, öffnen Ihre Wohnungstür und gehen los. Alles, was Sie brauchen, ist der Wunsch und die Entschlossenheit, aber wir wagen zu behaupten, dass Sie nach der Lektüre all der Vorteile, die regelmäßiges Gehen mit sich bringt, nicht einmal überredet werden müssen. Mit nur 30 Minuten pro Tag fühlen Sie sich schön, tun etwas für Ihre Figur und Ihre Gesundheit... das ist doch wunderbar, finden Sie nicht auch?

Und dass Sie keine Zeit haben, 30 Minuten am Stück zu laufen? Dann teilen Sie sie auf! Beginnen Sie Ihren Tag mit einem 15-minütigen Spaziergang, gehen Sie auf dem Weg zum Mittagessen spazieren und lüften Sie abends kurz vor dem Schlafengehen noch einmal den Kopf aus. Jede Bewegung zählt, und wenn Sie tagsüber ein paar kürzere Spaziergänge machen können, ist das nur gut! Fehlt es Ihnen noch an Motivation? Dann sollten wir uns daran erinnern, dass regelmäßiges Gehen mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, geringerem Gewicht, besserer Fitness, besserer geistiger Leistungsfähigkeit, höherer Kreativität, niedrigerem Blutdruck und stärkerer Immunität in Verbindung gebracht wird. Sie haben gerade wirklich keine Lust auf einen Spaziergang?

Wie viel und wie schnell sollte man gehen, um Gewicht zu verlieren?

Gehen gilt als Aktivität mittlerer Intensität. Die meisten Experten empfehlen, dass Menschen, die das Gehen als Hilfsmittel zum Fettabbau nutzen, versuchen sollten, 30 bis 60 Minuten pro Tag in einem "flotten" Tempo von mindestens 5 bis 7 Kilometern pro Stunde zu gehen. Ein weiteres gutes Ziel wären 10.000 Schritte pro Tag. Neue, im Jahr 2021 veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50 bis 70 Prozent senken können, verglichen mit Menschen, die weniger Schritte pro Tag machen oder sich überhaupt nicht bewegen. Auch beim Gehen kommt es natürlich auf Ihre Individualität, Ihre körperlichen Proportionen und auch auf eine Kombination aller anderen Lebensstilfaktoren an, wie z. B. die Qualität Ihrer Ernährung und Ihres Schlafes, die Art Ihrer Arbeit, die Intensität Ihrer sportlichen Aktivitäten, die Häufigkeit Ihres Gehens und nicht zuletzt auch genetische Faktoren oder das Ausmaß an Stress, dem Sie ausgesetzt sind. Denn wenn Sie sich schlecht ernähren, häufig zu viel schlafen und abgesehen von einer Stunde Sport am Tag den Rest des Tages auf dem Hintern sitzen, wird es wahrscheinlich nicht viel bringen, wenn Sie sich mehr bewegen, um Gewicht zu verlieren. Denn auch hier muss man das ganze Puzzle berücksichtigen - Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stressbewältigung und vieles mehr.

Es ist aber auf jeden Fall eine gute Idee, einen regelmäßigen Spaziergang in Ihren Tagesablauf einzubauen. Denn Sie tun etwas für Ihren Körper, Ihr Immunsystem, verbrennen eine Menge Kalorien, fördern die Gehirnfunktion, die Schlafqualität, erhalten im Sommer das dringend benötigte Vitamin D ... kurz gesagt, Sie tun etwas für Ihre allgemeine Gesundheit, und das ist es definitiv wert!

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Gehen ist die natürlichste Bewegung, die wir ausführen können. Es kann jederzeit und überall praktiziert werden, ist völlig kostenlos und wird nicht durch Alter oder Erfahrung eingeschränkt. Je mehr Zeit wir damit verbringen, desto mehr Vorteile können wir daraus ziehen. Abgesehen von den vielen Kalorien, die wir beim Gehen verbrennen, kann es unser Herz und unser Immunsystem stärken, die Qualität unseres Schlafes fördern, uns in gute Stimmung versetzen und auch unsere Kreativität und geistige Leistungsfähigkeit steigern. Die paar Minuten am Tag sind es auf jeden Fall wert! Ziehen Sie also Ihre Schuhe an, suchen Sie sich einen Partner oder setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und gehen Sie jetzt spazieren!

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