Entdecken Sie die Magie der Outdoor-Aktivitäten!

Es ist schon eine Weile her, dass wir ins Fitnessstudio gehen konnten. Die meisten von uns haben sich Geräte für zu Hause gekauft und trainieren im Wohnzimmer mit Expandern, Einarmigen und die Glücklicheren von uns im Fitnessstudio. Es ist also an der Zeit, über Outdoor-Aktivitäten zu sprechen, die wir einbauen können, um unser Training abwechslungsreicher zu gestalten, und auch darüber, warum wir die freie Natur eigentlich gar nicht verdammen sollten.

Aufgrund der Anforderungen der heutigen Zeit verbringen viele von uns die meiste Zeit in einem Büro oder einem anderen geschlossenen Raum, Kinder sitzen lieber vor dem Fernseher oder Computer, und die Zeit, die die Menschen im Freien verbringen, wird immer weniger. Dies bringt natürlich eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich, wie z. B. vermehrte Depressionen, geschwächte Immunität, Vitamin-D-Mangel, Kopfschmerzen und neuerdings auch Fettleibigkeit. Vielleicht finden Sie Aktivitäten an der frischen Luft im Vergleich zum Krafttraining langweilig, aber lesen Sie den heutigen Artikel aufmerksam, denn wir werden über alle Vorteile sprechen, die Bewegung an der frischen Luft mit sich bringen kann, und wir werden auch einen Blick auf die beliebtesten Aktivitäten werfen, die wir im Freien durchführen können.

Vorteile von Bewegung im Freien

Zunächst sehen wir uns eine Liste der Vorteile an, die uns Bewegung im Freien bringen kann.

Vitamin D

Ja, ich kann mit nichts anderem anfangen als mit einer Vitamin-D-Supplementierung. Dieser lebenswichtige Mikronährstoff ist nämlich für die meisten Menschen unzureichend, und ein erheblicher Mangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, da Vitamin D eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen erfüllt. Es ist wichtig für starke Knochen, eine gute Muskelfunktion, wesentlich für das Immunsystem und vieles mehr. Unser Körper kann es selbst herstellen, braucht dazu aber unbedingt Sonnenlicht. Es ist also möglich, Vitamin D mit der Nahrung aufzunehmen, aber in den Nahrungsquellen ist es nie in ausreichender Konzentration enthalten. Und gerade weil wir uns immer weniger im Freien aufhalten, ist dieser Mikronährstoff für uns so mangelhaft. Dabei reicht schon ein kleiner Aufenthalt von 20 bis 30 Minuten pro Tag in der Sonne aus. Jetzt, wo die Frühlingssonne wieder stärker wird, ist es an der Zeit, die Schlittschuhe zu holen, das Fahrrad zu nehmen oder einfach die Schuhe anzuziehen und jeden Tag einen Spaziergang oder eine Joggingrunde zu machen. Der Aufenthalt an der frischen Luft sorgt für mehr Vitamin D und stärkt Ihre Gesundheit. Das ist es wert!

Stressabbau, Depressionsprävention und besserer Schlaf

Nicht umsonst sagt man, dass die Natur eine Therapie für Körper und Geist ist, und das völlig kostenlos und für jeden. Stress ist etwas, das das Leben eines jeden Menschen durchkreuzt - für den einen mehr, für den anderen weniger. Gerade in der heutigen Zeit ist es extrem wichtig, einen Weg zu finden, um Stress abzubauen, und die Natur ist dafür perfekt geeignet. Wenn Sie sich draußen bewegen, und sei es nur ein Spaziergang, bekommen Sie frische Luft in Ihre Lungen, erfrischen Ihren Geist, entspannen sich, werden überschüssiges Cortisol los und fühlen sich schön. Die Ergebnisse der Glasgow-Studie deuten darauf hin, dass Menschen, die sich im Freien bewegen, um 50 % besser gelaunt sind als diejenigen, die sich in geschlossenen Räumen bewegen.

Außerdem ist frische Luft in Verbindung mit Bewegung und Sonnenschein eine wirksame Waffe im Kampf gegen Depressionen, und schon ein kurzer Moment an der frischen Luft hebt die Stimmung und gibt Energie. Gleichzeitig fördert die Bewegung an der frischen Luft auch die Qualität Ihres Schlafes, denn der leidet, seien wir ehrlich, sehr unter Stress. Schlaf ist wichtig, um den Körper optimal am Laufen zu halten, und selbst ein kurzer Spaziergang am Nachmittag kann ihn deutlich verbessern.

Unterstützung für das Immunsystem

Nicht nur für das Vitamin D, sondern generell ist der Aufenthalt im Freien wichtig für den Aufbau eines starken Immunsystems. Deshalb sollten wir idealerweise jeden Tag, bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit ins Freie gehen. Der Aufenthalt im Freien, auch bei schlechtem Wetter, hilft dem Körper, mit verschiedenen Viren, Bakterien und Schadstoffen fertig zu werden. Das macht unseren Körper widerstandsfähiger und hilft ihm, starke natürliche Abwehrkräfte aufzubauen. Ideal ist es natürlich, wenn wir die Gelegenheit haben, uns irgendwo im Wald oder auf dem Land aufzuhalten, wo die Luft sauberer ist.

Jede Bewegung zählt, und Aktivitäten im Freien können den Stoffwechsel ankurbeln

Da wir viel Zeit sitzend verbringen, ist jede Aktivität an der frischen Luft sehr wünschenswert, nicht nur, um den Stoffwechsel zu reduzieren, sondern auch, um sicherzustellen, dass der Stoffwechsel die für ihn notwendigen körperlichen Reize erhält. Ein weiterer wichtiger Vorteil der Bewegung an der frischen Luft ist die Steigerung des Kalorienverbrauchs. So ist beispielsweise das Laufen auf einem Laufband nicht annähernd dasselbe wie das Laufen im Freien. Im Freien trifft man zwar häufiger auf unterschiedliche Oberflächen und wechselt häufiger die Steigung, was auf einem Laufband möglich ist, aber der Nutzen der frischen Luft für die Lunge fehlt etwas. Außerdem bedeutet der Luftwiderstand, dass Sie mehr Kalorien verbrennen können - Studien zufolge bis zu 10 %, was nicht gerade wenig ist!

Unbegrenzter Raum, absolute Freiheit und oft kostenlos

Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil der Bewegung im Freien ist die Tatsache, dass Sie bei einer Vielzahl von Aktivitäten in keiner Weise durch den Raum eingeschränkt sind. Nehmen Sie zum Beispiel das Radfahren. Sie steigen vor Ihrem Haus auf und können so weit fahren, wie Sie wollen und wie Sie es für Ihr geistiges Wohlbefinden oder für Ihre sportliche Leistung brauchen. Außerdem können Sie während der Fahrt die Schönheit der Natur genießen, und das ist, besonders jetzt im Frühling, wirklich etwas Wunderbares! Das Gleiche gilt für das Laufen, Einlagen und vieles mehr. Das Gefühl der Freiheit bei der Bewegung in der freien Natur erfüllt die Menschen mit Glück. Außerdem muss man sich nicht an den Öffnungszeiten des Fitnessstudios orientieren. Wenn es gerade geöffnet ist, steht einem die Natur jederzeit zur Verfügung. Ein weiterer Vorteil ist, dass es kostenlos ist - natürlich braucht man Schuhe, ein Fahrrad, Schlittschuhe oder eine andere Ausrüstung, aber auch das reicht in der Regel für viele Jahre und man kann es unbegrenzt nutzen, jederzeit und überall.

Welche Bewegung im Freien soll man wählen?

Wir haben bereits über einige der Vorteile gesprochen, und nun stellt sich die Frage: Welche Art von Bewegung im Freien soll man machen? Nun, es gibt eine ganze Reihe von Aktivitäten, aus denen Sie wählen können! Wir können mit einem einfachen Spaziergang beginnen, dem derzeit sehr beliebten Laufen, Radfahren oder Inline-Skaten, Tennis und vielen anderen Aktivitäten. Es würde einen langen Artikel erfordern, alle Möglichkeiten aufzuzählen, also lassen Sie uns nur einige der beliebtesten aufzählen.

Setzen Sie auf das Gehen - die natürlichste Bewegung überhaupt

Es mag ein Klischee sein, aber einfaches Gehen ist die Grundlage. Sie können es jederzeit und überall anwenden, Sie brauchen nichts dafür und es ist kostenlos. Selbst ein kurzer Spaziergang während/nach der Arbeit macht den Kopf frei, entspannt und lässt Sie sich besser fühlen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mehr zu Fuß gehen können, parken Sie Ihr Auto morgens etwas weiter weg von der Arbeit, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus der Straßenbahn aus, gehen Sie zu Fuß zum Mittagessen, oder führen Sie im Park ein Telefongespräch über Kopfhörer. Wenn Sie sich extra an die frische Luft begeben oder sich zumindest ein bisschen mehr bewegen, verbrennen Sie auch eine ganze Menge Kalorien. Walking ist für absolut jeden geeignet - vor allem dann, wenn man vielleicht noch nie Sport gemacht hat und das ändern möchte. Der Vorteil ist, dass Walking keine besondere Belastung für die Gelenke darstellt, so dass es auch für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet ist, und es ist eine Bewegung, die man ohne Bedenken jeden Tag ausführen kann.

Laufen - entweder man liebt es oder man hasst es

Laufen ist eine der beliebtesten Outdoor-Aktivitäten. Auch hier gilt, dass man immer und überall laufen kann - einfach Kopfhörer aufsetzen, die richtigen Schuhe anziehen und loslaufen! Laufen gehört zu den Aktivitäten, bei denen man am meisten Kalorien verbrennt, vor allem, wenn man irgendwo im Gelände läuft, oder wenn man einen guten Fuß hat. Wenn Sie nicht gerade ein Ausdauerläufer sind, setzen Sie auf kurze Intervalle im Stil des HIIT-Trainings! Denn Sie wissen sicher schon, dass HIIT neben dem Krafttraining eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung ist. Außerdem braucht es nur ein paar Augenblicke (ca. 15 - 20 Minuten) und Ihr Stoffwechsel läuft dank des hohen Nachbrenneffekts noch XX Stunden nach dem Training auf Hochtouren!

Natürlich geht es nicht nur um die verbrannten Kalorien, sondern auch um die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems während des Laufs, aber das gilt für alle Arten von Cardio-Training im Allgemeinen. Es gibt eine Vielzahl von Lauftechniken, die Sie in Ihr Training einbauen können, so dass selbst ein scheinbar gewöhnlicher Lauf nicht langweilig wird! Suchen Sie sich einen Laufkameraden und motivieren Sie sich gegenseitig zu besseren Leistungen. Im Gegensatz zum Walken ist das Laufen jedoch nicht für jeden geeignet - durch die Stöße werden Knöchel und Knie stärker belastet, so dass das Laufen für Menschen mit Problemen in diesen Gelenken nicht geeignet ist.

Radfahren

Eine weitere beliebte Outdoor-Aktivität ist das Radfahren. Radfahren wird von Menschen mit Gelenkschmerzen sehr geschätzt, da es keine Erschütterungen verursacht und daher für die Rekonvaleszenz geeignet ist und sogar von Schwangeren genutzt werden kann. Beim Radfahren wird die Vorderseite Ihrer Oberschenkel perfekt gestärkt, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Körper etwas von der Fahrt abbekommt. Wenn Sie ein anspruchsvolleres Terrain wählen, wie Hügel oder einen Waldweg, oder wenn Sie in einem guten Tempo fahren, können Sie während der Fahrt auch eine gute Menge an Kalorien verbrennen. Außerdem können Sie während der Fahrt den Blick auf die vorbeiziehende Landschaft genießen und den Kopf perfekt frei bekommen.

Workout-Spielplatz

Wenn Sie auf etwas Stärkeres doch nicht verzichten wollen, dann gehen Sie auf einen Trainingsspielplatz, wo Sie sich fit halten können. Sie müssen nicht befürchten, dass Krafttraining völlig nutzlos ist. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können, wenn man sie mit Bedacht durchführt, eine echte Qual sein! Die meisten Fitnessstudios verfügen über eine Trapezstange, an der Sie an Ihrer präzisen Beugetechnik arbeiten können, oder Sie trainieren Ihre Trizeps- und Brustmuskeln mit Liegestützen an der Stange, fügen Banksprünge, Liegestütze auf der Bank, bulgarische Kniebeugen, verschiedene Bauchmuskelübungen hinzu... Wenn Sie im Freien trainieren, erfrischen Sie Ihren Körper und Ihren Geist, so dass das "glückselige" Gefühl, das Sie nach dem Training normalerweise haben, noch intensiver ist. Glaubst du das nicht? Dann probieren Sie es doch einfach aus! Sie können sogar Ihre Kettlebell oder Expander mit nach draußen nehmen und ein Training mit zusätzlichem Gewicht an der frischen Luft genießen.

Inline-Skates - ein Workout für Beine und Hintern

Eine weitere beliebte Outdoor-Aktivität ist zweifelsohne das Inline-Skaten. Mit der richtigen Technik ist Inline-Skating eine hervorragende Aktivität, um die Beinmuskulatur zu straffen und die oft problematischen Gesäßmuskeln zu trainieren, was nicht nur die Damenwelt zu schätzen weiß! Als weitere Kardioaktivität kann Skaten auch die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems fördern, insbesondere die Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Sie können auch eine anständige Kondition aufbauen, denn technisch korrektes Skaten ist eine ziemliche Herausforderung. Sie können in der Natur skaten (flache Straßen ohne Steine sind ideal) oder irgendwo auf einer Inline-Strecke. Außerdem verursacht das Skaten keine so starken Erschütterungen wie das Laufen und ist daher besser für Personen geeignet, die unter Gelenkproblemen leiden. Leichte Erschütterungen treten aber trotzdem auf, so dass Sie testen müssen, ob diese Bewegung überhaupt für Sie geeignet ist.

Seilspringen

Erinnern Sie sich auch noch an Ihre Schulzeit und daran, wie Sie mit Ihren Klassenkameraden darum wetteiferten, wer am längsten Seil springen kann? Das Springseil ist ein unglaublich effektives Trainingsgerät. Mit ihm kann man sich einen guten Körperbau aufbauen, weshalb man es häufig beim Training von Boxern, Crossfitern, Basketballern und Volleyballern sieht. Auch wenn es nicht so aussieht, ist Seilspringen sehr anstrengend und beansprucht fast den gesamten Körper. Wenn man regelmäßig und in einem guten Tempo springt, kann man mit dieser Bewegung Herz und Lunge stärken. Das Springen verbessert auch die Koordination, die Sprungkraft und die Konzentration. Mit diesem wirklich preiswerten Sportgerät bekämpfen Sie nicht nur überflüssige Pfunde, sondern auch Cellulite. Im Vergleich zum Laufen wird beim Springen auch der Oberkörper beansprucht, was den Kreislauf anregt und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt - Studien zufolge haben zehn Minuten intensives Springen eine ähnliche Wirkung auf den Körper wie dreißig Minuten Laufen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Der Frühling begünstigt Sport im Freien! Krafttraining ist Krafttraining, aber Sie können auch nach draußen gehen, um für Abwechslung zu sorgen! Sie können Radfahren, Laufen, lange Spaziergänge in der Frühlingslandschaft, Inlineskaten, Seilspringen, Klettern oder einen Spielplatz im Freien nutzen, um Ihren Körper zu trainieren. Bewegung an der frischen Luft fördert Ihre allgemeine Gesundheit - Sie tanken Vitamin D aus der Sonne, atmen frische Luft ein, die Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigert, bauen Stress ab, geben Ihrem Körper einen anderen Anreiz und verbrennen eine ordentliche Menge Kalorien. Das ist es wert, meinen Sie nicht auch?

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