Nehmen Sie unseren Rat an und setzen Sie Ihre Vorsätze für dieses Jahr um

Das neue Jahr ist da und mit ihm die klassischen Vorsätze. Haben Sie sich für 2021 vorgenommen, endlich abzunehmen, einen Marathon zu laufen, fit zu werden oder Ihre Essgewohnheiten zu ändern? Wir freuen uns über solche Vorsätze! Aber nur wenigen Anfängern gelingt es, auf Anhieb den richtigen Weg einzuschlagen, ohne unnötige Einschränkungen, übermäßige Einschränkungen, unnötige Überlastung und zu radikale Veränderungen. Dies führt dazu, dass die Veränderungen des Lebensstils auf Dauer nicht tragfähig sind und wir unsere Bemühungen aufgeben. Hinzu kommt, dass Neujahrsvorsätze der perfekte Zeitpunkt für alle möglichen Marketingtricks, Wundermittel und revolutionäre Diäten sind, die es angeblich leichter denn je machen sollen, es in diesem Jahr zu schaffen. Aber wir sind nicht diejenigen, die Sie an diesen Unsinn glauben lassen! Werfen wir heute einen Blick auf die echten Ratschläge, die Sie wirklich brauchen, um Ihre Veränderungsziele in diesem Jahr zu erreichen.

1. setzen Sie sich realistische Ziele

Viele Neujahrsvorsätze scheitern daran, dass sie einfach völlig unrealistisch sind. Wollen Sie schnell und einfach abnehmen, 10 kg Muskeln aufbauen oder in einem Monat einen Marathon laufen? Versuchen Sie, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben. Der Prozess der Veränderung Ihres Körpers, in welche Richtung auch immer, ist keine kurzfristige Angelegenheit, sondern erfordert Anstrengung, Ausdauer und einen starken Willen. Wenn Sie sich vernünftige Ziele setzen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diese auch erreichen. So können Sie immer weiter vorankommen, denn Sie werden verstehen, dass der Weg das Ziel ist und dass es immer möglich ist, weiterzugehen. Es ist also zweifellos besser, regelmäßig kleine Erfolge zu feiern als einen großen Misserfolg, der auf unrealistische Ziele zurückzuführen ist. Gleichzeitig sollten Sie sich aber auch nicht zu viele Ziele setzen. Wenn man sich auf eine Sache konzentriert, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie gelingt, als wenn man mehrere Ziele auf einmal anstrebt.

2. Nicht alles sofort wollen, sondern schrittweise vorgehen

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Vorsätze aufgeben, ist, dass sie keine Geduld aufbringen können, und wenn sie nicht so schnell Ergebnisse sehen, wie sie es sich wünschen, geben sie ihre Bemühungen auf. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Pfunde sicher nicht in einer Woche zugelegt haben, also können Sie auch nicht erwarten, dass Sie sie in einer Woche wieder loswerden. Jede Veränderung braucht Zeit, einen starken Willen, Disziplin, Beständigkeit und nicht zuletzt Geduld. Wie lange es dauert, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, hängt von vielen Faktoren ab - von der Größe, den Genen, Ihrem Fleiß usw. Manchen fällt es schwer zu sehen, dass die Menschen um sie herum mit einem Fingerschnippen ihre Pfunde purzeln lassen und es ihnen nicht so gut geht... aber denken Sie daran, dass jeder Körper individuell ist und dass Sie in erster Linie etwas für sich selbst tun. Auch wenn es manchmal schwierig ist, wenn Sie durchhalten und nicht aufgeben, wird es sich lohnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neue Routine zu gewöhnen und auf alle Veränderungen zu reagieren.

Außerdem müssen Sie nicht alles auf einmal ändern, damit Ihr Körper nicht zu sehr geschockt wird. Setzen Sie sich schrittweise Teilziele, damit Sie kontinuierlich Freude daran haben, sie zu erreichen, und Ihre Fortschritte leicht überwachen können. Wenn Sie sich nur auf das Erreichen Ihres Endziels konzentrieren, werden Sie vielleicht von der Länge oder Schwierigkeit des Weges dorthin oder von der Radikalität der Veränderungen, die Sie dafür vornehmen müssen, abgeschreckt. Wenn Sie jedoch kleinere Zwischenziele auf dem Weg dorthin setzen, wird es viel einfacher sein, den Weg und die Fortschritte zu verfolgen und zu würdigen. Jeder erreichte Teilschritt verdient auch eine eigene Belohnung. Haben Sie es geschafft, eine Woche lang keine Kekse zu kaufen? Haben Sie angefangen, mehr Gemüse zu essen? Haben Sie Ihre ersten Pfunde verloren? Haben Sie mehr auf der Bank gestemmt? Haben Sie versucht, ein paar gesunde Snacks zu backen? Sind Sie eine Meile mehr gelaufen als im letzten Monat? Großartig! Dann kaufen Sie sich etwas für sich selbst, lassen Sie sich massieren oder kaufen Sie vielleicht ein paar bessere Zutaten, die Sie nicht so oft verwenden. Aber Vorsicht, koppeln Sie Ihre Belohnungen nicht zu sehr an Ihre Einsätze, denn das kann ein Teufelskreis sein.

3. Suchen Sie nicht nach Abkürzungen oder Wunderdiäten

Einer der Schritte, die Anfänger in Sachen Ernährung in der Regel unternehmen, besteht darin, auf eine unsinnige, übermäßig restriktive oder absolut eintönige Diät zurückzugreifen, die sie im Internet finden oder bei einem Model oder Blogger auf Instagram nachlesen. Oft wissen die Leute nicht, wie sie ihre Diät tatsächlich einrichten sollen, also halten sie sich an universelle Anleitungen, die sie aus dem Internet heruntergeladen haben und die einfach nicht ihren Bedürfnissen entsprechen. Meistens enden all diese Versuche mit Misserfolg, manchmal sogar mit gesundheitlichen Problemen, was das Letzte ist, was wir wollen. Lassen Sie mich Ihnen ein Geheimnis verraten - es gibt einfach keine Wunderdiät. Der Schlüssel liegt darin, eine langfristige und nachhaltige Ernährungsweise zu entwickeln, die in jeder Hinsicht zu Ihnen passt und mit Ihren Zielen der Transformation übereinstimmt.

Wie also vorgehen? Jeder von uns ist ein Individuum. Nur weil Ihnen jemand eine Ketodiät empfiehlt, weil Sie damit abgenommen haben, heißt das nicht, dass sie für Sie funktioniert und zu Ihnen passt. Der menschliche Körper ist eine erstaunliche "Maschine", aber jeder Körper ist einzigartig, und das Befolgen der Praktiken und Diäten anderer führt nicht unbedingt zu einem glücklicheren, schlankeren oder gesünderen Menschen. Die Individualität ist bei der Ernährung und insbesondere bei der erforderlichen Kalorienzufuhr von entscheidender Bedeutung. Passen Sie Ihre Zufuhr so an, dass Sie sich in einem Kaloriendefizit oder -überschuss befinden, aber gleichzeitig müssen beide Verschiebungen vernünftig sein, damit Ihr Körper nicht zu schnell zu viel Fett verbraucht oder zulegt. Vermeiden Sie alle Extreme, eine radikale Einschränkung der Zufuhr oder eines der Makronährstoffe.

Sie brauchen Ihre Ernährung nicht mit komplizierten und teuren Zutaten zusammenzustellen, sondern nur mit völlig ausreichenden, allgemein erhältlichen Zutaten in möglichst einfacher Zusammensetzung und von höchster Qualität. Essen Sie frische Lebensmittel, viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier, vergessen Sie nicht hochwertige Fette wie Avocados, Olivenöl oder Nüsse, und verschmähen Sie keineswegs komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot, hochwertiges Brot, Reis, Quinoa, Buchweizen, Süßkartoffeln und vieles mehr. Auch das Trinken ist wichtig, am besten in Form von sauberem Wasser. Der Schlüssel zu einem gesunden und schlanken Körper liegt nicht in einer Wunderdiät, sondern darin, dass man lernt, sich auf die richtige Art und Weise und in angemessenen Mengen zu ernähren und eine Ernährungsweise zu finden, die auf lange Sicht für uns tragbar ist. Essen Sie echte Lebensmittel, kochen Sie, probieren Sie neue Lebensmittel aus, experimentieren Sie und ernähren Sie Ihren Körper mit dem Besten, was Sie können.

4. Sie brauchen keine sinnlose Entgiftung oder teure Pillen

Nach dem Jahreswechsel füllen sich unsere Briefkästen und die Anzeigen in den sozialen Medien mit allen möglichen Entgiftungsprogrammen und Pillen, die man angeblich braucht, um Gewicht zu verlieren. Man muss die Abfälle und Schadstoffe loswerden, und das ist der einzige Weg, um abzunehmen. Ein Hoch auf das Trinken von Gemüsesäften, Entgiftungstees oder die Einnahme von überteuerten Präparaten und vermeintlichen Wunderpillen. Glauben Sie wirklich, dass Sie das alles brauchen? Ich kann Sie beruhigen: Nein, das brauchen Sie wirklich nicht. Wenn Sie nämlich eine gesunde Leber, Nieren, Lungen und andere Ausscheidungsorgane haben, entgiften Sie kontinuierlich, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr. Wenn Sie keine Diät machen, kein Alkoholiker sind und nicht jeden Tag Ihr Fastfood-Menü mit einem Glas überhitzten Öls auffüllen, dann kann Ihr Körper ganz gut von selbst entgiften und Sie müssen ihm nicht helfen.

Die Einnahme von Pillen oder die Anwendung von Entgiftungssträuchern schadet oft mehr als sie nützt. Am Anfang verlieren Sie vielleicht etwas Gewicht, aber meistens handelt es sich dabei nur um Wasser, das der Körper loswird, wenn Sie die Kalorienzufuhr übermäßig einschränken. Sobald man aber wieder anfängt zu essen, wandert das Wasser zurück in die Zellen, und man nimmt wieder zu, vielleicht mit ein paar zusätzlichen Pfunden, um dem Körper eine Reserve zu geben, falls ein ähnlicher Mist ein anderes Mal zuschlägt. Und was die verschiedenen Pillen, Tees und Konzentrate angeht... Entgiftungsprodukte versprechen vielleicht, dass sie es leichter machen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, aber ehrlich gesagt... das Einzige, was diese Produkte wirklich reinigen, ist Ihr Geldbeutel. Investieren Sie Ihr Geld lieber in echte Lebensmittel oder in ein Fitnessgerät.

5. Bilden Sie sich weiter

Kein Gelehrter ist vom Himmel gefallen. Wir alle haben irgendwann einmal angefangen, und wenn Sie etwas über Ihren Körper lernen wollen, müssen Sie ihn gut kennen lernen. Wollen Sie selbst eine Ernährungsumstellung in Angriff nehmen? Prima! Aber wählen Sie dafür eine bewährte Informationsquelle. Schließlich ist das Internet mit Informationen aus der Welt der Ernährung und des Sports geradezu überladen, und es kann schwierig sein, herauszufinden, was wirklich wahr ist und was nicht. Seien Sie besonders in den sozialen Medien vorsichtig - die Zahl der Follower ist kein relevanter Indikator für Kompetenz oder Glaubwürdigkeit. Gerade in den sozialen Medien tauchen oft alle möglichen Mythen, völlig verrückte Behauptungen und Diäten sowie Empfehlungen für Produkte auf, die unnötig oder oft sogar potenziell gesundheitsschädlich sind.

Es ist wirklich schwierig, die richtige Quelle für relevante Informationen zu finden. Außerdem kann jede Website oder jeder Berater Ihnen völlig unterschiedliche Ratschläge geben, und wissen Sie was? Das ist in Ordnung. Denn es gibt auf der Welt keine Einheitslösung, und jeder hat seinen eigenen garantierten Weg, um ans Ziel zu kommen. Vor allem bei der Ernährung. Wenn Sie sich den Kopf darüber zerbrechen, welche Diät die beste ist, wenn Sie Angst vor dem Kalorienzählen haben oder wenn Sie einfach nicht wissen, wie Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training umstellen sollen, dann scheuen Sie sich nicht, einen Experten zu Rate zu ziehen. Aber Vorsicht, ein echter Experte. Informieren Sie sich über Referenzen, seine oder ihre Philosophie und finden Sie einen Mentor oder Coach, mit dem Sie so gut wie möglich übereinstimmen. Manchmal kann es ein Kampf sein, aber nehmen Sie sich die Zeit für die Auswahl, es lohnt sich wirklich.

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6. Bewegen Sie sich und gehen Sie oft an die frische Luft

Bewegung ist nicht nur für die Gewichtsabnahme wichtig, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Wir sollten uns jeden Tag in irgendeiner Form bewegen, zumindest in ihrer einfachsten und natürlichsten Form, dem Gehen. Bewegung ist auch sehr nützlich für den Stressabbau, denn sie setzt Endorphine, die Glückshormone, frei. Außerdem hilft uns regelmäßige körperliche Aktivität auch beim Schlaf und dessen Qualität. Welche Art von Bewegung ist die beste? Ganz einfach - diejenige, die Ihnen am meisten Spaß macht, die Ihnen Ergebnisse bringt und die Sie regelmäßig ausüben können. Schwimmen, Laufen, Fitnessstudio, Radfahren oder Skaten? Tun Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht! Es ist auch eine gute Idee, die Bewegung oft zu variieren, den Körper aus verschiedenen Winkeln zu belasten und ihm ständige Anreize zur Verbesserung zu geben.

Wenn Sie die Bewegung mit dem Aufenthalt an der frischen Luft verbinden, haben Sie außerdem gleich mehrere Vorteile. Wir bekommen nicht nur frische Luft in die Lunge, erfrischen Geist und Körper, bauen Stress ab, steigern unsere Leistungsfähigkeit, die Schlafqualität und die Gewichtsreduzierung, sondern auch unsere Gesundheit insgesamt, und wenn die Sonne scheint, können wir uns das wichtige Vitamin D zuführen, an dem es einem großen Teil der Bevölkerung mangelt, das aber absolut entscheidend für die Gesundheit ist. Aber wir müssen es auch nicht mit dem Sport übertreiben - auch wenn er sehr entspannend ist und uns Freude bereitet, müssen wir daran denken, den Körper nicht zu überlasten. Auch Sport ist für den Körper anstrengend, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, und jeder Körper geht anders mit solchen Belastungen um. Vor allem, wenn man gerade erst mit einer körperlichen Betätigung begonnen hat, ist es nicht ratsam, es zu übertreiben.

7. Bei der Umstellung des Lebensstils geht es nicht nur um Ernährung und Bewegung, vergessen Sie nicht, sich auszuruhen!

Ein gesunder Lebensstil besteht nicht nur aus gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung, sondern auch aus geistigem Wohlbefinden und ausreichendem Schlaf. Ausreichend guter Schlaf ist also ein sehr wichtiger Faktor, der sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit insgesamt berücksichtigt werden muss. Viele wichtige Prozesse laufen während des Schlafs ab, darunter auch die Erholung, und Schlafmangel führt zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Depressionen und kann sich auch auf Heißhungerattacken und den Spiegel von Hormonen wie Leptin, Ghrelin und Cortisol auswirken. Ein sprunghafter Anstieg dieser Hormone und erhöhte Müdigkeit können die Auswahl der Lebensmittel und die Portionen, die wir essen, stark beeinflussen. Schlafmangel lässt uns nach kalorienreicheren und oft weniger nahrhaften Lebensmitteln verlangen. Außerdem können wir oft nicht kontrollieren, wie viel wir essen, und wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen.

Schlaf ist ein wesentlicher Faktor für eine optimale Gesundheit. Dabei kommt es nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität des Schlafs an. Aufgrund des Stresses, der das Leben eines jeden Menschen bestimmt, ist es möglich, dass wir unserem Körper nicht genügend hochwertigen Schlaf gönnen. Wie kann man das ändern? Versuchen Sie, den Stress zu bekämpfen - treiben Sie regelmäßig Sport, gehen Sie an die frische Luft, treffen Sie sich mit Freunden oder suchen Sie sich ein Hobby. Die Schlafqualität kann auch durch Schlafrituale und die richtige Schlafumgebung beeinflusst werden. Schlafen Sie in einem dunklen, gut belüfteten Raum, der ausschließlich zum Schlafen genutzt werden sollte. Achten Sie auch darauf, kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und keine schweren Speisen zu sich zu nehmen.

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlaf haben, können Sie auch von einigen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Sie können mit Kräutern beginnen - Lavendel, Melisse, Baldrian oder Johanniskraut. Dann können Sie versuchen, Magnesium und Zink einzunehmen. Magnesium hat (unter anderem) eine entspannende Wirkung, die beim Einschlafen helfen kann. Ein weiteres natürliches Ergänzungsmittel, das Sie einnehmen können, ist Melatonin. Melatonin ist ein Schlafhormon. Seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, und eine Nahrungsergänzung kann nicht nur das Einschlafen erleichtern, sondern auch die Qualität des Schlafs verbessern.

8. Setzen Sie sich nicht unnötig unter Stress

Stress ist, mehr oder weniger, ein normaler Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen. In vernünftigen Grenzen ist er harmlos, manchmal sogar notwendig, aber wenn es zu viel davon gibt, wird er zu einem Auslöser für gesundheitliche Probleme oder kann unsere Bemühungen, unseren Körper umzugestalten, boykottieren. Bei Stress wird das Hormon Cortisol freigesetzt, das den Körper ganz schön in Aufruhr versetzen kann, vor allem, wenn der Spiegel über längere Zeit erhöht ist. Cortisol beeinflusst unter anderem auch Hungerhormone und Heißhunger, so dass wir unter Stress mit Müdigkeit, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit zu kämpfen haben, aber auch oft Heißhunger auf Süßigkeiten oder andere weniger nahrhafte Lebensmittel verspüren. Lernen Sie, mit Stress umzugehen - versuchen Sie es mit Yoga, Meditation, einem Spaziergang, Sport, hören Sie angenehme Musik, sehen Sie sich einen interessanten Film an, oder setzen Sie sich mit einem Buch hin. Sie können auch zu einer Massage gehen oder sich in der Sauna aufwärmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, und denken Sie daran, dass Gesundheit nicht nur etwas mit der körperlichen Seite zu tun hat, sondern auch mit der geistigen, die wir nicht vernachlässigen dürfen, nicht nur in Anbetracht dessen, was in den letzten Monaten um uns herum passiert ist.

Übermäßiger Stress ist etwas, was der Körper wirklich nicht braucht. Und weil die meisten von uns zu viel davon in ihrem Leben haben, versuchen Sie, sich nicht unnötig viel Stress zu machen, was die Ernährung, die übermäßige Kalorienbeschränkung, die Art der Bewegung, den Schlafmangel, die Suche nach einer Wunderdiät oder die Niedergeschlagenheit über anfängliche Misserfolge angeht. Der Weg zu einem Ziel ist meist kurvenreich, lang und voller Hindernisse, aber wenn wir nicht aufgeben, können wir nicht verlieren. Keiner der genannten Bereiche ist so schwierig, dass er uns Stress machen müsste. Falls doch, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn wir über einen längeren Zeitraum gestresst sind, können Schlafstörungen, Reizbarkeit und Stress sogar unsere Bemühungen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, sabotieren, und das wollen Sie wirklich nicht. Suchen Sie nicht nach Komplexität und verkomplizieren Sie Ihr Leben nicht, wenn es gar nicht nötig ist.

9. Das wichtigste Ziel - Gesundheit

Wenn wir etwas Wichtiges aus dem letzten Jahr mitnehmen sollten, dann ist es zweifellos, dass die eigene Gesundheit für jeden die oberste Priorität sein sollte. Deshalb sollte man sich nicht zu Extremen hinreißen lassen, weder bei der Ernährung noch beim Sport, die die Gesundheit gefährden könnten. Machen Sie keine Entgiftungskuren, nehmen Sie keine Pillen, essen Sie keine pulverisierten Lebensmittel und machen Sie keine unnötigen Einschränkungen. Ganz im Gegenteil. Versuchen Sie, jeden Tag das Beste für Ihre Gesundheit zu tun - essen Sie ausreichend gesunde Lebensmittel von höchstmöglicher Qualität, nehmen Sie alle notwendigen Mikro- und Makronährstoffe auf, bewegen Sie sich so viel wie möglich und halten Sie sich an der frischen Luft auf (ja, auch das gilt für jeden Tag), vernachlässigen Sie den Schlaf nicht, sowohl was die Quantität als auch was die Qualität betrifft, und kümmern Sie sich natürlich um Ihre geistige Gesundheit.

Ein gesunder Lebensstil ist weit mehr als nur eine Frage der Ernährung - er ist ein multifaktorieller Komplex, und damit alles gut funktioniert, muss man sich um alle Teile kümmern. Denn wenn wir uns nur auf eine Komponente konzentrieren, werden die Ergebnisse nicht die gleichen sein, wie wenn wir uns um alle Komponenten kümmern.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Das neue Jahr bringt viele neue Ziele mit sich, die meist mit Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Fitness oder Verbesserung der Gesundheit zu tun haben. Damit solche Vorsätze auch tatsächlich in Erfüllung gehen, muss man sie in die Tat umsetzen. Aber das geht auch ohne extreme Diätvorschriften, ohne Geld für vermeintliche Wunderpräparate auszugeben, ohne Ihren Körper zu missbrauchen und ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Setzen Sie sich realistische Teilziele und arbeiten Sie sich allmählich an das Endziel heran. Ernähren Sie sich von echten Lebensmitteln in der Menge, die Ihr Körper braucht, und achten Sie darauf, dass die Lebensmittel, die Sie essen, von höchstmöglicher Qualität sind. Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu bewegen und Zeit an der frischen Luft zu verbringen - beides ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig. Und nicht zuletzt sollten Sie den Schlaf nicht unterschätzen, denn auch er ist sehr wichtig für unsere Gesundheit und die Ziele, die wir für unseren Körper haben. Lassen Sie sich nicht von Wunderdiäten, Entgiftungsprogrammen und Lebensmitteln in Pulverform verführen. Bauen Sie sich einen Weg auf, den Sie langfristig verfolgen können, idealerweise für den Rest Ihres Lebens. Sie können sofort das Beste für Ihre Gesundheit tun, Sie müssen nur anfangen, und es muss kein Vorsatz sein, kurz gesagt, Sie müssen nur Ihr Bestes tun wollen.

Quellen:

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