Die 5 häufigsten Fehler von fortgeschrittenen Praktikern

Über die Fehler von Anfängern ist schon viel geschrieben worden, aber was ist mit fortgeschrittenen Trainierenden, die schon einige Jahre Fitness betreiben? Auch sie sind nicht ohne Fehler. Wir zeigen Ihnen, was sie am häufigsten von Fortschritten abhält und wie Sie sich verbessern können.

1) Extreme Übungen und keine Belohnungen

Was vielen fortgeschrittenen Trainierenden nicht fehlt, ist die ultimative Leidenschaft für die Sache. Sie scheuen sich nicht, an ihre Grenzen zu gehen, wenn es um sportliche Leistung geht, sie wissen, was sie wollen, und sie setzen sich dafür ein. Sie können genauso präzise und streng sein, wenn es um ihre Ernährung geht. Aber auch hier gilt das Sprichwort "zu viel von allem ist schlecht für dich". Der Körper hat es verdient, für all die harte Arbeit und die Ruhe belohnt zu werden, und er wird die zusätzliche Kraft haben, noch mehr zu leisten.

Was ist zu tun?

Es gibt keinen Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn man sich ab und zu etwas gönnt, was nicht auf dem Speiseplan steht (Sushi essen gehen, die Oma besuchen usw.) oder ein paar Tage Pause vom Training einlegt, schließlich kann es nur von Vorteil sein, wenn man es gewohnt ist, hart zu sich selbst zu sein. Körper und Geist müssen von Zeit zu Zeit abschalten, es ist kein Versagen, wenn man sich eine Zeit lang zurücknimmt. Gönnen Sie sich zum Beispiel eine Massage, gehen Sie in die Sauna, Kryosauna, Salzgrotte oder entspannen Sie einfach zu Hause. Wenn Sie eher der Action-Typ sind und keine Lust auf Faulenzen haben, ist das kein Problem, denn auch aktive Erholung wie Schwimmen, Wandern, Yoga oder Radfahren hat seine Vorteile.

2) Stereotyp

Das Klischee in Sachen Bewegung und Ernährung ist auf Dauer weder für den Körper noch für den Geist von Vorteil. Dennoch neigen die meisten von uns dazu, in dieses Klischee zu verfallen, weil es für uns einfach praktisch ist und Sicherheit bedeutet, wir fühlen uns wohl dabei, unser Gehirn nicht unnötig belasten zu müssen und uns wie Roboter im Kreis zu drehen. Der menschliche Körper ist schlau und passt sich sehr schnell an eine bestimmte Art der Bewegung und des Essens an, aufgrund des Stereotyps kann es passieren, dass wir uns lange Zeit nicht bewegen und unsere Form sich nicht verbessert und wir nicht mehr so viel Spaß an allem haben wie früher. Genauso gewöhnen sich die Muskeln an eine bestimmte Art von Training und Übungen, und das bloße Hinzufügen von Gewichten ist möglicherweise kein ausreichender Anreiz für ihr Wachstum und ihre Formung.

Was kann man dagegen tun?

Überraschen Sie Ihren Körper mit etwas Neuem, sorgen Sie für Abwechslung in Ihrer Ernährung, probieren Sie neue Lebensmittel aus und probieren Sie neue Rezepte und Zubereitungsmethoden. Fleisch zum Beispiel schmeckt anders, wenn Sie es nicht wie üblich in der Pfanne oder gekocht zubereiten, sondern es mit einem Kontaktgrill oder einer Heißluftfritteuse versuchen. Gewürze können beim Essen Wunder bewirken. Auch bei den Beilagen gibt es viele Möglichkeiten der Abwechslung: Statt weißem Reis und Kartoffeln können Sie rote Linsen, Vollkornnudeln, Buchweizen oder Quinoa verwenden. Sie können auch mit den Makronährstoffen herumspielen und sehen, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie etwas weglassen und einen anderen Makronährstoff erhöhen.

Das Training ist ein Kapitel für sich, und Sie können es nach Belieben variieren. Sei es die Häufigkeit der Trainingseinheiten während der Woche, das Zusammenlegen von Losen, der Wechsel zwischen schwereren und leichteren Trainingseinheiten, usw. Wenn Sie nach Jahren der Stereotypisierung keine Lust haben, Ihr Programm sofort zu überarbeiten, versuchen Sie zunächst, die Übungen, die Sie normalerweise ausführen, auf eine andere Art zu machen.

• Führen Sieanstelle des bilateralen Trainings (Übungen, die mit beiden Armen oder Beinen gleichzeitig ausgeführt werden) ein unilaterales Training durch (trainieren Sie jede Extremität des Körpers isoliert - z. B. machen Sie zuerst 10 Wiederholungen mit dem rechten Arm und dann mit dem linken). Unilaterales Training erhöht die Kraftproduktion, hilft, Ungleichgewichte auszugleichen und stärkt die Körpermitte, da bei der Ausführung der Übung mehr Wert auf Stabilität gelegt wird. Jede Seite separat zu trainieren, wirkt sich positiv auf die Entwicklung der Muskeln aus, da mehr Muskelfasern beansprucht werden und mehr Kraft entwickelt werden kann, als wenn man beide Gliedmaßen gleichzeitig trainiert.

• Superserie - Sie führen einen Satz einer Übung aus und lassen unmittelbar danach einen weiteren Satz einer anderen Übung ohne Pause folgen, gefolgt von einer kurzen Pause. Sie können wählen, ob Sie eine Superserie für die gleiche oder die gegenüberliegende Gliedmaße durchführen. Die Übungen für dasselbe Körperteil sollten nicht gleichartig sein (z. B. beide Liegestütze). Wir haben diese Trainingsmethode in dem Artikel Superserien für super Ergebnisse näher erläutert.

• Ändern Sie die Haltung und den Griff - ersetzen Sie den Untergriff durch einen Obergriff, eine engere Hocke durch eine breitere, Schulterdrücken im Sitzen durch Drücken im Stehen, usw.

3) Vergessen, dass wir alle individuell sind

Jeder Mensch hat unterschiedliche Stärken, Schwächen, Ziele und Gesundheitszustände und sollte seinen Trainingsplan und seine Ernährung entsprechend anpassen. Dies gilt auch für die individuelle Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Auch unsere Persönlichkeit, wie wir Stress vertragen, in welcher mentalen Verfassung wir uns befinden und welche Art von Arbeit wir verrichten, hat einen Einfluss. Was Frant aus dem Fitnessstudio passt und tolle Ergebnisse bringt, passt uns vielleicht gar nicht.

Was also tun?

Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper und fangen Sie an, ihn besser zu spüren, bemerken Sie, wie er auf was reagiert und passen Sie Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihre Nahrungsergänzung entsprechend an. Natürlich wäre es einfacher, wenn es einen Leitfaden gäbe, der für alle passt, aber so funktioniert der menschliche Körper nicht.

4) Verwendung verbotener Substanzen, ohne sich dem natürlichen Maximum zu nähern

Früher war es ein Tabu, verbotene Substanzen zu verwenden, aber heutzutage ist es dank einiger Athleten und Influencer langsam zur "coolen" Sache geworden, selbst für diejenigen, die nicht einmal Sport treiben und eine Diät machen können. Der Gedanke, dass man ein natürliches Maximum erreicht hat, weil man stagniert, und das tatsächliche Erreichen dieses Maximums sind zwei diametral entgegengesetzte Dinge. Ja, Muskeln wachsen leider nicht ewig und sie haben ihre Grenzen, aber wer kommt ihnen wirklich nahe, bevor er zu einer verbotenen Substanz greift? Das Erreichen eines natürlichen Maximums ist nicht einfach und erfordert nicht nur eine ausgezeichnete Kenntnis des eigenen Körpers, sondern auch ein tieferes Verständnis der Trainingsmethodik, der Ernährung und der Nahrungsergänzung, die zur Maximierung der Muskelhypertrophie führen.

Was ist zu tun?

Versuchen Sie, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen, so natürlich wie möglich, und verzichten Sie idealerweise auf verbotene Substanzen, vor allem, wenn Sie kein Leichtathlet werden wollen. Aber was sollen wir sagen, es ist eine verlockende Sache, die immer leichter verfügbar ist, und es kann für manche schwer sein, ihr zu widerstehen, vor allem, wenn sie Menschen um sich herum sehen, die verbotene Substanzen nehmen, kürzer trainieren und viel besser aussehen. Wenn Sie sich schon keine Erlaubnis geben und einfach "müssen", dann machen Sie es wenigstens richtig, treiben Sie es nicht zum Äußersten und lassen Sie sich von jemandem beraten, der wirklich etwas davon versteht und Ihnen keine Kur schreibt, die Ihnen Ihre Gesundheit nimmt. Es gibt viele unprofessionelle und unsinnige Artikel und Ratschläge im Internet, wie man eine Kur macht. Wir empfehlen definitiv nicht, einfach blind dem zu folgen, was man irgendwo in einer Diskussion auf Facebook oder auf einer nicht vertrauenswürdigen Website gelesen hat, wo man nicht einmal weiß, wer den Artikel geschrieben hat, was seine Erfahrungen und Ergebnisse sind usw.

5) Nicht bis ins Detail perfektionierte Technik der Übungen

Wir merken es vielleicht nicht einmal, aber im Laufe der Zeit, wenn wir immer schwerere Gewichte heben, können wir so weit kommen, dass wir Muskeln anspannen, die wir während der Übung nicht anspannen sollten, um die Übung mit einem schweren Gewicht zu "straffen". Wenn wir eine schwierige Übung machen und keine gute Technik haben, belasten wir nicht nur den Muskel, sondern auch die Gelenke und Sehnen ungleichmäßig, was ihre Spannung erhöht und ein potenzielles Verletzungsrisiko darstellt.

Natürlich kann ein fortgeschrittener Trainierender ab und zu "schummeln" - er verlängert die Zeit, in der der Muskel während der Übung unter Spannung steht, erleichtert den Übergang durch die konzentrische (positive) Phase der Übung und fördert die Betonung der exzentrischen (negativen) Phase der Übung.

Das Problem entsteht, wenn nicht gelegentlich und bewusst, sondern regelmäßig und unbewusst geschummelt wird.

Was kann man dagegen tun?

Es ist keine Schande, seine Übungstechnik von jemandem überprüfen zu lassen, der sie perfekt versteht und über jahrelange Erfahrung verfügt. Vor allem Trainer und ehemalige Wettkämpfer der so genannten "alten Schule" neigen dazu, es mit der Technik ganz genau zu nehmen, und ihnen entgeht kein Detail. Und oft können diese Details in der Technik viel bewirken, bis Sie überrascht sind, wie Sie den Muskel plötzlich besser spüren und ihn auch mit weniger Gewicht mehr arbeiten lassen.

Die Quintessenz

Jahrelanges Üben und ein fortgeschrittener Trainierender zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass es nichts zu verbessern gibt und dass wir keine Fehler machen. Bei der Fitness geht es nicht nur darum, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, sondern darum, wie wir unser Leben und unseren Körper im Allgemeinen betrachten und wie sehr wir harte Arbeit schätzen und belohnen können. Wir mögen viele Artikel und Bücher gelesen haben, aber wenn wir die Signale unseres Körpers nicht respektieren, werden wir nicht einmal die besten Ergebnisse erzielen.

Bildquellen: shutterstock.com, fitnessbaddies.com, kekewellness.com, nj.com