Supersérie pro super výsledky

Cvičení je rozmanité a nabízí mnoho různých technik a metod, které lze využít k dosažení různých tréninkových cílů. Jednou z těchto technik je supersérie, což je účinný a časově efektivní způsob tréninku, který vám může pomoci dosáhnout různých cílů včetně zvýšení svalové hmoty, výdrže nebo spalování tuků. V tomto článku se podíváme na to, co přesně je supersérie, jaké jsou její výhody a pro koho je vhodné ji zařazovat do tréninkového plánu, jako například v našem - Jak shodit tuk a udržet svalovou hmotu.

Co je supersérie?

Supersérie je tréninková technika, která spočívá v provádění dvou různých cviků bez přerušení mezi nimi. Tyto dva cviky mohou buď cílit na různé svalové skupiny nebo na stejnou svalovou skupinu. Existují dvě hlavní typy supersérií:

1. Antagonistické supersérie: Tento typ supersérie zahrnuje cvičení pro dvě protichůdné svalové skupiny. Například můžete provádět bench press (prsa) a následně tricepsový pulldown (tricepsy). Tato forma supersérie umožňuje jedné svalové skupině relaxovat, zatímco druhá pracuje, což může zvýšit efektivitu tréninku.

2. Agonistické supersérie: V této variantě provádíte dvě cviky, které cílí na stejnou svalovou skupinu. Například můžete provádět bench press s hrazdou a ihned poté bench press s činkou. Tato forma supersérie může zvýšit objem tréninku pro danou svalovou skupinu a způsobit větší svalový růst.

Výhody supersérie

Supersérie nabízí několik výhod, které mohou pomoci dosáhnout vašich tréninkových cílů:

1. Časová úspora: Supersérie umožňují provádět více cviků za stejný čas, což je ideální pro ty, kteří mají omezený čas na trénink.

2. Zvýšená intenzita: Díky minimálnímu odpočinku mezi cviky se zvyšuje svalová vytrvalost a intenzita tréninku. To může vést ke zvýšenému spalování kalorií a zlepšenému kardiovaskulárnímu zdraví.

3. Variabilita: Supersérie přidávají do tréninku různorodost, což je důležité pro zabránění stagnaci a monotónnosti ve cvičení.

4. Zvýšený hypertrofický efekt: Agonistické supersérie mohou zvýšit objem tréninku pro danou svalovou skupinu, což může podpořit svalový růst.

Pro koho jsou supersérie vhodné?

Supersérie mohou být prospěšné pro různé typy cvičenců a tréninkových cílů:

Kulturisté: Kulturisté často využívají supersérie pro zvýšení svalové hmoty a definice svalů. Agonistické supersérie jim umožňují provádět více objemových cviků pro stejnou svalovou skupinu.

Kardiovaskulární cvičení: Supersérie mohou být také výborným způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci a spálit více kalorií během tréninku. To je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou kondici a spalovat tuk.

Lidé s omezeným časem: Pokud máte omezený čas na trénink, supersérie vám umožní získat efektivní trénink za krátkou dobu.

Zkušení cvičenci: Supersérie mohou být náročné, a proto jsou ideální pro pokročilé cvičence, kteří hledají nové výzvy ve svém tréninku.

Příklad použití supersérií v LEGS tréninku

*SS - super série

*D -  drop série

Co si z článku odnést

Supersérie jsou účinným způsobem tréninku, který může pomoci dosáhnout různých tréninkových cílů. Bez ohledu na to, zda se snažíte zvýšit svalovou hmotu, spálit tuk nebo zlepšit svou kondici, můžete supersérie začlenit do svého tréninkového plánu. Je však důležité dbát na správnou techniku a vybrat vhodné cviky pro vaše potřeby. Nezapomeňte také na dostatečný odpočinek a regeneraci mezi tréninkovými dny. Supersérie jsou skvělým nástrojem, ale je třeba je používat rozumně a v souladu s vašimi cíli a schopnostmi.