Machen Sie der Herbsttrübsal ein Ende, oder 6 Tipps, die Ihre Laune heben!

Herbst. Kühle Morgen, häufiger Regen, sinkende Temperaturen, frühe Dunkelheit und die Kälte klopft an die Tür. Kein Wunder, dass der Herbst zu den Zeiten gehört, in denen wir am häufigsten von schlechter Laune, Angstzuständen, Energielosigkeit und sogar häufigeren Depressionen geplagt werden. In unserem heutigen Artikel geben wir Ihnen viele Tipps, wie Sie den Herbstblues abschütteln, sich gut fühlen und Ihre gute Laune behalten können, obwohl der Sommer längst vorbei ist.

Genügend guter Schlaf hat oberste Priorität

In jedem Artikel, den wir für Sie schreiben, erwähnen wir ohne Übertreibung die Bedeutung des Schlafs. Und das ist kein Zufall. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist wichtig, um gut auszusehen, sich gut zu fühlen, produktiv zu sein, gute Laune zu haben und bei der Arbeit, beim Sport und in der Schule Höchstleistungen zu erbringen. Kurzum: Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit absolut unerlässlich. Wenn die Tage kürzer werden, sind wir tagsüber oft etwas müder und energieloser und brauchen ganz natürlich ein wenig mehr Schlaf. Und es ist völlig in Ordnung, unserem Körper diesen Komfort zu gönnen, denn in dem Moment, in dem wir müde sind, sind wir aus Prinzip genervt, unausstehlich und schlecht gelaunt. Kein Wunder, dass Schlafmangel eine der Hauptursachen für Depressionen ist.

Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch am Wochenende etwa zur gleichen Zeit aufzustehen. Richten Sie eine Routine ein, damit Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen und Ihrem Körper genügend Raum zum Ausruhen und Auftanken geben. Schaffen Sie sich eine angenehme Schlafumgebung, überhitzen Sie nicht, wählen Sie eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen und pflegen Sie Einschlafrituale. Wenn Ihr Tagesplan es zulässt, können Sie jeden Tag ein kurzes (maximal 20-30 Minuten) "Powernickerchen" machen, um Ihre Produktivität zu steigern, Ihr Energieniveau zu erhöhen und vielleicht sogar Ihre Stimmung ein wenig zu verbessern.

Setzen Sie auf eine gesunde Ernährung

Die Art und Weise, wie wir uns ernähren, hat Einfluss auf eine ganze Reihe von körperlichen Prozessen, auf unser Aussehen und nicht zuletzt auf unser Gefühl und unsere Stimmung. Der erste und eigentlich wichtigste Punkt ist, dass wir unserem Körper die Energie, die er zum Funktionieren braucht, in Form von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln geben. Wir sollten uns abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, ohne zu viele Extreme. Denn wenn wir unseren Körper in ein extremes Kaloriendefizit versetzen oder eine zu restriktive Diät einhalten, wird unsere Stimmung als erstes darunter leiden. Und da der Herbst an sich schon düster ist, gibt es keinen Grund, ihn mit so etwas zu füttern, meinen Sie nicht auch?

Wenn Sie unsere Website regelmäßig lesen, wissen Sie, dass es neben den normalen Auswirkungen, die eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Kalorienzufuhr auf unseren Körper hat, noch Lebensmittel gibt, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Zu diesen Lebensmitteln gehören dunkle Schokolade, Lachs und andere fette Fische, Bananen, Haferflocken, Joghurt, Eier, Nüsse und Samen, fermentierte Milchprodukte, Avocados und Kaffee. Diese Lebensmittel enthalten Stoffe, die die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin im Gehirn anregen können und dafür sorgen, dass wir uns geistig besser fühlen und eine bessere Stimmung haben. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel auch reich an anderen Stoffen, die unserem Gehirn, unserer kognitiven Funktion und unserer geistigen Gesundheit zugute kommen.

Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken - am besten in Form von reinem Wasser oder Kräuter- bzw. Grüntees. Vermeiden Sie Alkohol, übermäßiges Koffein, Energydrinks und zuckerhaltige Limonaden. Der Konsum solcher Getränke ist definitiv nicht förderlich für eine gute Stimmung und kann sich auch auf unser Gewicht auswirken. Wenn Ihnen die Energie fehlt, können Sie Matcha-Tee oder Yerba-Mate-Tee probieren. Diese Getränke wärmen Sie wirklich auf und steigern auch Ihre Stimmung, Energie und geistige Leistungsfähigkeit.

Regelmäßige Bewegung

Es ist bekannt, dass Bewegung - sei es Krafttraining, Laufen, Mannschaftssport oder ein einfacher Spaziergang - Stress und Angstgefühle abbauen kann und sogar ein gutes Mittel gegen Depressionen ist. Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen steigern, Hormonen, die dafür bekannt sind, dass sie positive Gefühle hervorrufen und uns glücklicher machen. Sport setzt auch Serotonin frei, ein weiteres Hormon, das sich positiv auf die Stimmung auswirkt und Ängste und Depressionen lindern kann. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass regelmäßiger Sport auch für unsere psychische Gesundheit von Vorteil ist und eine wirksame Waffe im Kampf gegen den übermäßigen Stress sein kann, der viele von uns begleitet. Deshalb sollten wir auch im Herbst nicht auf regelmäßige körperliche Aktivität verzichten - am besten täglich. Dabei ist die Dauer der körperlichen Aktivität nicht nur wichtig, sondern wird auch durch die Ergebnisse einer Reihe von Studien bestätigt. Bewegung ist eine solche Therapie, die kostenlos ist und jedem, der sie ausüben möchte, ständig zur Verfügung steht.

Und damit meinen wir nicht, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen! Variieren Sie Ihre Aktivitäten und mischen Sie Krafttraining mit Spaziergängen an der frischen Luft (dazu kommen wir im nächsten Punkt), gehen Sie in der Gruppe mit Freunden aus oder probieren Sie eine neue Indoor-Aktivität aus. Auch Yoga ist eine gute Möglichkeit, um in sich zu gehen, die Gedanken zu ordnen und die Muskeln zu entspannen. Sie können auch ins Schwimmbad gehen. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren, das Skelett zu entlasten, ein gutes Training zu bekommen und den Besuch mit einem Saunabesuch zu verbinden, um den Körper aufzuwärmen.

Gehen Sie oft an die frische Luft

Frische Luft und der Aufenthalt an der frischen Luft sind weitere bewährte Tipps, um die Laune zu heben, egal wie kalt es draußen wird. Abgesehen von den wärmeren Stiefeln, dem Pullover und der Jacke hat der Herbst im Freien durchaus seine Reize! Bunte Bäume, fallende Blätter und die kühlere Luft sind eine Wohltat für Körper und Seele. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft die geistige Gesundheit fördert, Depressionen bekämpft und uns in die richtige Stimmung bringt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie langsam oder schnell, bergauf oder bergab, in der Natur oder in der Stadt spazieren gehen - Bewegung, auch das Spazierengehen, ist ein sehr wirksames natürliches Heilmittel gegen Depressionen, und ein positiver Nebeneffekt ist, dass es für gute Laune sorgt.

Ob Sie nun morgens, auf dem Weg zum Mittagessen, mit einem Arbeitstreffen in den Ohren oder nach der Arbeit spazieren gehen, um zur Ruhe zu kommen, Sie werden immer mit einem klaren Kopf, viel Energie und einem guten Gefühl belohnt. Und das ist es wirklich wert! Zu allem Überfluss wird regelmäßiges Gehen auch noch mit Langlebigkeit und einer höheren Lebensqualität in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist nämlich nicht nur gut für das Herz, sondern versorgt auch das Gehirn mit Sauerstoff, was sich als sehr vorteilhafter Schutz gegen den Ausbruch von Alzheimer, Demenz, Gedächtnisschwund und anderen Formen des geistigen Abbaus erweist. Zu allem Überfluss wird auch noch das Immunsystem gestärkt, was gerade im Herbst sehr nützlich ist. Regelmäßiger Aufenthalt im Freien ist auch wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres zirkadianen Rhythmus, d. h. für einen guten Schlaf... wie viele Gründe brauchen Sie noch, um nach draußen zu gehen?

Tun Sie jeden Tag etwas Schönes für sich

Wenn Sie sich traurig fühlen, keine Energie haben oder sogar unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, versuchen Sie, sich selbst etwas Gutes zu tun. Gehen Sie ins Kino, lassen Sie sich massieren, gehen Sie in die Sauna, trinken Sie einen guten Kaffee oder gehen Sie mit Ihrem Partner oder Freunden essen. Kurzum, gönnen Sie sich etwas, entspannen Sie sich, kaufen Sie sich etwas Schönes, ein leckeres Essen, einen heißen Flug, ein Wellness-Wochenende oder sogar Karten für ein Sportspiel oder ein Theater. Aber auch ganz gewöhnliche Dinge können helfen - wie eine Tasse Kakao, eine warme Decke und ein Lieblingsbuch oder eine gute Komödie im Fernsehen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft von sozialen Kontakten oder menschlichen Kontakten. Wenn Sie sich erschöpft, müde oder verstimmt fühlen, rufen Sie Freunde an und treffen Sie sich mit ihnen, oder bitten Sie Ihren Partner um eine lange Umarmung. Auch das kann Wunder bewirken.

Sie können auch verschiedene Kräuter oder Duftöle ausprobieren. Zünden Sie zu Hause eine Duftkerze an, oder besorgen Sie sich einen Diffusor und einige ätherische Öle, um sich in Stimmung zu bringen. Dazu Ihre Lieblingsmusik und eine Tasse Kräutertee, und schon sind Sie in guter Stimmung! Ein Badesalz oder eine duftende Körperlotion können ebenfalls gute Dienste leisten.

Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und beschränken Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien

Die Umgebung wirkt Wunder - deshalb ist es so wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die auf der richtigen Wellenlänge sind. Denn diese positive Energie ist sehr ansteckend. Suchen Sie also die Gesellschaft von Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Planen Sie ein gemeinsames Mittagessen, einen Ausflug ins Grüne, ein Workout, Entspannung oder vielleicht auch nur einen Kinobesuch. Wenn Sie sich nicht mit jemandem treffen können, nutzen Sie die Magie Ihres Handys und rufen Sie wenigstens jemanden an. Es gibt nichts Schöneres, als mit jemandem zu lachen oder seine Sorgen mit jemandem zu teilen, der einen versteht und unterstützen kann.

Andererseits sollten Sie darauf achten, wie viel Zeit Sie in den sozialen Medien verbringen. Die Dinge sind nicht immer so, wie sie wirklich sind, und sie können uns oft das Gefühl geben, dass wir uns nicht wirklich amüsieren, was unserer Stimmung nicht zuträglich ist. Wenn wir feststellen, dass sie nicht nur angenehme Gefühle wecken, ist es eine gute Idee, sie einzuschränken oder zumindest die Inhalte, die wir konsumieren, aufzuräumen. Soziale Netzwerke sind heutzutage eine große Erleichterung, eine Quelle der Inspiration und Motivation, aber wenn wir anfangen, sie zu ernst zu nehmen, uns mit anderen zu vergleichen oder zu viel Zeit auf ihnen zu verbringen, wäre es besser, sie einzuschränken oder ganz zu löschen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Der Herbst wird oft mit Trübsinn, Angst, schlechter Laune und oft depressiven Zuständen in Verbindung gebracht. Kein Wunder - die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, die Sonne scheint weniger... Andererseits ist der Herbst die farbenprächtigste Jahreszeit, und es gibt viele Möglichkeiten, die Stimmung zu verbessern. Angefangen bei ausreichend gutem Schlaf, über die Ernährung, regelmäßige Bewegung, soziale Kontakte, kleine Freuden oder viel frische Luft. Wenn Sie unter Herbstblues leiden, probieren Sie unsere Tipps aus und lassen Sie uns wissen, was Ihnen am besten hilft!

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