Acht einfache Tipps für einen erfolgreichen Start in den Tag!

Wunde. Manche Menschen lieben sie, andere hassen sie. Es gibt Tage, an denen man sich morgens absolut fantastisch fühlt und mit dem Gedanken an einen guten Tag zur Arbeit oder zur Schule geht. Und dann gibt es Morgen, an denen man sich an der Tür umdrehen und zurück ins Bett fallen möchte. Das kennen wir alle. Heute wollen wir darüber sprechen, wie wir morgens gut in den Tag starten, aufwachen und unsere Produktivität, unsere kognitiven Funktionen und unsere allgemeine Gesundheit steigern können!

Tipp Nr. 1: Gute Schlafqualität

Wenn Sie sich morgens erfrischt und energiegeladen fühlen wollen, ist ausreichend Schlaf (sowohl in Bezug auf die Qualität als auch auf die Quantität) die erste und wichtigste Voraussetzung. Die optimale Schlafdauer hängt von den Bedürfnissen jedes Einzelnen ab, aber im Allgemeinen sollten wir mindestens 7 Stunden Schlaf anstreben. Es ist wichtig, dass wir einen regelmäßigen Schlafrhythmus entwickeln, d. h. dass wir jeden Tag, auch am Wochenende, etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Wenn sich Ihr Körper an eine solche Routine gewöhnt, wird er besser darauf vorbereitet sein, zu dieser Zeit zu schlafen, und es wird Ihnen wahrscheinlich viel leichter fallen, einzuschlafen und morgens aufzustehen.

Wir behandeln das Thema Schlaf recht häufig auf unserer Website, denn er ist ein Schlüsselfaktor für optimale Leistung bei der Arbeit und im Fitnessstudio, für die Erhaltung eines gesunden Gewichts und für die Gesundheit im Allgemeinen. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen oder eine schlechte Schlafqualität haben, können Sie einige der Tipps ausprobieren, die wir in einem kürzlich erschienenen Artikel für Sie zusammengestellt haben.

Tipp 2: Ein gutes Frühstück

Neben dem Schlaf braucht unser Körper auch ausreichend Treibstoff in Form von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln in ausreichender Menge, um über genügend Energie zu verfügen, und es liegt an uns, diese bereitzustellen. Kein Wunder also, dass ein gut zusammengestelltes Frühstück, das den Gaumen erfreut und Energie spendet, ein weiterer guter Tipp ist, um gut in den Tag zu starten und so produktiv wie möglich zu sein. Und was isst man eigentlich zum Frühstück? Das hängt ganz von Ihren Vorlieben ab! Haferflocken, Rührei, Omelette... der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Aber es ist gut, daran zu denken, dass das Frühstück ausgewogen sein sollte. Viele Menschen essen zum Frühstück gerne Haferflocken - was natürlich eine gute Wahl ist, denn Haferflocken sind ein Superfood, das unserer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommt. Dabei vergessen sie jedoch, dass sie mit einer Eiweißquelle ergänzt werden müssen - fügen Sie Eiweiß, griechischen Joghurt oder vielleicht ein Ei hinzu. Alles, was noch fehlt, um es perfekt zu machen, ist frisches Obst und ein Würfel hochwertiger Schokolade oder ein Löffel Erdnussbutter. Das Gleiche gilt für Eier - scheuen Sie sich nicht, eine kohlenhydrathaltige Beilage hinzuzufügen - Roggenbrot oder Haferflocken. Vergessen Sie nicht ein Getränk - am besten eine Tasse warmen Tee am Morgen oder Kaffee mit einem Glas Wasser.

Tipp 3: Morgensport

Ein guter Weg, um morgens in Schwung zu kommen, ist körperliche Betätigung. Sie sind nicht der Typ, der um 6 Uhr morgens die Schuhe anzieht und durch den Park läuft oder im Fitnessstudio Gewichte stemmt? Das macht überhaupt nichts. Denn jede Bewegung zählt! Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer leichten Dehnung, einer Yoga-Übung oder sogar einem kurzen Spaziergang. Während der Aktivität bringen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn in Bewegung, und wir garantieren Ihnen, dass Sie viel leistungsfähiger sind, mehr Energie haben und nicht zuletzt bessere Laune, denn es ist bekannt, dass wir beim Sport Endorphine, die Glückshormone, ausschütten.

Wenn Sie dagegen ein Fan von Morgensport sind, dann ist das gut für Sie! Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit Sport zu beginnen - nicht nur, weil es Sie in eine gute Stimmung für den Tag versetzt, sondern auch, weil es unerwartete Ereignisse vermeidet, wenn Sie länger auf der Arbeit bleiben müssen oder am Nachmittag keine Lust auf Sport haben. Vergessen Sie nicht, sich richtig aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen, denn schließlich sind Muskeln und Gelenke morgens steifer als beim Sport am Nachmittag.

Tipp 4: Frische Luft

Frische Luft kann Wunder bewirken - zu jeder Zeit und besonders morgens! Machen Sie einen kurzen Spaziergang am Morgen - vielleicht auf dem Weg zur Arbeit oder kurz vor dem Frühstück. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft die geistige Gesundheit fördert, depressiven Verstimmungen entgegenwirkt und uns in die richtige Stimmung versetzt - warum also nicht gleich am Morgen? Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt nicht nur das Herz, sondern versorgt auch das Gehirn mit Sauerstoff, was sich als sehr vorteilhafter Schutz gegen den Ausbruch von Alzheimer, Demenz, Gedächtnisverlust und anderen Formen des geistigen Abbaus erweist. Zu allem Überfluss stärken Sie auch noch Ihr Immunsystem, was gerade im Herbst sehr nützlich ist.

Sie haben keine Zeit, morgens rauszugehen, oder vielleicht auch keine Lust dazu? Wir verstehen das. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen zu Hause für ein paar Minuten ein Fenster zu öffnen und frische Luft hereinzulassen. Selbst wenn es morgens draußen kühl ist, wird die frische Luft Sie aufwecken, aufmuntern und in gute Stimmung versetzen.

Tipp 5: Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls nützlich sein (aber Vorsicht, nicht allmächtig). Nootropika oder verschiedene adaptogene Kräuter sind in den letzten Jahren in dieser Hinsicht besonders beliebt. Unter Nootropika versteht man eine breite Gruppe von Substanzen, die sich positiv auf unser Gehirn auswirken und eine Vielzahl unterschiedlicher Wirkungen haben. Einige Nootropika unterstützen das Lernen, die Konzentration und das Gedächtnis, andere fördern eher die Gesundheit des Gehirns oder die gute Laune und einige können sogar die sportliche Leistung beeinflussen. Zu den Nootropika gehört zum Beispiel das bekannte Koffein, das weltweit am häufigsten verwendete Stimulans.

Dann gibt es Alpha GPC, eine Vorstufe von Cholin, das im Gehirn in Acetylcholin umgewandelt wird. Alpha GPC ist eines der am meisten erforschten und getesteten Nootropika überhaupt. Ohne Cholin kann unser Gehirn nicht optimal funktionieren. Alpha GPC kann sehr effektiv die richtige Gehirnfunktion unterstützen und das Gedächtnis verbessern, aber darüber hinaus schützt es auch vor verschiedenen neurodegenerativen Störungen. Auch Rhodiola Rosea, die rosafarbene Fetthenne, ist in dieser Hinsicht eine wichtige Substanz. Dieses adptogene Kraut erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit, und wir haben seiner Wirkung einen eigenen Artikel gewidmet - Sie können ihn unter dem unten stehenden Link lesen.

Wichtig ist, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals als Ersatz für guten Schlaf oder echte Nahrung verwendet werden sollten. Sie dienen nur zur Unterstützung und als Krücke, wenn der Körper etwas braucht, um sich zu regenerieren. Wenn Sie also denken, dass die Einnahme von Nootropika oder Adaptogenen ein geeigneter Ausgleich für ein langfristiges Schlafdefizit und eine unzureichende Kalorienzufuhr ist, dann müssen wir Sie zutiefst enttäuschen. So funktioniert es nicht.

Tipp 6: Planen Sie Ihre täglichen Aktivitäten

Haben Sie einen anstrengenden Tag vor sich und denken schon beim Aufwachen an all die Dinge, die Sie noch erledigen, erledigen oder erledigen lassen müssen? Erstellen Sie einen einfachen Plan oder eine Aufgabenliste, damit Sie Ihre Zeit besser einteilen können und weniger Stress haben. Ein gutes Zeitmanagement ist der Schlüssel zum Erfolg - Sie können einen Zeitplan für die Aktivitäten am Abend erstellen und morgens einfach ein gemütliches Frühstück genießen, um sich zu entspannen.

Tipp 7: Kalt duschen

Ein Tipp, der nicht für jeden geeignet ist, aber garantiert funktioniert! Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich regelmäßig eine kalte Dusche gönnen, geistig leistungsfähiger, aufmerksamer, konzentrierter, energiegeladener und produktiver sind. Manche Menschen vergleichen die Wirkung einer Eisdusche sogar mit der nach einer Tasse (oder zwei) Kaffee. Das Ritual der kalten Dusche bringt Körper und Gehirn in Schwung und steigert auch die Immunität und die sportliche Leistung. Zu allem Überfluss ist eine kalte Dusche am Morgen auch noch eine großartige Möglichkeit, sich in gute Laune zu versetzen! Es gehört schon eine gehörige Portion Mut und Entschlossenheit dazu, sich unter das eiskalte Wasser zu stellen, denn es ist nicht leicht, aus dem geheizten Bett aufzustehen und unter wirklich kaltes Wasser zu gehen, aber es lohnt sich.

Wenn Sie das Ritual der kalten Dusche reizt, sollten Sie langsam und mit Bedacht beginnen - beginnen Sie mit kürzeren Intervallen, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, den Schock zu verarbeiten, und steigern Sie sich dann allmählich. Sie können sich auch für eine "Kontrastdusche" entscheiden, bei der Sie abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser duschen. Wir haben dem kalten Duschen einen recht ausführlichen Artikel gewidmet, den Sie über den Link unter diesem Absatz lesen können.

Tipp 8: Positive Gedanken

Ein zusätzlicher Tipp, der sich vielleicht anhört, als stamme er von einer esoterischen Tante aus dem Internet, aber er funktioniert wirklich. Versuchen Sie, den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Denn wenn Sie mit dem Gedanken aufstehen, dass Sie einen total beschissenen Tag vor sich haben, an dem Sie eine Milliarde Aufgaben erledigen müssen, die Sie in der kommenden Woche nicht erledigen wollen, oder dass Sie gleich ein Gespräch mit jemandem führen werden, den Sie nicht einmal sehen, geschweige denn sprechen wollen, dann helfen Sie sich selbst nicht weiter. Versuchen Sie, sich darauf einzustellen, dass Sie, egal was auf Sie zukommt, es mit einem klaren Kopf und einem Lächeln im Gesicht überstehen werden. Es heißt nicht umsonst, dass alles im Kopf beginnt - auch ein guter Tag.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Heute haben wir uns auf unterhaltsame Weise mit der Frage beschäftigt, wie man morgens einen guten Start in den Tag hinbekommt und wie man alles, was einen im Laufe des Tages erwartet, bewältigen kann. Die Grundlagen dafür sind ausreichend guter Schlaf, ein gutes Frühstück und frische Luft. Auch etwas Bewegung am Morgen ist eine gute Option - es muss nicht unbedingt ein Workout im Fitnessstudio sein, nur ein kurzes Dehnen oder eine Yogaübung. Sie können auch die Kraft einer kalten Dusche oder von Nahrungsergänzungsmitteln nutzen. Nicht zuletzt ist es auch wichtig, vom Morgen an eine positive Einstellung zu entwickeln - schließlich beginnt der Tag am Morgen, also warum sollte man ihn gleich mit einer negativen Einstellung verderben.

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