Was steckt hinter dem Haarausfall? Es ist nicht nur genetisch bedingt, es könnte auch Kreatin sein!

Auch wenn es vielen nicht bewusst ist: Haarausfall ist ein sehr unangenehmes Problem, das das Selbstwertgefühl vieler Männer stark beeinträchtigt. Und obwohl die Genetik eine große Rolle dabei spielt, wann und wie schnell die Haare ausfallen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Beginn des Haarausfalls zu verlangsamen. In unserem heutigen Artikel gehen wir auf die häufigsten Ursachen für Haarausfall ein und sagen Ihnen, worauf Sie achten sollten.

Artikelinhalt:

• Warum fällt das Haar aus?
• Worauf ist bei der Vorbeugung zu achten?
• Worauf ist zu achten, worauf ist zu achten, was ist zu tun, um Haarausfall zu verhindern?
• Achten Sie auch auf einfaches Kreatin
• Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Warum fällt das Haar aus?

Zunächst einmal sollten wir uns anschauen, warum die Haare eigentlich ausfallen. Und eigentlich steckt gar nichts Kompliziertes dahinter, denn jeden Tag verliert der Mensch etwa hundert Haare. Das ist nur das Ergebnis eines normalen Zyklus, in dem die Haare zunächst wachsen und dann ausfallen, um durch neue ersetzt zu werden. Problematisch wird es, wenn mehr Haare ausfallen als nachwachsen - bei Männern geschieht dies in der Regel um das 40. Lebensjahr herum (aber lassen Sie sich nicht täuschen, es kann auch schon in den Zwanzigern passieren), bei Frauen natürlich etwas später. Einige Gründe können vorübergehend sein - zum Beispiel die Einnahme verschiedener Medikamente oder eine harte Diät -, andere sind jedoch dauerhaft und irreversibel. Und wir werden uns als Nächstes ansehen, wie man ihnen vorbeugen kann.

Wir verlieren jeden Tag unser Haar, und das ist ganz natürlich.

Worauf ist bei der Vorbeugung zu achten?

Haarausfall ist in erster Linie eine Frage der Genetik - wenn z. B. mehrere Ihrer Vorfahren bereits in ihren Dreißigern unter Haarausfall litten, ist es mehr als wahrscheinlich, dass es Sie in einem ähnlichen Alter einholen wird. Bestimmte Verhaltensweisen begünstigen jedoch den Haarausfall, während andere ihn verlangsamen und hinauszögern können. Worauf sollten Sie also achten?

Ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung

Ihre Ernährung spielt nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für den Zustand Ihres Haares eine wichtige Rolle. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern Sie können sogar Ihren Haarausfall verlangsamen oder für eine Weile stoppen. Eine gute Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Im Zusammenhang mit gesundem Haar ist es wissenschaftlichen Studien zufolge sinnvoll, auf die Eiweißzufuhr zu achten. Viel Obst, Gemüse und eine Vielzahl frischer Kräuter, Olivenöl und Fisch können laut Forschung ebenfalls eine Rolle spielen .

Eine gesunde Ernährung bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Unter anderem hilft sie auch, das Haar vital zu halten.

Richtige Haarpflege

Viele Männer (vor allem ältere) neigen dazu, ihre Haarpflege zu vernachlässigen und finden sie sehr metrosexuell. Meistens aber nur, bis sie selbst mit starkem Haarausfall zu kämpfen haben. Bei der Haarpflege sollten Sie das richtige Shampoo für Ihren Hauttyp wählen, mehrmals wöchentlich eine gründliche Haarwäsche vornehmen und auch andere Kosmetika wie Spülungen oder Öle können nicht schaden. Einfaches Kokosnussöl zum Beispiel kann Studien zufolge das Haar nähren, was wiederum zu weniger Haarausfall führen kann.

Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Ernährung nicht abwechslungsreich genug ist, sollten Sie auf jeden Fall die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen. Für gesundes Haar ist es wichtig, auf den richtigen Gehalt an den Vitaminen A, B, C und D, Eisen und anderen Nährstoffen zu achten. Die Lösung ist jedoch in jedem Fall ein hochwertiges Multivitaminpräparat, mit dem Sie alle erforderlichen Stoffe in einer täglichen Dosis zu sich nehmen können. Worauf Sie bei der Auswahl des richtigen Ergänzungsmittels achten sollten, haben wir in einem eigenen Artikel erläutert. Neben dem klassischen Multivitaminpräparat können in manchen Fällen auch Ginseng mit seiner nachgewiesenen Fähigkeit, das Haarwachstum zu fördern, oder Sägepalme, die in Studien eine ähnliche Wirkung wie Ginseng gezeigt hat, nützlich sein.

Ginseng wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet. Moderne Forschungen legen jedoch nahe, dass er das Haarwachstum verbessern kann.

Vermeiden Sie Zigaretten

Rauchen hat eine Reihe von negativen Auswirkungen, wie z. B. die Verringerung der Lungenkapazität, wie wir in einem anderen Artikel erörtert haben. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Rauchen für die vorzeitige Alterung von Zellen - einschließlich der Haarzellen - verantwortlich ist. Das bedeutet unter anderem, dass das Haar von Rauchern viel anfälliger für Schäden ist . Wenn Sie rauchen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie sich neben dem erhöhten Krebsrisiko und anderen negativen Auswirkungen auch einem verstärkten Haarausfall oder zumindest einer Verschlechterung der Haarqualität aussetzen.

Vorsicht auch bei einfachem Kreatin

In Bezug auf Kreatin wird normalerweise behauptet, dass es keine Nebenwirkungen hat. Wenn Sie jedoch ein wenig recherchieren, werden Sie feststellen, dass es Studien gibt, die eine negative Auswirkung aufzeigen - und wie Sie sich wahrscheinlich denken können, steht diese in Verbindung mit Haarausfall. Diese spezielle Untersuchung zeigte, dass Rugbyspieler, die Kreatinmonohydrat einnahmen, höhere Dihydrotestosteronwerte aufwiesen, die direkt zu Haarausfall führen können. Diese Spieler wiesen während der Sättigungsphase einen um bis zu 50 % höheren DHT-Spiegel auf als die Kontrollgruppe und nach dreiwöchiger Einnahme einen um 40 % höheren. Dies ist zwar ein interessantes Ergebnis, doch gibt es nur sehr wenige einschlägige Arbeiten zu diesem Thema, so dass wir auf eine endgültige Schlussfolgerung warten müssen. Wenn Sie jedoch eine genetische Veranlagung für Haarausfall haben, ist Kreatin (vielleicht) nicht die ideale Ergänzung.

Obwohl Kreatin keine schwerwiegenden Nebenwirkungen hat, deuten einige Studien darauf hin, dass es für Haarausfall verantwortlich sein könnte.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Haare einen Zyklus haben, in dem sie wachsen und dann ausfallen. Das Problem tritt auf, wenn die Haare übermäßig ausfallen und weniger neues Haar gebildet wird. Bei Männern ist dies in der Regel um das 40. Lebensjahr herum der Fall, aber es hängt in erster Linie von der genetischen Veranlagung ab, und es ist nicht ungewöhnlich, in den Zwanzigern kahl zu werden. Auch wenn man die Gene nicht ändern kann, kann man den Haarausfall erheblich verlangsamen, wenn man sich gesund ernährt und sein Haar angemessen pflegt. Auch die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitaminpräparate kann nicht schaden. Und wenn Sie rauchen, sollten Sie auf jeden Fall damit aufhören, denn allein das kann die Qualität Ihrer Haare beeinträchtigen.