Čo stojí za vypadávaním vlasov? Nie je to len genetika, môže to byť kreatín!

Hoci si to mnohí ľudia neuvedomujú, vypadávanie vlasov je veľmi nepríjemný problém, ktorý skutočne znižuje sebavedomie mnohých mužov. A hoci genetika zohráva významnú úlohu v tom, kedy a akou rýchlosťou nám začnú vypadávať vlasy, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili nástup plešatenia. V našom dnešnom článku sa pozrieme na najčastejšie veci, ktoré stoja za vypadávaním vlasov, a povieme vám, na čo si dať pozor.

Obsah článku:

• Prečo vypadávajú vlasy?
• Na čo sa zamerať pri prevencii?
• Na čo si dať pozor, na čo sa zamerať, čo robiť, aby ste predišli vypadávaniu vlasov
• Pozor aj na obyčajný kreatín
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Prečo vypadávajú vlasy?

V prvom rade by sme sa mali pozrieť na to, prečo vlastne vlasy vypadávajú. A v skutočnosti za tým nie je vôbec nič zložité, pretože každý deň človek stratí približne sto vlasov. Je to len výsledok normálneho cyklu, v ktorom vlasy najprv rastú a potom vypadávajú, aby ich nahradili nové. Problém nastáva, keď vlasy začnú vypadávať viac, ako rastú - u mužov sa to zvyčajne stáva okolo 40. roku života (ale nenechajte sa oklamať, môže sa to stať aj v dvadsiatke) a u žien prirodzene o niečo neskôr. Niektoré dôvody môžu byť dočasné - napríklad užívanie rôznych liekov alebo tvrdý zásah do stravy - ale iné sú trvalé a nezvratné. A my sa ďalej pozrieme na to, ako im predchádzať.

Vlasy nám vypadávajú každý deň a je to úplne prirodzené.

Na čo sa zamerať pri prevencii?

Vypadávanie vlasov je predovšetkým záležitosťou genetiky - ak napríklad niekoľko vašich predkov začalo trpieť vypadávaním vlasov po tridsiatke, je viac ako pravdepodobné, že približne v podobnom veku to dostihne aj vás. Napriek tomu určité správanie podporuje vypadávanie vlasov, zatiaľ čo iné ho môže spomaliť a oddialiť. Na čo by ste sa teda mali zamerať?

Vyvážená a pestrá strava

Vaša strava zohráva dôležitú úlohu nielen vo vašom celkovom zdravotnom stave, ale aj v stave vašich vlasov. Ak sa budete zdravo stravovať, nielenže sa budete cítiť lepšie, ale môžete dokonca na určitý čas spomaliť alebo zastaviť vypadávanie vlasov. Dobrá strava by mala byť pestrá a vyvážená. V súvislosti so zdravými vlasmi je podľa vedeckých štúdií užitočné sledovať príjem bielkovín. Podľa výskumov môže zohrávať úlohu aj dostatok ovocia, zeleniny a rôznych čerstvých byliniek, olivový olej a ryby.

Zdravá strava prináša celý rad výhod. Okrem iného však pomáha aj udržiavať vlasy vitálne.

Správna starostlivosť o vlasy

Mnohí muži (najmä starší) majú tendenciu zanedbávať starostlivosť o vlasy a považujú ju za veľmi metrosexuálnu. Väčšinou je to však len dovtedy, kým sami nezačnú riešiť intenzívne vypadávanie vlasov. Pri starostlivosti o vlasy je potrebné vybrať si správny šampón pre svoj typ pokožky, niekoľkokrát týždenne si citlivo umývať hlavu a na škodu nie je ani používanie ďalších kozmetických prípravkov, ako sú kondicionéry alebo oleje. Napríklad obyčajný kokosový olej môže podľa štúdií pomôcť vyživovať vlasy, čo samo o sebe môže viesť k menšiemu vypadávaniu vlasov.

Používanie niektorých doplnkov

Ak sa obávate, že vaša strava nie je dostatočne pestrá, určite stojí za to zvážiť užívanie niektorých doplnkov stravy. Pre zdravé vlasy je nevyhnutné dbať na správnu hladinu vitamínov A, B, C a D, železa a ďalších živín. Riešením je však vo všetkých prípadoch kvalitný multivitamín, ktorý vám pomôže doplniť všetky potrebné látky v jednej dennej dávke. Na čo si dať pozor pri výbere správneho doplnku výživy sme sa venovali v našom samostatnom článku. Okrem klasického multivitamínu sa však v niektorých prípadoch môže hodiť aj ženšen s preukázanou schopnosťou podporovať rast vlasov alebo saw palmetto, ktoré má podľa štúdií podobné účinky ako ženšen.

Ženšen sa v tradičnej čínskej medicíne používa už stáročia. Moderný výskum však naznačuje, že môže zlepšiť rast vlasov.

Vyhnite sa cigaretám

Fajčenie má množstvo rôznych negatív, napríklad znižuje kapacitu pľúc, ako sme uviedli v samostatnom článku. Okrem toho však výskumy naznačujú, že je zodpovedné za predčasné starnutie buniek - vrátane buniek vlasov. To znamená, že vlasy fajčiarov môžu byť okrem iného oveľa náchylnejšie na poškodenie , a ak fajčíte, mali by ste si uvedomiť, že okrem zvýšeného rizika rakoviny a ďalších negatív sa vystavujete aj zvýšenému vypadávaniu vlasov alebo aspoň zníženiu ich kvality.

Pozor aj na obyčajný kreatín

V súvislosti s kreatínom sa zvyčajne uvádza, že nemá žiadne vedľajšie účinky. Pri troche pátrania však zistíte, že existujú štúdie, ktoré uvádzajú jeden negatívny účinok - a ako asi tušíte, súvisí s vypadávaním vlasov. Tento konkrétny výskum ukázal, že hráči rugby užívajúci kreatín monohydrát mali vyššiu hladinu dihydrotestosterónu, ktorý môže priamo spôsobiť vypadávanie vlasov. Títo hráči mali až o 50 % vyšší DHT počas nasycovacej fázy a o 40 % vyšší po troch týždňoch užívania v porovnaní s kontrolnou skupinou. Hoci ide o zaujímavé zistenie, relevantných prác na túto tému je veľmi málo, a preto si na definitívny záver budeme musieť počkať. Ak však máte genetickú predispozíciu na vypadávanie vlasov, kreatín nemusí byť (možno) úplne ideálnym doplnkom.

Hoci kreatín nemá žiadne závažné vedľajšie účinky, niektoré štúdie naznačujú, že môže stáť za vypadávaním vlasov.

Čo si z dnešného článku odniesť?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že vlasy majú cyklus, počas ktorého rastú a potom vypadávajú. Problém nastáva, keď vlasy začnú nadmerne vypadávať a tvorí sa menej nových vlasov. U mužov je to zvyčajne okolo 40. roku života, ale závisí to predovšetkým od genetických predispozícií a nie je nezvyčajné, že plešatejú už po dvadsiatke. Hoci genetiku nemôžete zmeniť, ak sa budete zdravo stravovať a primerane starať o vlasy, môžete vypadávanie vlasov výrazne spomaliť. Nezaškodí ani používanie niektorých doplnkov stravy, napríklad multivitamínu. A ak fajčíte, určite odporúčame prestať, pretože už len to môže ovplyvniť kvalitu vašich vlasov.