10 Lebensmittel für schöne Haare und Haut. Kaufen Sie keine teuren Tabletten, sondern setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung!

Der Markt ist voll von allen möglichen "Schönheitsverstärkern" oder Pillen, die versprechen, Ihnen schöne Haare, Haut und Nägel zu verleihen. Bevor Sie Geld in überteuerte Präparate investieren, versuchen Sie, das Beste aus Ihrer Nahrung zu machen. Hier ist eine Liste mit den 10 wichtigsten Lebensmitteln, die sich positiv auf das Aussehen der Haut und das Haarwachstum auswirken und auf keinen Fall auf Ihrem Speiseplan fehlen sollten,

Einleitend ist es wichtig zu erwähnen, dass Sie neben der richtigen Ernährung auch darauf achten sollten, dass Sie ausreichend trinken und genug schlafen, denn auch das hat einen direkten Einfluss auf das Aussehen Ihrer Haut. Wenn Sie schon lange mit Akne zu kämpfen haben, kann es sich unter anderem um ein hormonelles Problem handeln, bei dem es angebracht ist, einen Arzt aufzusuchen und eine entsprechende Behandlung einzuleiten. Wenn Sie unter trockenem Haar, Spliss, krausem Haar oder Schuppen leiden, sollten Sie natürlich auch die richtige Pflege nicht vergessen. Das Wichtigste ist, das Haar richtig zu waschen und zu trocknen und zu wissen, wie man es nicht mit dem Glätteisen beschädigt.

Was sollte auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen, damit Ihre Haut und Ihr Haar vor Gesundheit strahlen?

1) Fettige Meeresfrüchte

Fettreiche Meeresfische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit der Haut sehr wichtig sind. Wenn Ihre Haut sehr trocken ist, könnte es sein, dass Ihnen Omega-3-Fettsäuren fehlen.

Omega-3-Fettsäuren und Zink in fettem Fisch wirken entzündlichen Prozessen in der Haut entgegen, und einige Studien zeigen, dass sie Akne, Schuppenflechte und Lupus lindern können.

Außerdem enthalten sie Vitamin E, das für den Schutz der Haut vor Schäden durch freie Radikale unerlässlich ist.

Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, Selen, Vitamin D3 und B-Vitamine, die das Haarwachstum, die Stärke und die Gesundheit fördern können.

2) Avocados

Avocados sind eine hervorragende Quelle für essenzielle Fettsäuren und Vitamin E, die das Haarwachstum fördern, die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und vor oxidativen Schäden durch Sonne und Umwelt schützen. Eine mittelgroße Avocado (etwa 200 Gramm) deckt 21 % des täglichen Bedarfs an Vitamin E. Außerdem enthält sie reichlich Vitamin C, das unsere Haut für die Kollagenproduktion benötigt, und zwar trägt Vitamin C zur Kollagenfestigkeit bei. Kollagen ist einer der Grundbausteine des Bindegewebes und hält die Haut geschmeidig und gesund.

3) Walnüsse

Walnüsse enthalten mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als die meisten anderen Nüsse. Diese Fettsäuren verbessern den Zustand der Kopfhaut, und ein Mangel an ihnen kann zu Schuppenbildung führen. Sie enthalten Zink, das Haarausfall verhindert und entzündungshemmend wirkt (verbessert Akne), Vitamin E, Vitamin C, Selen und pflanzliches Eiweiß.

4) Eier

Eier sind eine Quelle von Eiweiß, Biotin, Zink, Selen, Vitamin A, D, E und K und anderen Nährstoffen. Da die Haarfollikel hauptsächlich aus Eiweiß bestehen, führt ein Mangel an Eiweiß in der Ernährung häufig zu Haarausfall und Haarschädigung. Biotin ist für die Produktion eines Haarproteins namens Keratin unerlässlich, weshalb Biotinpräparate zur Förderung des Haarwachstums verkauft werden.

5) Batatas

Süßkartoffeln enthalten reichlich Beta-Carotin, das die Hautzellen vor Sonneneinstrahlung schützt. Beta-Carotin wird im Körper in Vitamin A umgewandelt. Schon 100 g Süßkartoffeln decken den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin A. Vitamin A stärkt die Haarwurzeln und fördert das Haarwachstum. Süßkartoffeln enthalten außerdem Vitamin C, Mangan, Kalium, Vitamin B5 und B6 sowie Vitamin E. Pantothensäure (Vitamin B5) ist ein wasserlösliches Vitamin, das die Qualität von Haut, Haaren und Nägeln verbessert.

6) Paprikaschoten

Rote, orangefarbene und gelbe Paprika sind ausgezeichnete Quellen für Beta-Carotin und Vitamin C, das, wie bereits erwähnt, die Kollagenproduktion fördert. Im Vergleich zu Zitronen enthalten sie bis zu dreimal mehr Vitamin C. In unserem Körper wirkt dieses Vitamin als starkes Antioxidans, das Haut und Haare vor freien Radikalen schützt, die Haarausfall verursachen können. Dies geht aus umfangreichen Studien hervor, die zeigen, dass der Verzehr von mehr Vitamin C bei Frauen sich positiv auf den Hautzustand auswirkt und die Bildung von Falten und das Austrocknen der Haut während der Alterung verlangsamt.

7) Brokkoli

Brokkoli ist eine gute Quelle für Vitamine (C, E, B1, B9), Mineralstoffe (Kalium, Kalzium, Phosphor, Zink) und Carotinoide, die für die Gesundheit der Haut wichtig sind. Außerdem enthält er Sulforaphan, das zur Vorbeugung von Hautkrebs beitragen und die Haut vor Sonnenbrand schützen kann.

8) Shrimps

Garnelen sind eine Quelle für vollständiges Eiweiß, B-Vitamine, Zink, Eisen und Vitamin D, das das Haarwachstum fördern kann. Sie enthalten auch kleine Mengen gesunder Omega-3-Fettsäuren. 100 g Garnelen decken 38 % des täglichen Vitamin-D-Bedarfs. Einige Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel in direktem Zusammenhang mit übermäßigem Haarausfall steht. Zink trägt zur Verringerung von Entzündungen bei und wirkt dem Hautbakterium P. acnes entgegen, das problematische Haut verursacht.

9) Bohnen

Bohnen sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß, Eisen, Zink und Biotin, die für eine optimale Gesundheit von Haut und Haar unerlässlich sind.

10) Tomaten

Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C und alle wichtigen Carotinoide, insbesondere Lycopin. Diese Carotinoide schützen die Haut vor Sonnenschäden und können dazu beitragen, die Faltenbildung zu verringern. Fett erhöht die Aufnahme von Carotinoiden, daher sollten Sie Tomaten immer mit Olivenöl oder einem fetteren Käse ergänzen.

Fazit

Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf das Aussehen unserer Haut, Haare und Nägel. Bevor Sie teure Tabletten kaufen, sollten Sie sich vergewissern, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich genug ist und regelmäßig Lebensmittel aus der obigen Liste enthält. Echte Lebensmittel werden Ihnen besser schmecken als Tabletten.

Quellen für Bilder und Informationen: healthline.com - 1, 2, brightside.me, mybeautygym.com, ionthescene.com, findatopdoc.com, Anna Nyström