10 potravín pre krásne vlasy a pokožku. Nekupujte drahé tablety, stavte na pestrú stravu!

Trh je preplnený najrôznejšími "posilňovačmi krásy" alebo tabletkami, ktoré vám sľubujú krásne vlasy, pokožku a nechty. Skôr než investujete peniaze do predražených prípravkov, skúste čo najviac využiť svoje potraviny. Tu je zoznam 10 najlepších potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vzhľad pokožky a rast vlasov a rozhodne by nemali chýbať vo vašom jedálničku,

Na úvod je dôležité spomenúť, že okrem správnej výživy by ste mali dbať aj na dostatok pitného režimu a spánku, ktoré majú tiež priamy vplyv na vzhľad vašej pokožky. Ak sa s akné stretávate už dlhší čas, môže ísť okrem iného o hormonálny problém, pri ktorom je vhodné poradiť sa s lekárom a nastaviť vhodnú liečbu. Samozrejme, ak vás trápia suché vlasy, rozštiepené končeky, krepovatenie alebo lupiny, nezabudnite na správnu starostlivosť. Základom je správne umývanie a sušenie vlasov a vedieť, ako ich nepoškodiť žehličkou na vlasy.

Čo by nemalo chýbať vo vašej strave, aby vaša pokožka a vlasy žiarili zdravím?

1) Mastné morské plody

Mastné morské ryby, ako sú losos, makrela a sleď, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia pokožky. Ak je vaša pokožka veľmi suchá, je možné, že vám chýbajú omega-3.

Omega-3 a zinok v mastných rybách pomáhajú proti zápalovým procesom v koži a niektoré štúdie ukazujú, že môžu zlepšiť akné, psoriázu a lupus.

Obsahujú aj vitamín E, ktorý je nevyhnutný na ochranu pokožky pred poškodením voľnými radikálmi.

Sú skvelým zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D3 a vitamínov skupiny B, ktoré môžu podporiť rast, silu a zdravie vlasov.

2) Avokádo

Avokádo je vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E, ktoré podporujú rast vlasov, majú vplyv na hydratáciu pokožky a chránia pred oxidačným poškodením spôsobeným slnkom a životným prostredím. Jedno stredne veľké avokádo (približne 200 gramov) poskytuje 21 % dennej potreby vitamínu E. Obsahuje aj veľké množstvo vitamínu C, ktorý naša pokožka potrebuje na tvorbu kolagénu, konkrétne vitamín C prispieva k pevnosti kolagénu. Kolagén je jedným zo základných stavebných prvkov spojivových tkanív a udržiava pokožku pružnú a zdravú.

3) Vlašské orechy

Vlašské orechy majú viac omega-3 a omega-6 mastných kyselín ako väčšina ostatných orechov. Tieto mastné kyseliny zlepšujú stav pokožky hlavy a ich nedostatok môže spôsobovať lupiny. Obsahujú zinok, ktorý zabraňuje padaniu vlasov a pôsobí protizápalovo (zlepšuje akné), vitamín E, vitamín C, selén a rastlinné bielkoviny.

4) Vajcia

Vajcia sú zdrojom bielkovín, biotínu, zinku, selénu, vitamínu A, D, E a K a ďalších živín. Vlasové folikuly sa skladajú najmä z bielkovín, takže nedostatok bielkovín v strave často spôsobí vypadávanie a zhoršenie stavu vlasov. Biotín je nevyhnutný pre tvorbu vlasového proteínu nazývaného keratín, preto sa predávajú biotínové doplnky na podporu rastu vlasov.

5) Batatas

Sladké zemiaky obsahujú veľké množstvo betakaroténu, ktorý chráni kožné bunky pred slnečnými lúčmi. Betakarotén sa v tele mení na vitamín A, len 100 g sladkých zemiakov pokryje odporúčanú dennú dávku vitamínu A. Vitamín A posilňuje vlasové korienky a pomáha rastu vlasov. Sladké zemiaky obsahujú aj vitamín C, mangán, draslík, vitamíny B5 a B6 a vitamín E. Kyselina pantoténová (vitamín B5) je vo vode rozpustný vitamín, ktorý zlepšuje kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.

6) Sladká paprika

Červené, oranžové a žlté papriky sú vynikajúcim zdrojom betakaroténu a vitamínu C, ktorý, ako sme písali vyššie, pomáha tvorbe kolagénu, V porovnaní s citrónom majú až 3-krát viac vitamínu C. V našom tele tento vitamín pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni pokožku a vlasy pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. Vyplýva to z rozsiahlych štúdií, ktoré preukázali, že konzumácia väčšieho množstva vitamínu C u žien má pozitívny vplyv na stav pokožky, spomaľuje tvorbu vrások a vysušovanie pokožky počas starnutia.

7) Brokolica

Brokolica je dobrým zdrojom vitamínov (C, E, B1, B9), minerálov (draslík, vápnik, fosfor, zinok) a karotenoidov, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky. Obsahuje aj sulforafán, ktorý môže pomôcť predchádzať rakovine kože a chrániť pokožku pred spálením.

8) Krevety

Krevety sú zdrojom kompletných bielkovín, vitamínov skupiny B, zinku, železa a vitamínu D, ktorý môže napomáhať rastu vlasov. Obsahujú aj malé množstvo zdravých omega-3 mastných kyselín. 100 g kreviet vám dodá 38 % dennej potreby vitamínu D. Niektoré štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D priamo súvisí s nadmerným vypadávaním vlasov. Zinok pomáha zmierňovať zápaly a pôsobí proti kožným baktériám P. acnes, ktoré spôsobujú problematickú pokožku.

9) Fazuľa

Fazuľa je zdrojom rastlinných bielkovín, železa, zinku a biotínu, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne zdravie vlasov a pokožky.

10) Paradajky

Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C a všetkých hlavných karotenoidov, najmä lykopénu. Tieto karotenoidy chránia pokožku pred poškodením slnkom a môžu pomôcť znížiť tvorbu vrások. Tuk zvyšuje vstrebávanie karotenoidov, preto paradajky vždy doplňte napríklad olivovým olejom alebo tučnejším syrom.

Záver

To, čo jeme, má obrovský vplyv na vzhľad našej pokožky, vlasov a nechtov. Skôr ako si kúpite drahé tablety, uistite sa, že vaša strava je dostatočne pestrá a pravidelne obsahuje potraviny z uvedeného zoznamu. Na rozdiel od tabletiek si tak vychutnáte skutočné jedlo.

Zdroje obrázkov a informácií: healthline.com - 1, 2, brightside.me, mybeautygym.com, ionthescene.com, findatopdoc.com, Anna Nyström