10 pokarmów na piękne włosy i skórę. Nie kupuj drogich tabletek, postaw na zróżnicowaną dietę!

Rynek pęka w szwach od wszelkiego rodzaju "wzmacniaczy urody" czy pigułek, które obiecują piękne włosy, skórę i paznokcie. Zanim zainwestujesz pieniądze w drogie preparaty, postaraj się jak najlepiej wykorzystać swoje jedzenie. Oto lista 10 najlepszych produktów spożywczych, które mają pozytywny wpływ na wygląd skóry i porost włosów i których zdecydowanie nie powinno zabraknąć w Twojej diecie,

Na wstępie należy wspomnieć, że oprócz prawidłowego odżywiania, należy również upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo i śpisz wystarczająco dużo, co również ma bezpośredni wpływ na wygląd Twojej skóry. Jeśli borykasz się z trądzikiem od dłuższego czasu, może to być między innymi problem hormonalny, w przypadku którego należy skonsultować się z lekarzem i ustalić odpowiednie leczenie. Oczywiście, jeśli cierpisz z powodu suchych włosów, rozdwojonych końcówek, puszenia się włosów lub łupieżu, nie zapomnij o odpowiedniej pielęgnacji. Podstawą jest prawidłowe mycie i suszenie włosów oraz wiedza, jak nie uszkodzić ich prostownicą.

Czego nie powinno zabraknąć w Twojej diecie, aby Twoja skóra i włosy lśniły zdrowiem?

1) Tłuste owoce morza

Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i śledź, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia skóry. Jeśli Twoja skóra jest bardzo sucha, możliwe, że brakuje Ci kwasów omega-3.

Kwasyomega-3 i cynk zawarte w tłustych rybach pomagają zwalczać procesy zapalne w skórze, a niektóre badania pokazują, że mogą one poprawić trądzik, łuszczycę i toczeń.

Zawierają również witaminę E, która jest niezbędna do ochrony skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Są doskonałym źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B, które mogą promować wzrost, siłę i zdrowie włosów.

2) Awokado

Awokado jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych i witaminy E, które wspomagają wzrost włosów, wpływają na nawilżenie skóry i chronią przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez słońce i środowisko. Jedno średnie awokado (około 200 gramów) zapewnia 21% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Zawiera również mnóstwo witaminy C, której nasza skóra potrzebuje do produkcji kolagenu, a konkretnie witamina C przyczynia się do siły kolagenu. Kolagen jest jednym z podstawowych budulców tkanek łącznych i utrzymuje skórę elastyczną i zdrową.

3) Orzechy włoskie

Orzechy włos kie zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 niż większość innych orzechów. Te kwasy tłuszczowe poprawiają kondycję skóry głowy, a ich brak może powodować łupież. Zawierają cynk, który zapobiega wypadaniu włosów i działa przeciwzapalnie (poprawia trądzik), witaminę E, witaminę C, selen i białko roślinne.

4) Jajka

Jajka są źródłem białka, biotyny, cynku, selenu, witaminy A, D, E i K oraz innych składników odżywczych. Mieszki włosowe składają się głównie z białka, więc brak białka w diecie często powoduje wypadanie włosów i pogorszenie ich kondycji. Biotyna jest niezbędna do produkcji białka włosów zwanego keratyną, dlatego suplementy biotyny są sprzedawane w celu promowania wzrostu włosów.

5) Bataty

Słodkie ziemniaki zawierają mnóstwo beta-karotenu, który chroni komórki skóry przed promieniami słonecznymi. Beta-karoten jest przekształcany w witaminę A w organizmie, zaledwie 100 g słodkich ziemniaków pokryje zalecaną dzienną dawkę witaminy A. Witamina A wzmacnia cebulki włosów i wspomaga ich wzrost. Słodkie ziemniaki zawierają również witaminę C, mangan, potas, witaminy B5 i B6 oraz witaminę E. Kwas pantotenowy (witamina B5) to rozpuszczalna w wodzie witamina, która poprawia jakość skóry, włosów i paznokci.

6) Słodka papryka

Czerwona, pomarańczowa i żółta papryka są doskonałym źródłem beta-karotenu i witaminy C, która, jak pisaliśmy powyżej, pomaga w produkcji kolagenu, W porównaniu do cytryny, mają do 3 razy więcej witaminy C. W naszym organizmie witamina ta działa jako silny przeciwutleniacz, który chroni skórę i włosy przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować wypadanie włosów. Wynika to z szeroko zakrojonych badań wykazujących, że spożywanie większej ilości witaminy C u kobiet ma pozytywny wpływ na stan skóry, spowalniając powstawanie zmarszczek i wysuszanie skóry podczas starzenia.

7) Brokuły

Brokuły są dobrym źródłem witamin (C, E, B1, B9), minerałów (potas, wapń, fosfor, cynk) i karotenoidów, które są ważne dla zdrowia skóry. Zawiera również sulforafan, który może pomóc w zapobieganiu rakowi skóry i chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi.

8) Krewetki

Krewetki są źródłem pełnowartościowego białka, witamin z grupy B, cynku, żelaza i witaminy D, która może wspomagać wzrost włosów. Zawierają również niewielkie ilości zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. 100 g krewetek zapewni 38% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Niektóre badania pokazują, że niedobór witaminy D jest bezpośrednio związany z nadmiernym wypadaniem włosów. Cynk pomaga zmniejszyć stan zapalny i przeciwdziała bakteriom skórnym P. acnes, które powodują problemy skórne.

9) Fasola

Fasola jest źródłem białka roślinnego, żelaza, cynku i biotyny, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia włosów i skóry.

10) Pomidory

Pomidory są dobrym źródłem witaminy C i wszystkich głównych karotenoidów, zwłaszcza likopenu. Te karotenoidy chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i mogą pomóc zmniejszyć powstawanie zmarszczek. Tłuszcz zwiększa wchłanianie karotenoidów, więc zawsze uzupełniaj pomidory na przykład oliwą z oliwek lub bardziej tłustym serem.

Podsumowanie

To, co jemy, ma ogromny wpływ na wygląd naszej skóry, włosów i paznokci. Zanim kupisz drogie tabletki, upewnij się, że Twoja dieta jest wystarczająco zróżnicowana i regularnie zawiera pokarmy z powyższej listy. Będziesz cieszyć się prawdziwym jedzeniem, a nie tabletkami.

Źródła zdjęć i informacji: healthline.com - 1, 2, brightside.me, mybeautygym.com, ionthescene.com, findatopdoc.com, Anna Nyström