Sind Energydrinks wirksam zur Leistungssteigerung? Finden Sie die Wahrheit heraus!

Ich bin sicher, dass jeder mal einen Tag erlebt, an dem er sich körperlich oder geistig müde fühlt und einen schnellen Muntermacher braucht. Einige von uns holen sich ihre Energie mit einer Tasse Kaffee, andere greifen zu einem Energydrink. Aber sind Energydrinks wirklich ein gutes Mittel, um die geistige oder körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern?

Nun, ganz ehrlich - die Kombination aus Zucker, hohen Dosen Koffein und Bläschen ist nichts, was man regelmäßig zu sich nehmen sollte, aber genau darum geht es in unserem heutigen Artikel. Natürlich geht es nicht nur um eine schnelle Energiequelle, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass Energy-Drinks derzeit neben Limonaden zu den beliebtesten Getränken der Kinder und Jugendlichen von heute gehören.

Aber Hand aufs Herz: Energydrinks mögen zwar gut schmecken, aber bei regelmäßigem Konsum können sie verschiedene Gesundheitsrisiken bergen. Daher wird es Sie wahrscheinlich nicht überraschen, wenn wir Ihnen als Erstes empfehlen, sich auf andere Faktoren zu konzentrieren, die Ihnen die Energie rauben - Schlafmangel, übermäßige körperliche Betätigung, ein zu großes Kaloriendefizit, ein Mangel an essenziellen Nährstoffen in Ihrer Ernährung, Stress... Denn wir sind sicher, dass die NICHT-EXTREME Einhaltung eines gesunden Lebensstils Ihre Energie - sowohl körperlich als auch geistig - viel besser steigern wird als kalorien- und koffeinhaltige Getränke.

Theoretisches Fenster - was sind diese Energydrinks überhaupt?

Ein Energy-Drink kann als ein Getränk beschrieben werden, das einen hohen Anteil an stimulierenden Inhaltsstoffen (meist Koffein), Zucker oder Süßstoffen und manchmal geringe Mengen an Mikronährstoffen enthält und dessen Hauptzweck darin besteht, das ZNS zu stimulieren und die Wachsamkeit, Konzentration und Leistung zu fördern. Es gibt auch Energydrinks, die BCAAs, Carnitin und andere Stoffe enthalten, und solche Produkte sind oft eher in Sportnahrungsgeschäften zu finden. Neben den klassischen Energy-Drinks sind auch verschiedene Snacks auf dem Markt erhältlich, wie z. B. Energie-Kaugummis usw.

Welche Stoffe sind in Energydrinks am häufigsten enthalten?

• Zucker - ein typischer Energy-Drink von 500 ml enthält etwa 54 bis 62 Gramm zugesetzten Zucker. Nach den Empfehlungen von Gesundheitsinstituten sollte die Zuckeraufnahme maximal 10 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr betragen. Und diese Grenze wird oft schon mit einer einzigen Dose Energydrink überschritten.
• Süßstoffe - diese sind in Energydrinks enthalten, die als "zuckerfrei" gekennzeichnet sind. In Bezug auf die Kalorienzufuhr fallen sie also nicht so stark ins Gewicht wie die Zuckervarianten, aber wir würden sie nicht unbedingt als gesünder bezeichnen. Die am häufigsten in Energydrinks verwendeten Süßstoffe sind Acesulfam K, Aspartam oder Sucralose.
• Koffein - Koffein ist einer der Hauptbestandteile von Energydrinks und für deren stimulierende Wirkung verantwortlich. Der Koffeingehalt in Getränken variiert, ist aber in der Regel recht hoch - die meisten Getränke enthalten zwischen 70 und 240 Milligramm Koffein pro ganzer Dose. Zum Vergleich: Ein Glas Cola oder eine andere kohlensäurehaltige Limonade enthält etwa 35-40 mg Koffein, eine kleinere Tasse Kaffee etwa 75 mg.
• Wasser - das in Energydrinks enthaltene Wasser birgt keine Risiken, und wir sind der Meinung, dass es keinen Grund gibt, darüber zu diskutieren
• Vitamine B6 und B12 - diese Vitamine sind für den Körper sehr wichtig für eine ordnungsgemäße Zellfunktion, DNA- und Proteinproduktion. B-Vitamine helfen den Zellen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Energydrinks enthalten oft bis zum 10-fachen des empfohlenen Tagesbedarfs an diesen Vitaminen. Der Körper scheidet den Überschuss einfach aus, ohne ihn zu nutzen.
• L-Carnitin - L-Carnitin ist eine Substanz, die unser Körper von Natur aus enthält. Es wirkt sich auf den Fettstoffwechsel aus, ist wichtig für eine gute Muskelfunktion, stimuliert die kognitiven Funktionen und trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei. Wir haben dem Carnitin einen sehr ausführlichen Artikel gewidmet, den Sie hier lesen können.

• Taurin - Taurin ist eine organische Substanz, die natürlich in unserem Körper vorkommt. Es hat antioxidative Eigenschaften und fungiert als Neurotransmitter (überträgt Nervenimpulse). Taurin beeinflusst eine Reihe von Prozessen, die mit der Muskelfunktion und dem Energieverbrauch zusammenhängen, weshalb es in Energie- und Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln recht häufig vorkommt.
• Guarana/Brasilianischer Kakao - Guarana ist ebenfalls eine Koffeinquelle und wird ebenfalls verwendet, um Energie und Wachsamkeit zu steigern.
• Zitronensäure - Diese schwache Säure wird als Aromastoff in Lebensmitteln und Getränken verwendet und dient als natürliches Konservierungsmittel. In kleinen Mengen ist sie völlig harmlos, aber in höheren Konzentrationen kann sie den Zahnschmelz irreversibel schädigen.
• Konservierungsstoffe - Neben Zitronensäure können Energy Drinks auch Kaliumsorbat, Natriumbenzoat oder sogar beides enthalten. Konservierungsstoffe sind oft Gegenstand von Gesundheitsdebatten, aber seien wir ehrlich, diese Stoffe sind nicht besonders gesundheitsfördernd.

Viele der in Energydrinks enthaltenen Stoffe können positive Auswirkungen auf unseren Körper haben. Das Problem ist, dass diese positiven Stoffe in Energydrinks durch die übermäßigen Mengen an Zucker und Koffein buchstäblich abgetötet werden. Deshalb würden wir auf keinen Fall empfehlen, regelmäßig Energy Drinks zu trinken.

Natürlich - wenn Sie nicht auf einen Energy-Drink verzichten können, ist es in Ordnung, ab und zu einen zu trinken, aber entscheiden Sie sich auf jeden Fall für die zuckerfreie Variante. Denken Sie jedoch daran, dass Sie beim Konsum von Energydrinks Ihre zusätzliche Koffeinzufuhr im Zaum halten müssen, da es leicht zu einer Überdosierung oder zu negativen Auswirkungen von zu viel Koffein kommen kann.

Auf dem Markt gibt es auch eine Art von Getränken, die als "Sportgetränke" bezeichnet werden - diese sind in der Regel koffeinfrei (oder zumindest nicht in so großen Mengen) und enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Sportgetränke scheinen also eine gute Option zu sein, weil sie uns dabei helfen, Flüssigkeit und Elektrolyte während des Trainings wieder aufzufüllen, aber es handelt sich dabei immer noch um gesüßte Getränke, die Farbstoffe, künstliche Aromen und andere Inhaltsstoffe enthalten, die Ihr Körper nicht regelmäßig zu sich nehmen muss.

Energydrinks trinken oder nicht trinken?

Die meisten Menschen konsumieren Energydrinks mit der Absicht, ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Aber ist der Konsum dieser Getränke gesund? Das hängt natürlich von der Art des Getränks ab und auch von der Häufigkeit, mit der man es trinkt. Denn es ist eine Sache, einmal im Monat an der Bar im Fitnessstudio einen NOCCO zu trinken, und eine andere, jeden Tag mit einer Halbliterdose Energydrink zu beginnen, um überhaupt funktionieren zu können.

Einige Energydrinks enthalten zwar Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und andere Verbindungen, die ein Gefühl der Wachsamkeit hervorrufen sollen, doch Untersuchungen legen nahe, dass die stimulierende Wirkung von Energydrinks in erster Linie auf ihren hohen Koffeingehalt zurückzuführen ist. Angemessene Koffeinmengen sind für die meisten Erwachsenen nicht schädlich, aber bei koffeinempfindlichen Personen, Kindern und Jugendlichen können höhere Koffeingehalte zu gesundheitlichen Problemen oder Übelkeit führen. Auch für schwangere Frauen wird es nicht empfohlen.

Welche negativen Folgen hat der häufige oder übermäßige Konsum von Energydrinks? Eine Überdosis Koffein kann beispielsweise zu übermäßiger Müdigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Schlafstörungen, Durchfall, Dehydrierung oder sogar zu einem Druck auf der Brust führen, der einen Herzinfarkt auslösen kann. Energy-Drinks enthalten außerdem oft große Mengen an Zucker, der einerseits die Wirkung des Koffeins verstärkt, andererseits aber auch zu einem erheblichen Anstieg der Kalorienzufuhr führt, was eine Gewichtszunahme zur Folge haben und zur Entwicklung von Diabetes oder Fettleibigkeit beitragen kann.

Nicht zuletzt haben Energydrinks keine doppelt positive Wirkung auf die Gesundheit des Zahnschmelzes. Amerikanische Studien haben außerdem gezeigt, dass der Konsum von koffeinhaltigen Energydrinks (insbesondere in Verbindung mit Alkohol) schädliche Auswirkungen auf das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System junger Menschen haben kann. Süße, koffeinhaltige Getränke können auch die Symptome von Menschen verschlimmern, die unter Asthma, Bluthochdruck, Angstzuständen, Krampfanfällen und dem Reizdarmsyndrom leiden.

Gesunde Alternativen zu Energydrinks

Wir haben bereits gesagt, dass der regelmäßige Konsum von Energydrinks nicht gerade gesundheitsfördernd ist... Im Gegensatz zu kommerziellen Energydrinks können Sie zu Hause ein einfaches, natürliches Getränk zubereiten, um Ihre Energie und Wachsamkeit zu steigern, und dabei nur Zutaten verwenden, die tatsächlich gut für Ihre Gesundheit sind. Zu den natürlichen Energielieferanten gehören:

• Normaler Kaffee - Kaffee ist eine natürliche Koffeinquelle, und wenn Sie ihn in vernünftigen Dosen und strategisch einnehmen, können Sie von den vielen verschiedenen Vorteilen profitieren, die Koffein selbst hat. Koffein ist ein starkes ZNS-Stimulans und kann daher die Konzentration, die sportliche Leistung, die Ausdauer und die Kraft steigern, was alle Sportler, Studenten, Menschen, die sich in einer Reduktion befinden, und Berufstätige zu schätzen wissen. Koffein trägt auch zu einer leichten Erhöhung der Stoffwechselrate bei und fördert die Nutzung von Fett zur Energiegewinnung. Allerdings ist Koffein ein guter Diener, aber ein schlechter Meister, und es ist nicht ratsam, es mit seiner Menge zu übertreiben.

• Grüner Tee - Grüner Tee ist eines der beliebtesten Getränke, und er hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Grüner Tee enthält natürlich etwas Koffein, aber etwas weniger als Kaffee. Außerdem ist er reich an Antioxidantien, insbesondere an Catechinen, die freie Radikale wirksam bekämpfen. Darüber hinaus enthält grüner Tee Stoffe, die die Fettverbrennung leicht anregen können. Matcha-Grüntee ist besonders geeignet, um die Energie zu steigern.
• Yerba Maté - Yerba Maté ist eine Teesorte aus Südamerika, die eine grünliche Farbe und ein erdiges, pflanzliches Aroma hat. Er enthält Polyphenole und andere Antioxidantien und wirkt sowohl entzündungshemmend als auch krebshemmend. Außerdem stimuliert er das ZNS und fördert Wachsamkeit und Konzentration.

Andere Möglichkeiten, das Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern

Neben den Getränken gibt es natürlich noch eine Reihe von Möglichkeiten, Routinen und Aktivitäten, die Sie anwenden können, um viel Energie zu haben.

• Schlaf: Ausreichend Schlaf ist nicht nur für die Energie, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen wichtig. Erwachsene sollten versuchen, durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um Schlafentzug zu vermeiden und sich so wach und produktiv wie möglich zu fühlen.
• Bewegung: Wenn wir über Gesundheit und ausreichend Energie sprechen, dürfen wir regelmäßige körperliche Aktivität nicht vernachlässigen. Sie halten dabei nicht nur Ihren ganzen Körper auf Trab, sondern tun auch etwas für Ihre Gesundheit, verbessern Ihre Stimmung, steigern Ihre Produktivität und nicht zuletzt die Qualität Ihres Schlafs.
• Ernährung. Natürlich dürfen wir nicht vergessen zu erwähnen, dass eine richtig angepasste Kalorienzufuhr und eine ausgewogene Ernährung ebenfalls wichtig sind, um genügend Energie zu erhalten. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung die hochwertigsten Lebensmittel in möglichst natürlicher Form enthält. Vermeiden Sie extreme Diätrichtlinien, übermäßige Kaloriendefizite und die Einschränkung einzelner Makronährstoffe. Natürlich geht die Ernährung Hand in Hand mit einer ausreichenden Trinkmenge - idealerweise in Form von reinem Wasser.

• Stress. Stress berührt das Leben eines jeden Menschen - mal mehr, mal weniger. Stress bringt dem Körper jedoch nichts Gutes, im Gegenteil, er kann ihn regelrecht quälen. Chronischer Stress ist oft einer der Hauptfaktoren, der zu Energieverlust und Konzentrationsschwäche führt, Verdauungsprobleme verursachen kann und sich allgemein negativ auf unsere Gesundheit auswirkt. Vergessen Sie also nicht, Ihrem Stress auf irgendeine Weise Luft zu machen - durch Sport, einen Spaziergang in der Natur, Lesen, einen Saunabesuch, ein Treffen mit Freunden... kurz gesagt, alles, was Sie glücklich macht.

• Setzen Sie auf die Kraft der Kräuter. Auch Kräuter können anregend und energiespendend sein. Versuchen Sie zum Beispiel Ginseng oder Ginkgo biloba, Pflanzen, die für ihre positive Wirkung auf das Energieniveau bekannt sind.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Energydrinks gehören zu den beliebtesten Getränken, aber ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit sind durchaus umstritten. Vor allem die zuckerhaltigen Varianten sind eher schädlich als nützlich. Energydrinks sollten nicht zu oft getrunken werden, aber ein gelegentlicher Konsum kann sicher nicht schaden. Wenn Sie sich häufig müde fühlen, sollten Sie zunächst die Ursache angehen - Schlafmangel, zu großes Kaloriendefizit, zu viel Stress usw. Sie können auch gesündere Alternativen zu Energydrinks wie Kaffee, Matcha-Grüntee oder Yerba Maté verwenden, um Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

Quellen:

https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm
https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
https://www.center4research.org/energy-drinks-caffeine-calories/
Seifert, S. M., Schaechter, J. L., Hershorin, E. R., & Lipshultz, S. E. (2011). Gesundheitliche Auswirkungen von Energy Drinks auf Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene. Pediatrics, 127(3), 511-528. https://doi.org/10.1542/peds.2009-3592
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