L-Theanin - eine wissenswerte Aminosäure, welche Vorteile bietet sie Ihnen?

Wenn es um Aminosäuren in der Sporternährung geht, denken die meisten von uns automatisch an die drei Basisaminosäuren, die so genannten BCAAs, und nur selten nehmen wir die anderen Aminosäuren zusammen, geschweige denn, dass wir wissen, welchen Nutzen sie für uns haben können. Und das ist, vor allem in einigen Fällen, eine große Schande. Nehmen wir zum Beispiel L-Theanin - eine Aminosäure, die bei Langzeitstress eine wichtige Rolle spielen kann, weil sie die Nervenimpulse im Gehirn und die Freisetzung von Neurotransmittern beeinflusst. L-Theanin ist als natürliches Anxiolytikum bekannt. Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung auf Körper und Geist, ohne schläfrig zu machen - deshalb wird es häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Hyperaktivität und Schlafstörungen eingesetzt. Heute wollen wir uns diese Aminosäure mit ihren einzigartigen Wirkungen einmal genauer ansehen.

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - was ist Theanin?
• Vorteile der Einnahme von L-Theanin
• Empfohlene Tagesdosis und mögliche negative Nebenwirkungen
• Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Zeitfenster - was ist Theanin?

Dies ist eine wirklich gute Frage. L-Theanin ist eigentlich eine sehr spezifische nicht-essentielle Aminosäure. Warum spezifisch? Weil unser Körper sie nicht wie andere Aminosäuren zur Herstellung von Proteinen verwendet und sie nicht einmal die Produktion von Enzymen anregt. Die Struktur von L-Theanin ist der von Glutamin sehr ähnlich. Beide Aminosäuren können die geistige Gesundheit fördern und sich positiv auf das Energieniveau auswirken, aber L-Theanin ist ein wirksameres natürliches Mittel zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen von Stress und wird wegen dieser Fähigkeiten am meisten geschätzt.

Die wichtigsten Quellen für L-Theanin in unserer Ernährung sind grüne, schwarze und weiße Tees. Viele Menschen gehen davon aus, dass es ähnlich wie Koffein wirkt, aber das stimmt nicht. L-Theanin fördert eher die Entspannung, während Koffein die Wachsamkeit anregt. Diese Stoffe haben also völlig gegensätzliche Wirkungen, aber gleichzeitig können wir mit Sicherheit sagen, dass sie sich sehr gut ergänzen und, vielleicht etwas paradoxerweise, synergetisch wirken. Studien deuten darauf hin, dass sowohl L-Theanin als auch Koffein in der richtigen Dosierung positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen und die Stimmung haben können.

L-Theanin wird häufig als natürliche Unterstützung bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt, darunter Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizitstörungen, Hyperaktivität, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Probleme, kognitive Beeinträchtigungen, Demenz und Alzheimer-Krankheit, und kann auch beim Drogenentzug hilfreich sein. Lassen Sie uns gemeinsam die wichtigsten Vorteile etwas ausführlicher betrachten.

Vorteile der Einnahme von L-Theanin

L-Theanin wird vor allem wegen seiner entspannenden Wirkung und der Förderung eines gesunden Schlafs geschätzt, doch in Wahrheit hat seine Einnahme noch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Welche sind das?

Es kann helfen, Ängste zu lindern und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren

Einer der am besten untersuchten Vorteile von L-Theanin ist seine Fähigkeit, die Entspannung zu fördern und die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Theanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das entspannend wirkt, aber gleichzeitig keine Sedierung hervorruft, was übersetzt bedeutet, dass es den Umgang mit Stress erleichtern kann, ohne dass man sich lethargisch oder müde fühlt, wie bei der Einnahme von Antidepressiva oder anderen Medikamenten. Wenn Sie unter häufiger Nervosität, Angstzuständen, Depressionen oder anderen Problemen leiden, die auf übermäßigen Stress zurückzuführen sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass eine L-Theanin-Ergänzung für Sie das Richtige ist. Theanin kann auch die Alpha-Gehirnwellen (α-Wellen) erhöhen, die mit einem Zustand der "wachen Entspannung", selektiven Aufmerksamkeitsmechanismen und einer insgesamt höheren geistigen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden.

Es ist ein wichtiger Kämpfer für guten Schlaf

L-Theanin ist ein hoch angesehener Bekämpfer von Schlaflosigkeit und anderen stressbedingten Schlafproblemen. Die Wirkungen von Theanin sind in dieser Hinsicht eher mild und es handelt sich um eine natürliche Substanz, so dass L-Theanin nicht für jeden geeignet ist. Es kann sich zwar positiv auf die Schlafqualität auswirken, reicht aber wahrscheinlich nicht aus, um jemandem mit mittelschwerer oder schwerer Schlaflosigkeit zu helfen, kann aber definitiv eine wichtige Ergänzung zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln sein.

Bei Schlafproblemen können L-Theanin und Melatonin (ein Schlafhormon, ebenfalls ein natürliches Ergänzungsmittel) zusammen eingenommen werden. Eine übliche Dosis beträgt etwa drei Gramm Melatonin zusammen mit 100-200 Milligramm L-Theanin. Allerdings sollte man sich vor hohen Dosen hüten, da beide Substanzen bei Nichteinhaltung der empfohlenen Dosierung das Gegenteil von dem bewirken, was gewünscht wird. Eine weitere interessante und unbestreitbar positive Eigenschaft von L-Theanin in Bezug auf den Schlaf ist, dass es die Wirkung von Stimulanzien verringern kann. Das heißt, wenn Sie viel Kaffee trinken oder andere Stimulanzien einnehmen, kann die beruhigende Wirkung von L-Theanin dazu beitragen, die negativen Begleiterscheinungen ihrer Einnahme, wie Nervosität, Anspannung oder Überreizung und die daraus resultierende Schlaflosigkeit, zu regulieren.

Unterstützung für eine bessere Konzentration

Obwohl L-Theanin zur Entspannung und Erholung beiträgt, kann es - vielleicht etwas paradoxerweise - auch die Konzentration sehr wirksam unterstützen. Insbesondere wenn L-Theanin zusammen mit Koffein eingenommen wird, kann es die geistige Leistungsfähigkeit deutlich steigern und die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit erhöhen. Wie bereits erwähnt, haben beide Substanzen eine synergetische Wirkung, gleichzeitig entsteht bei gemeinsamer Einnahme (natürlich in vernünftigen Dosen) kein Gefühl der Überstimulation. Die Dosen, in denen die beiden Substanzen zusammen am wirksamsten sind, variieren jedoch von Studie zu Studie. Die meisten Quellen geben an, dass Koffein und L-Theanin am besten wirken, wenn sie in einem Verhältnis von 2:1 eingenommen werden, manchmal sogar in einem Verhältnis von 1:1.

Schützt das Gehirn und kann das Gedächtnis verbessern

L-Theanin gehört zu den natürlichen Nootropika, d. h. zu den Substanzen, die sich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. Auch die Forschung hat bestätigt, dass L-Theanin Gedächtnis, Leistung und Gesundheit unseres Gehirns positiv beeinflusst. Eine Möglichkeit, wie L-Theanin das Gehirn schützen kann, besteht darin, dass es dazu beiträgt, eine übermäßige Glutamatstimulation der Gehirnzellen (Exzitotoxizität) zu verhindern, von der einige Wissenschaftler glauben, dass sie mit neurodegenerativen Erkrankungen, Schlaganfall und Schizophrenie in Verbindung steht. Indem es einige der Auswirkungen von Glutamat blockiert, kann L-Theanin das alternde Gehirn neuroprotektiv unterstützen. Dies ist eine vielversprechende Erkenntnis für die Behandlung verschiedener Krankheiten, die speziell mit altersbedingter Hirndegeneration zusammenhängen.

Reguliert den Blutdruck und fördert die kardiovaskuläre Gesundheit

Zu allem Überfluss kann L-Theanin dazu beitragen, Schwankungen des Blutdrucks als Reaktion auf stressige Ereignisse zu verhindern und die Stickoxidproduktion zu regulieren. Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das unser Körper herstellt, um die Kommunikation der Zellen zu unterstützen, den Blutdruck durch Erweiterung der Arterien zu regulieren, Entzündungen zu verringern, das Immunsystem zu stärken, die Schlafqualität zu verbessern und vieles mehr. Die Endothelschicht unserer Arterien produziert Stickstoffmonoxid, das dazu beiträgt, verengte Blutgefäße zu entspannen und den Sauerstoff- und Blutfluss zu erhöhen. Eine ausreichende Produktion von Stickstoffmonoxid kann daher eine wirksame Vorbeugung gegen arterienverengende Blutgerinnsel, Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Probleme darstellen.

Wo man nach L-Theanin suchen sollte

Da L-Theanin fast ausschließlich in Teeblättern vorkommt, kann es schwierig sein, auf diesem Weg genug davon zu bekommen, und um seine positiven Wirkungen zu erleben, müssen Sie zu Theanin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Diese enthalten in der Regel eine Form von L-Theanin, die die beste bioverfügbare Form dieser Aminosäure darstellt. Theanin-Nahrungsergänzungsmittel werden in verschiedenen Formen verkauft - von Kapseln über Tabletten bis hin zu Bulk-Mischungen. Wer kann von Theanin profitieren? Theanin ist für jeden geeignet, der täglich übermäßigem Stress ausgesetzt ist oder Schlafprobleme hat.

Empfohlene Tagesdosis und mögliche negative Nebenwirkungen

Die empfohlene Tagesdosis von L-Theanin liegt zwischen 100-200 mg pro Tag oder bis zu 400 mg pro Tag bei kurzfristiger Einnahme. Es kann zusammen mit Koffein eingenommen werden, aber das ist keineswegs die Regel. Die beruhigende Wirkung von L-Theanin setzt in der Regel etwa 30-60 Minuten nach der Einnahme ein. Wenn Sie also L-Theanin zur Förderung des Schlafs einnehmen, sollten Sie es in diesem Zeitraum vor dem Schlafengehen einnehmen. Wie bereits erwähnt, kann die Wirkung von L-Theanin zur Förderung der Schlafqualität durch die Einnahme von Melatonin verstärkt werden. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es nicht ratsam, die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten - die Wirkung wird nicht vervielfacht, sondern eher reguliert.

L-Theanin gilt im Allgemeinen als sichere Substanz, aber es gibt Situationen, in denen es besser ist, es zu vermeiden. Menschen, die Medikamente zur Regulierung des Blutdrucks einnehmen, sollten vorsichtig sein, und gerade sie sollten nicht mit der Einnahme von L-Theanin beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Da die Sicherheit der Einnahme von L-Theanin während der Schwangerschaft noch nicht ausreichend erforscht ist, kann niemand garantieren, dass es für Schwangere unbedenklich ist, und auch ihnen wird die Einnahme nicht empfohlen - obwohl der Genuss von ein oder zwei Tassen grünem Tee während der Schwangerschaft für die meisten Frauen als unbedenklich gilt.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Theanin gehört zu den nicht-essentiellen Aminosäuren und ist natürlich in grünem Tee enthalten. Zu seinen Hauptvorteilen gehören die Beruhigung des Körpers, die Herbeiführung eines Entspannungszustandes ohne das unerwünschte Gefühl der Schläfrigkeit und das Entgegenwirken der negativen Auswirkungen von übermäßigem Stress. Aufgrund seiner Wirkungen wird er als natürliches Hilfsmittel für einen guten Schlaf geschätzt. Darüber hinaus schützt er unser Herz, reguliert den Blutdruck, fördert die Gehirnfunktion, die Konzentration und ein besseres Gedächtnis. Die besten Quellen sind Tees, aber natürlich können wir ihn auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, wobei eine Dosis von 100-200 mg pro Tag am wirksamsten zu sein scheint.

Quellen:

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