L-Arginin - ein Nahrungsergänzungsmittel mit erstaunlichen Vorteilen, das zu Unrecht von anderen Nahrungsergänzungsmitteln in den Schatten gestellt wird

L-Arginin (oder kurz Arginin) ist eine der Aminosäuren, und wie Sie bereits wissen, sind Aminosäuren die Bausteine von Eiweiß. Wie die meisten anderen Aminosäuren nehmen wir Arginin mit der Nahrung auf, vor allem aus tierischen Eiweißquellen, die wir als vollwertig betrachten - zum Beispiel Rindfleisch und andere rote Fleischsorten, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte. Neben tierischen Quellen können wir diese wichtige Aminosäure auch in verschiedenen pflanzlichen Quellen finden oder einfach ergänzen. Arginin spielt nicht nur für Sportler, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen eine sehr wichtige Rolle, und wir werden Ihnen heute mehr über diese Aminosäure erzählen.

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - was ist Arginin?
• Wo können wir Arginin finden?
• Vorteile der Einnahme von Arginin
• Vorteile für Sportler
• Wie viel Arginin sollte man zu sich nehmen und in welcher Form?
• Gibt es Nachteile bei der Einnahme von Arginin?
• Was kann ich aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Fenster - was ist Arginin?

Arginin gehört zu den semi-essentiellen Aminosäuren - das bedeutet, dass es sich um eine Aminosäure handelt, die der Körper unter bestimmten Bedingungen nicht in ausreichender Menge herstellen kann - eine Situation, die typischerweise in der Wachstumsphase auftritt oder aber im Alter, bei erhöhter körperlicher Belastung, Krankheit usw. Unter normalen physiologischen Bedingungen wird Arginin im Körper im so genannten biochemischen Harnstoffzyklus aus der Aminosäure Ornithin hergestellt. Es wird hauptsächlich in den Geweben der Nieren, der Leber und des Gehirns produziert (hier wird Arginin auch aus der Aminosäure Citrullin hergestellt).

Einer der Hauptgründe für die Einnahme von Arginin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist seine Fähigkeit, den Blutfluss zu verbessern. Im Körper wird Arginin in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das eine Erweiterung der Blutgefäße bewirkt (die so genannte Vasodilatation), die auch für das Krafttraining genutzt werden kann, sich aber beispielsweise auch positiv auf die Gesundheit von Herz und Gehirn auswirkt. Eine weitere wichtige Wirkung von L-Arginin besteht darin, dass es die Produktion bestimmter Hormone, insbesondere des Wachstumshormons und des Insulins, anregt, was zu einer besseren Nährstoffversorgung der Zellen, einem höheren Energieniveau und einer Unterstützung des Muskelwachstums führt.

Arginin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Genesung nach Verletzungen und trägt wesentlich zur Regeneration von Sehnen und Bändern bei, die durch Sport überlastet sind. Außerdem wird ihm häufig eine verjüngende Wirkung nachgesagt. Diese nützliche Substanz wird im Schatten anderer Nahrungsergänzungsmittel etwas vernachlässigt, was sehr schade ist. Sie wird nur in Pre-Workout-Produkten verwendet, um die Durchblutung zu fördern, und es wird sehr wenig über ihre anderen Vorteile gesagt.

Wo können wir Arginin finden?

Der Körper kann Arginin in bestimmten Mengen selbst herstellen, aber diese Menge reicht oft nicht aus, vor allem bei Kindern, älteren Menschen, Veganern oder Vegetariern, Menschen mit Stoffwechselstörungen und Sportlern, so dass es notwendig ist, die Zufuhr von Arginin aus der Nahrung zu erhöhen oder es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Welche Lebensmittel haben den höchsten Gehalt an dieser sehr wichtigen Aminosäure? Tatsächlich enthalten die meisten eiweißreichen Lebensmittel Arginin.

Damit Ihr Körper auf natürliche Weise mehr L-Arginin und Stickstoffmonoxid bilden und verwerten kann, sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren , die auf echten Lebensmitteln basiert - insbesondere auf einer ausreichenden Zufuhr vollständiger und leicht verdaulicher Proteinquellen, die eine Vielzahl von Aminosäuren liefern. Vollständige Proteine sind am vorteilhaftesten, da sie neben L-Arginin auch alle anderen Säuren enthalten, die für das Muskelwachstum und die ordnungsgemäße Funktion der Neurotransmitter erforderlich sind. Wildfisch, wie z. B. Lachs, versorgt den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig sind. Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, können Sie L-Arginin auch aus Nüssen, Kokosnussprodukten, Samen, Körnern und Bohnen gewinnen.

Zu den besten Nahrungsquellen gehören daher unter anderem:

• Eier
• Molkereiprodukte wie Joghurt, Kefir, Käse
• Rindfleisch, idealerweise von grasgefütterten Rindern
• Geflügelfleisch - ebenfalls idealerweise aus Freilandhaltung
• Leber und andere Organfleischsorten
• Wildfisch
• Sesam, Kürbis- und Sonnenblumenkerne
• Meeresalgen
• Spirulina
• Paranüsse
• Walnüsse
• Mandeln
• Kokosnuss-Fruchtfleisch

Eine weitere Möglichkeit, den Körper mit ausreichend Arginin zu versorgen, besteht natürlich in der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können entweder L-Arginin selbst oder vielleicht Citrullin einnehmen, das der Körper in Arginin umwandeln kann. Werfen wir nun einen Blick auf all die Vorteile, die Arginin bietet.

Vorteile der Einnahme von Arginin

Wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus

Die Forschung zeigt, dass L-Arginin Entzündungen reduziert und sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Deshalb empfehlen Kardiologen häufig Nahrungsergänzungsmittel mit L-Arginin, um die Herzgesundheit zu fördern. L-Arginin kann als Vorbeugung gegen Herzinfarkt und Schlaganfall dienen. Wie genau unterstützt L-Arginin die kardiovaskuläre Gesundheit? Es trägt möglicherweise zur Vorbeugung von Bluthochdruck bei, verbessert die Durchblutung der Blutgefäße, senkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel und senkt den Blutzucker.

Fördert die Immunität

L-Arginin wirkt sich auch positiv auf die Funktionen des zentralen Nervensystems und des Immunsystems aus, da Stickstoffmonoxid im Gehirn als Neurotransmitter und Schutzmittel gegen äußere Bedrohungen wirkt. Die Stimulierung der Produktion von Stickstoffmonoxid und Wachstumshormonen hat ein antioxidatives Potenzial, das die negativen Auswirkungen freier Radikale verhindert. Darüber hinaus stimuliert Arginin die Aktivität der weißen Blutkörperchen (T-Lymphozyten), die für die körpereigenen Abwehrkräfte unerlässlich sind. L-Arginin wird auch häufig in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren und anderen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um das Risiko von Infektionen (insbesondere Infektionen der Atemwege oder Lungenprobleme) zu verringern, die Wundheilung zu verbessern und die Genesungszeit nach Krebs oder anderen schweren Krankheiten oder Operationen zu verkürzen. Die medizinische Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von Arginin die Kollagensynthese erhöht und die Heilung von Gewebe nach einer Operation beschleunigt.

Arginin wird manchmal auch Salben zur Wundbehandlung zugesetzt. Es hat eine heilende und entzündungshemmende Wirkung und hilft, Schwellungen und Schmerzen zu bekämpfen. Arginin regt auch die Produktion von L-Prolin an, das für die Kollagensynthese in der Haut wichtig ist, und erhöht die antioxidative Aktivität. Es wurde zur Behandlung von Verbrennungen eingesetzt, und einige Studien deuten darauf hin, dass es auch Karies bekämpfen kann. L-Arginin wird auch Menschen verabreicht, die sich einer Chemotherapie unterziehen. Arginin kann auch die Ammoniakkonzentration im Blut senken und wird daher manchmal zur Behandlung von Menschen mit Stoffwechselproblemen eingesetzt.

Reguliert den Blutdruck

Nahrungsergänzungsmittel, die L-Arginin enthalten, können auch für Menschen mit Bluthochdruck nützlich sein. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Arginin-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die systolischen (obere Zahl) und diastolischen (untere Zahl) Blutdruckwerte zu senken. L-Arginin wird für die Produktion von Stickstoffmonoxid benötigt, das die Erweiterung der Blutgefäße fördert und zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann.

Eine wirksame Waffe bei der Behandlung von Diabetes

Mehrere Studien belegen, dass L-Arginin Menschen mit Diabetes helfen kann, indem es den Glukosestoffwechsel effizienter macht und die Insulinempfindlichkeit erhöht. Wie bereits mehrfach erwähnt, wird L-Arginin für die Produktion von Stickstoffmonoxid benötigt. Stickstoffmonoxid spielt unter anderem auch eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Daher kann eine Erhöhung der Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid dazu beitragen, die Funktion der insulinausschüttenden Zellen zu verbessern und dem Körper zu helfen, den Blutzucker effizienter zu nutzen. Einige Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass eine langfristige Behandlung mit L-Arginin sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Diabetes sehr wirksam sein kann. Bei Patienten mit Diabetes ist auch der Argininstoffwechsel gestört, so dass eine Supplementierung dazu beitragen kann, das molekulare Ungleichgewicht wiederherzustellen.

Hilfe bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit

Aufgrund der Verbesserung der Durchlässigkeit der Arterien und des Blutflusses nach der Einnahme kann Arginin Männern mit Erektionsstörungen helfen und die Spermienproduktion steigern. Sehr häufig stecken Herz- und Blutgefäßerkrankungen hinter dieser Störung, bei der aufgrund der schlechten Durchblutung weniger Blut in den Penis gelangt und zu Erektionsstörungen oder einer verminderten Spermienproduktion führen kann. Daher werden zur Behandlung solcher Störungen häufig Nahrungsergänzungsmittel mit L-Arginin oder L-Citrullin empfohlen.

Vorteile für Sportler

Kommen wir nun zu dem, was Sie auf unserer Seite wahrscheinlich am meisten interessieren wird - wie L-Arginin die sportliche Leistung unterstützen kann. Wie bereits mehrfach erwähnt, steigert L-Arginin effektiv die Stickoxidproduktion im Körper, was zu einem erhöhten Blutfluss und einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskeln führt. Dies führt zu einer besseren und schnelleren Versorgung des Muskel- und Gelenkgewebes mit Nährstoffen und Sauerstoff. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Arginin als Nahrungsergänzungsmittel beim Sport einnehmen, gleich mehrere Vorteile genießen können - verbesserte Ausdauer, schnellere Erholung und Unterstützung der Fettverbrennung.

Sie wissen wahrscheinlich, dass L-Arginin für den "Pump-up"-Effekt vor dem Training verwendet wird, aber es hat eigentlich eine viel breitere Verwendung. Durch die Einnahme von Arginin nach dem Training, idealerweise in Form von A-AKG, wo Arginin wie eine Ketosäure wirkt, beschleunigen Sie den Beginn der Proteinsynthese und stoppen den Katabolismus effektiver. Außerdem wissen wir bereits, dass Arginin die Ausschüttung von Wachstumshormon anregt, das den Muskelaufbau und das Wachstum stimuliert. Arginin beschleunigt auch die Regeneration der Muskelzellen. Es ist nämlich sehr wichtig für die Steigerung der Proteinsynthese (die so genannte Proteosynthese), entweder durch das Wachstumshormon oder durch eine bessere Versorgung des Muskelgewebes mit Nährstoffen und Sauerstoff. Arginin steigert nachweislich die Leistungsfähigkeit und hilft, Ermüdungserscheinungen zu verzögern.

Durch Stickoxide überträgt es Nervenimpulse im Gehirn (Neurotransmitter) und reguliert so z. B. den Verdauungstrakt, die Bewegungskoordination und das Langzeitgedächtnis. Die Stimulierung der Produktion von Stickstoffmonoxid und Wachstumshormon hat auch ein antioxidatives Potenzial, das die schädlichen Auswirkungen freier Radikale verhindert, was wir nach dem Training, wenn die Abwehrkräfte unseres Körpers anfälliger sind, sehr schätzen. Studien deuten auch darauf hin, dass Arginin zum Abbau von Körperfett beitragen kann.

Wie viel Arginin sollte man zu sich nehmen und in welcher Form?

Die meisten Menschen können sich über die Ernährung ausreichend mit Arginin versorgen. Sobald wir jedoch aktiv sind, steigt unser Bedarf an Arginin, so dass wir zusätzliche Argininpräparate einnehmen können. Ärzte verschreiben L-Arginin manchmal zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln als unterstützende Behandlung für eine Reihe von Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Migräne, Infektionen und auch zur Linderung der Symptome schwerer Krankheiten wie Diabetes, HIV oder Krebs.

Allerdings gibt es keine allgemein gültige Empfehlung, wie viel Arginin man tatsächlich zu sich nehmen sollte, und die Meinungen und Empfehlungen gehen in dieser Hinsicht weit auseinander. Eine Menge von 3-10 g pro Tag kann als wirksame Dosis angesehen werden. Höhere Dosen bergen natürlich ein größeres Risiko von Nebenwirkungen, und auch hier gilt das gute alte "weniger ist manchmal mehr". Wenn Sie Arginin zur Unterstützung der Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden verwenden, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der Dosierung konsultieren.

Wenn Sie es vor dem Training einnehmen möchten, ist es ratsam, es mit Citrullin zu kombinieren. Diese Substanzen wirken synergetisch, um die Blutzufuhr zu den Muskeln zu maximieren. Wenn Sie Arginin nach dem Training einnehmen, wählen Sie die AAKG-Form, die die Proteinsynthese fördert und den Katabolismus stoppt. Nach dem Training können Sie auch eine Kombination mit Glutamin verwenden. Um die Fettverbrennung zu unterstützen, wird eine Dosis von 5-10 g pro Nacht empfohlen. Auch hier ist eine Kombination mit Glutamin oder Ornithin geeignet.

Gibt es Nachteile bei der Einnahme von Arginin?

Obwohl die Einnahme von L-Arginin im Allgemeinen sicher ist, da es sich um eine natürliche Aminosäure handelt, muss darauf hingewiesen werden, dass L-Arginin in bestimmten Fällen oder in zu hohen Dosen potenziell negative Nebenwirkungen haben kann. Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verschlimmerung von Allergien oder niedriger Blutdruck können auftreten. Ist es sicher, L-Arginin täglich einzunehmen? Der Verzehr von L-Arginin aus natürlichen Nahrungsquellen ist unbedenklich, aber die tägliche Einnahme hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln kann den Verlauf einiger Krankheiten verschlimmern, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wenn Sie unter Nierenproblemen, niedrigem Blutdruck, Diabetes, Herzproblemen oder einem aktiven Virus (z. B. Herpes) leiden, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Arginin sprechen. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Arginin-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln für Personen nach einem Herzinfarkt gefährlich sein kann.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Arginin ist eine der so genannten semi-essentiellen Aminosäuren. Der Körper produziert sie also in bestimmten Mengen selbst, aber es gibt Situationen, in denen es ratsam ist, ihre Produktion durch eine geeignete Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Besonders für Sportler hat Arginin interessante Wirkungen. Es fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid, was zu einer besseren Durchblutung, Pumpleistung und auch zu einem besseren Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Muskeln führt. Das macht Arginin zu einem hervorragenden Supplement für Kraftsportler, es kann die Leistung, den Muskelaufbau, die Erholung und nicht zuletzt auch das Immunsystem unterstützen. Arginin wird auch in der Medizin eingesetzt - zum Beispiel bei der Behandlung von Diabetes oder bei Erektions- und Spermienproduktionsproblemen.

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