Ist es sinnvoll, sich im Urlaub mit der Diät zu beschäftigen, oder ist es besser, eine Pause einzulegen?

Die meisten von uns freuen sich das ganze Jahr über auf den Sommerurlaub, weil er uns die Möglichkeit gibt, eine körperliche und geistige Pause von den Problemen des Alltags zu machen. Aber für viele Menschen, die versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, kann der Urlaub auch eine Quelle von Stress sein - vor allem Stress im Zusammenhang mit der Frage, was sie eigentlich essen werden und ob sie zu viel Gewicht zunehmen werden. Aber ist es das wert? Und können ein paar Tage Urlaub einen wesentlichen Unterschied in der Ernährung ausmachen? In unserem heutigen Artikel gehen wir der Frage nach, ob es besser ist, die Ernährung im Urlaub in Angriff zu nehmen oder eine Pause einzulegen.

Inhalt des Artikels:

• Wie viel Gewicht kann man realistischerweise zulegen?
• Wie viel Gewicht können Sie zunehmen?
• Ist es sinnvoll, im Urlaub eine strenge Diät einzuhalten?
• Was ist nach der Rückkehr aus dem Urlaub zu tun?

Wie viel können Sie realistischerweise zunehmen?

Zunächst einmal wäre es sinnvoll zu prüfen, wie viel man im Urlaub tatsächlich zunehmen kann. Dazu ist es notwendig, sich zumindest oberflächlich mit der Anatomie der gesamten Gewichtszunahme zu befassen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, besteht das Fettgewebe trotz seines Namens nicht nur aus Fett, sondern auch aus Wasser, das etwa 10 % des Gewichts ausmacht, und aus Proteinen, die zwischen 1 und 3 % des Gewebes ausmachen. Gleichzeitig sollten Sie wissen, dass ein Gramm Fett etwa 9 Kilokalorien entspricht, was wir auch in unserem Artikel über gelegentliches Überessen erwähnt haben. Wenn also ein Kilogramm Fettgewebe aus etwa 880 Gramm Fett besteht, entspricht das fast achttausend Kilokalorien.

Um also in einer Woche Urlaub zwei Kilogramm Fett zuzulegen (was übrigens immer noch nicht so schlimm ist), müsste man in den genannten sieben Tagen insgesamt 16.000 Kilokalorien mehr essen. Im Durchschnitt sind das etwa 2280 Kilokalorien pro Tag, die Sie zusätzlich zu der typischen Kalorienzufuhr, mit der Sie Ihr derzeitiges Gewicht halten, zu sich nehmen müssten. Und da der Richtwert für die Kalorienzufuhr bei etwa 2200 kcal liegt, dürften Sie selbst bei einer buchstäblich zweitägigen Diät nicht mehr als zwei Kilogramm zunehmen.

Auch wenn Ihre Urlaubsdiät nicht ganz so streng ist, ist eine Gewichtszunahme von mehr als zwei Kilo nicht ganz realistisch.

Aber die Zahl auf der Waage kann täuschen

Im gleichen Atemzug ist jedoch hinzuzufügen, dass Sie nach der Rückkehr aus dem oben erwähnten einwöchigen Urlaub möglicherweise deutlich mehr als zwei Kilogramm auf die Waage bringen. Dies ist auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen , von erhöhtem Wassergehalt im Körper aufgrund erhöhter Salzaufnahme über größere Glykogenspeicher in den Muskeln bis hin zu deutlich mehr Nahrung im Darm. Wir empfehlen daher, sich im Abstand von einigen Tagen zu wiegen, dann sollten die Ergebnisse etwas genauer sein.

Ist es sinnvoll, im Urlaub eine strenge Diät einzuhalten?

Wenn Sie bereits wissen, dass es nicht so einfach ist, im Urlaub fünf Kilo Fett zuzulegen, sollte Ihnen klar sein, dass Sie keine strenge Diät einhalten müssen.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie in einem All-inclusive-Hotel wohnen oder auf eigene Faust reisen. Wenn Sie Ersteres bevorzugen, ist es sicherlich keine schlechte Idee, die 80/20-Regel zu befolgen (oder sie z. B. auf 70/30 abzuwandeln). Wie wir bereits in einem anderen Artikel über rationelle Ernährung erwähnt haben, besagt diese Regel, dass 80 % Ihrer Ernährung aus gesunden und ernährungsphysiologisch wertvollen Lebensmitteln bestehen sollte und das verbleibende Fünftel z. B. aus Lebensmitteln, die Sie besonders gerne essen, bestehen kann. Und im Urlaub macht dies umso mehr Sinn - Sie werden sowohl gesunde Lebensmittel genießen, die Ihnen am letzten Tag der Reise gut tun, als auch Dinge, die normalerweise nicht auf Ihrem Speiseplan stehen.

Ähnlich verhält es sich, wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten. Natürlich werden Sie nicht jeden Tag in einem Restaurant nach frittiertem Essen suchen, aber es ist auf jeden Fall eine gute Idee, einige typische Gerichte der Region zu probieren, in die Sie reisen. Und in diesem Fall macht es keinen Sinn, sich das Nährwertprofil der Lebensmittel anzusehen und zu prüfen, welche Makronährstoffe Sie derzeit zu sich nehmen. Schließlich dauert der Urlaub in der Regel nur ein paar Tage, und in dieser Zeit ist es gut, Erfahrungen zu sammeln (auch gastronomische). Selbst wenn Sie jeden Tag ein wenig mehr Kalorien zu sich nehmen als vorgeschrieben, werden Sie kaum zunehmen, und wenn Sie zu Hause wieder in Ihr ursprüngliches Regime zurückkehren, werden sich die Gewichtsschwankungen wieder ausgleichen. Und wenn Sie einen touristischen Urlaub planen, können Sie einige der gesunden Snacks, die wir in einem anderen Artikel empfehlen, in Ihren Rucksack packen.

Bei einem aktiven Wanderurlaub können Sie Fertiggerichte mitnehmen, die Sie nur noch aufwärmen müssen.

Was tun, wenn Sie aus dem Urlaub zurückkehren?

Wie wir oben bereits zusammengefasst haben, müssen Sie sich im Urlaub nicht bis ins letzte Detail mit Ihrer Ernährung beschäftigen. Aber es ist auf jeden Fall eine gute Idee, sich Gedanken darüber zu machen, wie es nach der Rückkehr aus dem Urlaub weitergehen soll. Idealerweise sollten Sie allmählich zu dem zurückkehren, was Sie vor Ihrer Abreise gewohnt waren. Führen Sie wieder regelmäßige Bewegung in Ihr Leben ein, reduzieren Sie die Menge an Zucker und Salz in Ihrer Ernährung, und versuchen Sie, viel Wert auf einen guten Schlaf zu legen. Wenn Sie das alles vor Ihrem Urlaub erledigt haben und danach wieder fit sind, können ein oder zwei Wochen Auszeit sicher nicht schaden.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Auch wenn viele Menschen das anders sehen, nimmt man im Urlaub nicht einfach so zehn Kilo zu. Wenn man bedenkt, dass ein Kilogramm Fettgewebe etwa 8.000 Kilokalorien entspricht, müsste man schon sehr viel essen, und das gelingt den meisten Menschen trotz aller Bemühungen nicht. Und die paar Kilos, die vielleicht auf der Waage erscheinen, werden schnell wieder verschwinden, wenn Sie zu der Routine zurückkehren, die Sie vor dem Urlaub gewohnt waren. Versuchen Sie also, Ihren Urlaub ohne unnötigen Stress zu genießen, probieren Sie ein paar lokale Spezialitäten aus, und Sie werden feststellen, dass Sie nach Ihrer Rückkehr nicht mehr auf Ihr normales Programm und eine gute Ernährung warten können.

Wenn Sie jedoch einige gesunde Lebensmittel mit in den Urlaub nehmen möchten, sollten Sie sich die Kategorie Fertiggerichteauf unserer Website ansehen , in der Sie viele tolle Lebensmittel für unterwegs finden!