Zo 155 kg na 92 kg! Príbeh Luďka Gerčáka, ktorý sa rozhodol zmeniť svoj život!

Máme pre vás príbeh LuďkaGerčáka, ktorý dokázal v okamihu zmeniť svoj život. O svoje telo by sme sa mali starať, pretože to, ako vyzeráme a ako sa sami sebe páčime, má obrovský vplyv na našu psychiku, a teda aj na náš život! Pozrieť sa realite do očí a zmeniť sa je pre väčšinu ľudí veľký problém... Niektorí ľudia problémy ani nechcú vidieť, a tak pred nimi utekajú. Luděk patrí k tým ľuďom, ktorí si uvedomili, kam sa dostali vďaka svojmu mysleniu, stravovaniu a životnému štýlu. Potom prišla otázka, či chcem takto žiť aj naďalej? A ako dlho ešte môžem takto pokračovať?

Ludek nám poslal e-mail so svojím príbehom a fotografiami, po ktorom nasledovala otázka, či by sme chceli uverejniť jeho cestu k "lepšiemu ja". Odpoveď bola jediná možná - článok máte priamo pod nosom!

Luděk pre nás nemusí byť vzorom ani hnacím motorom, len príkladom toho, že ak človek naozaj chce a ide si tvrdo za svojím cieľom, dokáže naozaj všetko!

[AUTOR: Luděk Gerčák ]

Ako všetci ľudia, ktorí trénujú, aj ja som prešiel určitou zmenou k lepšiemu. Hovorí sa tomu progres a samotné slovo je dosť motivujúce. Má to však jeden malý háčik - progresia nikdy nie je konečná a človek rád posúva osobné ciele a možnosti vyššie a vyššie. Tak je to aj u mňa - fitnes už nie je len aktivita, vďaka ktorej som zdravší, silnejší a celkovo sa mi lepšie žije. Fitness je pre mňa životný štýl.

Na začiatku som mal 155 kg

Áno - počiatočná váha a východiskový bod bol na úrovni 155 kg, kam som sa doslova "prepracoval" vďaka cieľavedomému sebazničovaniu. Jednoducho som si zjavne nevážil sám seba a nestaral sa o seba. Ospravedlňovala som sa heslom, že mi na mne nezáleží, že chcem hlavne, aby bol môj trojročný syn šťastný, a až neskôr som si uvedomila, ako veľmi si toto nezmyselné heslo protirečí. Ak tu teda chcete byť pre tých, ktorých milujete celým svojím srdcom a naplniť ich život, musíte myslieť predovšetkým na seba. A nie je na tom nič sebecké, ani nejaká egocentrickosť atď. Je to len logický fakt.

Vážte si sami seba a opustite svoju vlastnú zónu pohodlia

Jedného dňa som si povedal: "Dosť!!! Ak so sebou nezačnem okamžite niečo robiť, budem sa k svojmu životu správať najhoršie, ako sa k nemu správať môžem."
Rozhodnúť sa a ísť do toho hneď - o tom to celé je - v kombinácii s uvedomením je najdôležitejší bod. Nestačí len hovoriť o tom, že "by sa malo" alebo "musí" - jednoducho to teraz urobte. Nemyslite na to, prečo by to nemalo ísť teraz alebo prečo to nepôjde zajtra - to je len výhovorka, prečo to aj tak neurobiť.

Základom úspechu je vaša vlastná myseľ

Najdôležitejšia je strava - so stravou sa spája cena prípadného úspechu alebo neúspechu.
Nemal som "super vybrúsený" osobný jedálniček - len mozog pripravený na zdravý rozum.
Nenastavil som si žiaden LOW CARB, žiadny prerušovaný pôst, žiadny LOW FAT, žiadne zázračné diéty ani nič iné, dokonca som nepoužíval ani aplikáciu s kalorickými tabuľkami či kuchynskú váhu, ktorú aj tak dodnes nemám.

Asi "nepoteším" príliš veľa ľudí tu v tejto skupine, ale nemala som prispôsobený stravovací plán, ani som sa neradila s odborníkom na výživu alebo iným poradcom, len som použila vlastný mozog a vylúčila som všetky zlé veci, ako je cukor, biela múka, polotovary, sušienky, sladkosti, kraviny a iné zbytočné nezmysly. Nič iné ako pravidelné a minimálne spracované potraviny jednoducho funguje najlepšie - v jednoduchosti je krása a sila.

Všetko sa to začalo v januári 2018 - chudnutie

V januári 2018 zmizlo 20 kg - priznávam, že som sa sama bála a pre istotu som navštívila lekára. Po niekoľkých vyšetreniach a testoch (aj na špecializovaných oddeleniach a pre istotu aj na onkológii) bol výsledok taký, že všetko je v poriadku. Resumé lekárov bolo, že telo, zvyknuté na obrovský príjem kalórií, bolo v silnom deficite a začalo si ich brať z tukových zásob v rovnakom rozsahu - špajza bola jednoducho "dobre" preplnená. Ďalším faktom dramatického chudnutia je, že u obéznych ľudí, ako som bol ja, idú prvé kilá v prvej fáze veľmi rýchlo dole.

V nasledujúcich mesiacoch nebol žiadny záznam

Dňa 20. februára 2018 som prvýkrát vošla do posilňovne a pridala pohyb a všeobecné cvičenie. Tu si dnes presne nepamätám, ako chudnutie postupovalo, ale myslím, že to bolo tak, že vo februári a marci to bolo po 10 kg, potom marec, apríl a máj po asi 5 kg.

Výsledok je nejakých 63-65 kg k dnešnému dňu a momentálne som na +/- 92 kg.
Nikde som si nič neoznačoval, ani nefotil, už len kvôli budúcemu porovnaniu - ani ma to nenapadlo, možno škoda, ale robil som to v prvom rade pre seba. Porovnávacie fotografie som nepotreboval, pretože som presne vedel, z akého bodu som vychádzal (myslel som 155 kg), kam smerujem a akým smerom by som sa mal, a hlavne chcel uberať.

Tvrdá práca, pot, krv a slzy

Najmä na úplnom začiatku. V posilňovni každý deň od pondelka do piatku, hodina silového tréningu a hodina kardio tréningu. Cez víkendy vždy hodina kardia. Drela som ako pes a tvrdá práca ma neuveriteľne nabíjala energiou. Posilňovňa je pre mňa neuveriteľným drvičom akéhokoľvek stresu. Mohla som prísť do posilňovne s akýmkoľvek neriešiteľným problémom, odchádzala som z nej s tromi možnými riešeniami. Uvoľňovanie endorfínov mi jednoducho funguje na plné obrátky. Týmto štýlom som jazdil niekedy do konca mája, keď som robil len silový tréning, ktorý som potom predĺžil na približne 1,5 - 2 hodiny, a mám ho dodnes.

Neexistuje žiadny stereotyp

Na začiatku som mal kondičného trénera, takže som nemal tendenciu ubližovať si v posilňovni. Naozaj skvelé na začiatok a určite odporúčam každému, kto má minimálne alebo dokonca žiadne skúsenosti s fitness. Lenže čím dlhšie som cvičila, tým viac som chápala, že jeho plat je priamo úmerný mojej návštevnosti posilňovne. Netvrdím, že ma naučil niečo zlé, to nie. Som si istý, že ma učil najlepšie, ako vedel, alebo najlepšie, ako mohol, len som potreboval odísť z tréningu presne tak, ako som potreboval. Tréning v presne stanovenom čase a najmä dĺžke mi už nevyhovoval.

Od samého začiatku môjho tréningu som stále trénoval po večeroch a robím to dodnes. Vo všeobecnosti vyhľadávam informácie, ktoré ma zaujímajú, veľa čítam, pozerám rôzne videá a čerpám inšpiráciu od ľudí, ktorí majú k danej téme čo povedať. To, čo ma zaujíma, sa snažím prispôsobiť sebe a potom to aplikujem.

Niekde som čítal, že je dobré po určitom čase (možno po roku) zmeniť svoju fitness rutinu. Hlavne preto, že sval si pomerne rýchlo zvykne na uhly a typy cvikov. Naučí sa pracovať pod určitým uhlom a oveľa ľahšie zvláda stresovú záťaž, ktorá ho stimuluje k rastu. Zrejmým riešením je pridať váhu, ale sval stále pracuje pod rovnakými, stereotypnými uhlami, len s väčšou váhou. Čo logicky vedie k rastu svalov, ale v rovnakej definovanej uhlovej forme. Keď sval dostane iný uhol zaťaženia, dostane iný štrukturálny rastový stimul. Tieto informácie, ktoré som si prečítal, mi dávali logický zmysel a po roku som zmenil posilňovňu.

Ak mám hovoriť za seba, musím povedať, že rozdiel bol pre mňa neskutočný a cítil som sa ako na úplnom začiatku cvičenia. Na iných strojoch som zrazu cítil svalovú záťaž úplne inak, to som očakával, ale obyčajné protikusy, len s iným úchopom rukoväte, od ktorých som zmenu nečakal, som zrazu cítil úplne inak. Pre mňa oveľa lepšie. Takže môžem s čistým svedomím povedať, že učenie sa na nových strojoch má neuveriteľnú pridanú hodnotu v podobe novej stimulácie svalového rastu.

Moja suplementácia

Teraz sa logicky musím dostať k tomuto bodu. Jedna vec je ničiť svaly v posilňovni, často krát ich priviesť do úplného vyčerpania s následným zlyhaním. Toto je jedna z najdôležitejších fáz pre rast svalu, vie, že ak ho už nezdvihol, musí zosilnieť (narásť), aby ho mohol zdvihnúť nabudúce, ale sval nevie, či to "nabudúce" bude o hodinu, dve, zajtra alebo o týždeň. Telo logicky spustí chemický proces regenerácie na najvyššiu rýchlosť. Na tento proces začne čerpať veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré má v tele. Začne pumpovať všetko, čo potrebuje, aby dalo svalovú partiu čo najrýchlejšie dokopy a vybudovalo svalstvo, ktoré zvládne túto nezvládnutú záťaž nabudúce. To, že ho tak trochu podvádzame a zámerne ho takto zaťažujeme, že chceme len dobre vyzerať a byť silní v plavkách, to našťastie nevie. Takže zásobovať ho tým, čo potrebuje na regeneráciu po zničení, by malo byť prioritou, inak sa stane to, že telo si zoberie všetky regeneračné prvky z miest a procesov, ktoré potrebuje na normálne, každodenné fungovanie. Kto tomu nerozumie, mal by si pozrieť detský seriál "Raz za život", pekne epizódu po epizóde.
To, čo som práve napísal, nie je z mojej hlavy, veď som ešte nedávno mal 155 kg, ale toto všetko som si niekde prečítal alebo vysledoval a jednoducho mi to logicky dáva zmysel.

Takže čo doplniť?

Na túto tému nikdy v minulosti nebola jednoznačná odpoveď. Každé telo je jedinečný originál. Môžem napísať len to, čo mi vyhovuje, čo som vyskúšala a čo mi funguje.

Určite kvalitný multivitamín, vitamín C, omega 3, zinok a horčík. Ale rovnako dôležité sú aj bielkoviny. Na trhu je nepreberné množstvo nielen značiek, ale aj druhov a určite mi neprináleží púšťať sa do ich analýzy. Keď som začala cvičiť, každý mi povedal: "Potrebuješ len túto značku", druhý mi povedal "túto značku", tretí mi povedal, že nemôžem brať inú ako "od tejto firmy" a predajca mi povedal, že všetko je nezmysel, pretože "toto je jediné, čo potrebujem, a bez toho nemá zmysel cvičiť". Pre mňa to bolo dosť únavné, pretože je to všetko v prvom rade subjektívna záležitosť, ide aj o to, ktorá firma bola viac a lepšie "marketingovo" vybavená pre svojho zákazníka.

Osobne som vyskúšal dosť veľa výrobcov proteínov, ktorí hľadali spôsob, ako si "prísť na svoje". Je skvelé mať "najlepšiu značku" proteínu, ale je to zbytočné, ak ho nedokážete prehltnúť. Určite by nikto neurobil zle, keby si vybral svoju značku od väčších výrobcov - nikto z nich si nedovolí vypustiť na trh totálny shit, ak to so svojou značkou myslí vážne. Osobne nemám veľmi rád mediálnu masáž, ktorá ma má presvedčiť o ich kvalitách. Trochu by som to prirovnal napríklad k automobilovému priemyslu, aby to bolo zrozumiteľnejšie.

Na trhu je veľa značiek, Škoda, BMW, Audi, Mercedes, Toyota, Peugeot, Renault, Hyundai, Kia atď. a každá z týchto, povedzme teraz už tradičných značiek, bojuje o "svojho" zákazníka každodennou masážou z internetu, televízie, rádia atď. Každý zákazník preferuje z čisto osobných dôvodov niečo iné. Potom sú na trhu menej známe, alebo povedzme menej viditeľné značky automobilov a ich zákazníci si k nim musia nájsť cestu sami, pretože majú svoju vlastnú pridanú hodnotu. Mám rád veci, ktoré majú za sebou príbeh a ten príbeh nie je čisto komerčný. Príbeh, v ktorom niekto zhmotnil napríklad svoj sen a svoju víziu, aby ľuďom ukázal, že ak človek chce, dokáže v živote všetko. Našiel som si cestu k proteínom značky USN - Ultimate Sports Nutrition, ich kvalita je nepopierateľná, chuť je pre mňa absolútne dokonalá a tou pridanou hodnotou v podobe životného príbehu je človek menom Ryan Terry, ktorý je so značkou USN spojený od chvíle, keď prvýkrát vyšiel z továrne, začal cvičiť a plniť si svoje sny.

Od USN používam ich Bluelab 100% a keďže verím, že každý výrobca na trhu robí svoje produkty koncepčne, nejakým zmysluplným spôsobom, stále dopĺňam BCAA, kreatín, glutamín a na noc kazeínový proteín od toho istého výrobcu. Nemalo by pre mňa zmysel kombinovať viacerých výrobcov, pretože by to bolo podobné, ako keby som mal Škodu - keď už sme pri autách - ale ostatné doplnky by som kupoval napríklad od Toyoty. Takisto by to asi nesedelo a neladilo tak pekne, ako keby som koberčeky kupoval opäť u Škody. To je môj čisto subjektívny názor.

Motivácia a motivácia

Jednoznačne najväčšou inšpiráciou a motiváciou je pre mňa môj štvorročný syn. Chcem byť pre neho zdravá a silná a chcem tu pre neho byť tak dlho, ako tu mám byť - ani o deň, hodinu či sekundu menej. Čas je najcennejšia položka v živote. Existuje tisíc spôsobov, ako čas zabiť, ale žiadny, ako ho vzkriesiť, pretože ten, ktorý nám unikne, nemôžeme získať späť, nikto nám ho viac nedá a nemôžeme si ho viac kúpiť. Choďte za svojím snom, nech je akýkoľvek. Nikdy sa nevzdávajte svojho sna ani ho nezraďte, zradili by ste len sami seba. Cesta k vášmu cieľu môže byť ťažká, niekedy sa môže zdať nemožná, ale jediný, kto vás na nej môže zastaviť, nie je nikto iný ako vy sami.

Buďte nápomocní a motivujte svojím príbehom! Urobili ste vo svojom živote radikálnu premenu/zmenu? Boli ste obézni alebo zranení, ale vďaka svojej pevnej vôli ste sa dokázali dostať do formy? Prostredníctvom nášho magazínu Bodybuilding.com máte jedinečnú príležitosť podeliť sa o svoj životný príbeh s ostatnými čitateľmi!

Napíšte svoju cestu od ťažkých začiatkov až po šťastný koniec a pošlite nám ju na ondrej.marienka@kulturistika.com.

Podmienky uverejnenia článku/príbehu:

• Registrácia na webovej stránke Bodybuilding.com
• Článok je skontrolovaný a bez pravopisných chýb
• Fotodokumentácia