Od 155 kg do 92 kg! Historia Luděka Gerčáka, który postanowił zmienić swoje życie!

Mamy dla Ciebie historię LuděkaGerčáka, któremu udało się zmienić swoje życie w jednej chwili. Powinniśmy dbać o nasze ciało, ponieważ to, jak wyglądamy i jak się sobie podobamy, ma ogromny wpływ na naszą psychikę, a tym samym na nasze życie! Spojrzenie rzeczywistości w oczy i zmiana to duży problem dla większości ludzi... Niektórzy nawet nie chcą widzieć problemów, więc od nich uciekają. Ludek jest jedną z tych osób, które zdały sobie sprawę z tego, gdzie doszły dzięki swojemu myśleniu, odżywianiu i stylowi życia. Wtedy pojawiło się pytanie, czy chcę tak dalej żyć? I jak długo jeszcze mogę tak żyć?

Ludek wysłał do nas e-mail ze swoją historią i zdjęciami, a następnie zapytał, czy chcielibyśmy opublikować jego podróż do "Lepszego mnie". Odpowiedź była tylko jedna - artykuł jest tuż pod Twoim nosem!

Luděk nie musi być dla nas wzorem do naśladowania ani siłą napędową, a jedynie przykładem, że jeśli naprawdę chcesz i ciężko dążysz do tego, czego pragniesz, możesz naprawdę wszystko!

[AUTOR: Luděk Gerčák ]

Ja, jak wszyscy ludzie, którzy trenują, przeszedłem pewną zmianę na lepsze. Nazywa się to progresją i samo słowo jest dość motywujące. Ma jednak jeden mały haczyk - progresja nigdy nie jest ostateczna, a człowiek lubi przesuwać osobiste cele i możliwości coraz wyżej. Tak właśnie jest w moim przypadku - fitness nie jest już tylko aktywnością, która sprawia, że jestem zdrowszy, silniejszy i ogólnie bardziej przystosowany do życia. Fitness to dla mnie styl życia.

Na początku 155 kg

Tak - waga początkowa i punkt startowy wynosiły 155 kg, gdzie dosłownie "wypracowałem sobie drogę w górę" dzięki mojej celowej autodestrukcji. Po prostu nie ceniłem siebie i nie dbałem o siebie. Usprawiedliwiałam się mottem, że nie dbam o siebie, że zależy mi głównie na szczęściu mojego trzylatka i dopiero później zrozumiałam, jak bardzo to bezsensowne motto zaprzeczało samemu sobie. Więc jeśli chcesz być dla tych, których kochasz całym sercem i wypełnić ich życie, musisz przede wszystkim myśleć o sobie. I nie ma w tym nic samolubnego, egocentryzmu itp. To po prostu logiczny fakt.

Doceń siebie i wyjdź z własnej strefy komfortu

Pewnego dnia powiedziałem sobie: "Dość!!! Jeśli natychmiast nie zacznę czegoś ze sobą robić, to potraktuję swoje życie najgorzej jak tylko mogę".
Podjęcie decyzji i pójście za ciosem - o to w tym wszystkim chodzi - w połączeniu ze świadomością jest najważniejszym punktem. Nie wystarczy tylko mówić o "powinienem" lub "muszę" - po prostu zrób to teraz. Nie myśl o tym, dlaczego nie powinno się tego zrobić teraz lub dlaczego nie zrobi się tego jutro - to tylko wymówka, by i tak tego nie robić.

Twój własny umysł jest kamieniem węgielnym sukcesu

Najważniejsza jest dieta - z dietą wiąże się koszt ewentualnego sukcesu lub porażki.
Nie miałem "super dopracowanej" osobistej diety - po prostu zdrowy rozsądek.
Nie stosowałem żadnych diet LOW CARB, intermittent fasting, LOW FAT, diet cud czy czegokolwiek innego, nie używałem nawet aplikacji z tabelą kalorii czy wagi kuchennej, której zresztą do dziś nie mam.

Prawdopodobnie nie "zadowolę" zbyt wielu osób w tej grupie, ale nie miałem spersonalizowanego planu diety, ani nie konsultowałem się z dietetykiem lub innym doradcą, po prostu użyłem własnego mózgu i wyciąłem wszystkie złe rzeczy, takie jak cukier, biała mąka, półprodukty, ciastka, słodycze, bzdury i inne bezużyteczne bzdury. Nic poza regularną i minimalnie przetworzoną żywnością po prostu działa najlepiej - w prostocie jest piękno i siła.

Wszystko zaczęło się w styczniu 2018 roku - utrata wagi

W styczniu 2018 roku zniknęło 20 kg - przyznam, że sama się przestraszyłam i dla pewności odwiedziłam lekarza. Po kilku badaniach i testach (nawet na specjalistycznych oddziałach, w tym na pewno na onkologii) okazało się, że wszystko jest w porządku. Lekarze stwierdzili, że organizm, przyzwyczajony do ogromnego spożycia kalorii, był w poważnym deficycie i zaczął pobierać je z zapasów tłuszczu w tej samej skali - spiżarnia była po prostu "dobrze" przepełniona. Innym faktem dramatycznej utraty wagi jest to, że u osób otyłych, tak jak ja, pierwsze kilogramy znikają bardzo szybko w pierwszej fazie.

W kolejnych miesiącach nie było żadnego rekordu

20 lutego 2018 roku po raz pierwszy wszedłem na siłownię i dodałem ruch i ogólne ćwiczenia. Tutaj dzisiaj nie pamiętam dokładnie jak postępowała utrata wagi, ale wydaje mi się, że w lutym i marcu było to po 10 kg. każdy, następnie marzec, kwiecień i maj po około 5 kg. każdy.

Do tej pory schudłam jakieś 63-65 kg, a obecnie ważę +/- 92 kg.
Niczego nigdzie nie zaznaczałem, ani nie robiłem zdjęć, choćby dla przyszłego porównania - nawet o tym nie pomyślałem, może szkoda, ale robiłem to przede wszystkim dla siebie. Nie potrzebowałem zdjęć porównawczych, bo dokładnie wiedziałem z jakiego punktu startuję (mając na myśli 155 kg), dokąd zmierzam i jaki kierunek powinienem, a przede wszystkim chcę obrać.

Ciężka praca, pot, krew i łzy

Szczególnie na samym początku. Na siłowni codziennie od poniedziałku do piątku, godzina treningu siłowego i godzina cardio. W weekendy po godzinie cardio. Pracowałem jak pies, a ciężka praca dodawała mi niesamowitej energii. Siłownia to dla mnie niesamowity miażdżyciel stresu. Mogłem przyjść na siłownię z każdym nierozwiązywalnym problemem, a wychodziłem z niej z trzema możliwymi rozwiązaniami. Uwalnianie endorfin działa na mnie na pełnych obrotach. Jeździłem tym stylem do końca maja, kiedy to robiłem tylko trening siłowy, który następnie wydłużyłem do około 1,5 - 2 godzin i tak mi zostało do dziś.

Nie ma stereotypów

Na początku miałem trenera fitness, więc raczej nie robiłem sobie krzywdy na siłowni. Naprawdę świetny na początek i zdecydowanie polecam go każdemu, kto ma minimalne lub nawet żadne doświadczenie w fitnessie. Po prostu im dłużej ćwiczyłem, tym bardziej rozumiałem, że jego wynagrodzenie było wprost proporcjonalne do mojej frekwencji na siłowni. Nie mówię, że nauczył mnie czegoś złego, bo tak nie było. Jestem pewien, że uczył mnie najlepiej jak potrafił, po prostu musiałem wychodzić z treningu dokładnie tak, jak chciałem. Treningi o ściśle określonym czasie, a zwłaszcza długości, nie były już dla mnie odpowiednie.

Od samego początku trenowałem wieczorami i tak jest do dziś. Generalnie szukam informacji, które mnie interesują, dużo czytam, oglądam różne filmiki i czerpię inspirację od ludzi, którzy mają coś do powiedzenia w danym temacie. Staram się zaadaptować to, co mnie interesuje do siebie, a następnie zastosować to w praktyce.

Czytałem gdzieś, że dobrze jest po jakimś czasie (może po roku) zmienić swoją rutynę fitness. Głównie dlatego, że mięśnie dość szybko przyzwyczajają się do kątów i rodzajów ćwiczeń. Uczy się pracować pod określonym kątem i łatwiej radzi sobie z obciążeniem, co stymuluje go do wzrostu. Oczywistym rozwiązaniem jest dodanie ciężaru, ale mięsień nadal pracuje pod tym samym, stereotypowym kątem, tylko z większym ciężarem. Co logicznie prowadzi do wzrostu mięśni, ale w tej samej zdefiniowanej formie kątowej. Kiedy mięsień otrzymuje inny kąt obciążenia, otrzymuje inny strukturalny bodziec do wzrostu. Te informacje, które przeczytałem, miały dla mnie logiczny sens i po roku zmieniłem siłownię.

Mówiąc za siebie, muszę powiedzieć, że różnica była dla mnie nierealna i czułem się, jakbym był na samym początku mojej rutyny ćwiczeń. Na innych maszynach nagle poczułem zupełnie inne obciążenie mięśni, spodziewałem się tego, ale zwykłe krążki linowe, tylko z innym uchwytem, po którym nie spodziewałem się zmiany, nagle poczułem się zupełnie inaczej. Dla mnie o wiele lepiej. Mogę więc z czystym sumieniem powiedzieć, że nauka na nowych maszynach ma niesamowitą wartość dodaną w postaci nowej stymulacji wzrostu mięśni.

Moja suplementacja

Teraz logicznie muszę dojść do tego punktu. Jedną rzeczą jest niszczenie mięśni na siłowni, często doprowadzając je do całkowitego wyczerpania i późniejszej porażki. Jest to jeden z najważniejszych etapów wzrostu mięśnia, który wie, że jeśli już go nie podniósł, musi stać się silniejszy (urosnąć), aby podnieść go następnym razem, ale mięsień nie wie, czy ten "następny raz" będzie za godzinę, dwie godziny, jutro czy za tydzień. Ciało logicznie rozpoczyna proces regeneracji chemicznej na najwyższych obrotach. W tym procesie zaczyna czerpać z dużej ilości minerałów i witamin, które ma w organizmie. Zacznie pompować wszystko, czego potrzebuje, aby jak najszybciej złożyć część mięśniową i zbudować mięśnie, aby poradzić sobie z niezarządzanym obciążeniem następnym razem. Fakt, że trochę go oszukujemy i celowo pracujemy w ten sposób, że chcemy po prostu dobrze wyglądać i być silni w kostiumie kąpielowym, na szczęście o tym nie wie. Tak więc dostarczenie mu tego, czego potrzebuje do regeneracji po zniszczeniu powinno być priorytetem, w przeciwnym razie stanie się tak, że organizm będzie pobierał wszystkie elementy regeneracyjne z miejsc i procesów, których potrzebuje do normalnego, codziennego funkcjonowania. Kto tego nie rozumie, powinien obejrzeć serial dla dzieci "Once Upon a Lifetime", fajny odcinek po odcinku.
To co przed chwilą napisałem nie jest z mojej głowy, w końcu jeszcze niedawno miałem 155 kg, ale wszystko to gdzieś wyczytałem lub prześledziłem i po prostu ma to dla mnie logiczny sens.

Więc co suplementować?

W przeszłości nigdy nie było jednoznacznej odpowiedzi na ten temat. Każdy organizm jest unikalnym oryginałem. Mogę tylko napisać, co mi odpowiada, co wypróbowałem i co na mnie działa.

Zdecydowanie dobrej jakości multiwitamina, witamina C, omega 3, cynk i magnez. Ale równie ważne jest białko. Na rynku jest mnóstwo nie tylko marek, ale także rodzajów i z pewnością nie jest to moje miejsce, aby zagłębiać się w ich analizę. Kiedy zaczynałem ćwiczyć, każdy mówił mi "potrzebujesz tylko tej marki", drugi mówił "tej marki", trzeci mówił, że nie mogę brać innej niż "z tej firmy", a sprzedawca mówił, że wszystko to bzdury, bo "tylko tego potrzebuję i bez tego nie ma sensu ćwiczyć". Dla mnie to było dość męczące, bo to wszystko subiektywna sprawa przede wszystkim, chodzi też o to, która firma bardziej i lepiej "marketingowo" podeszła do klienta.

Osobiście wypróbowałem sporo producentów białek szukając sposobu na "dopięcie swego". Wspaniale jest mieć "najlepszą markę" białka, ale jest to bezużyteczne, jeśli nie można go spożywać. Z pewnością nikt nie zrobiłby źle, wybierając swoją markę spośród większych producentów - żaden z nich nie odważy się wypuścić na rynek totalnego gówna, jeśli poważnie podchodzą do swojej marki. Osobiście nie przepadam za medialnymi masówkami mającymi przekonać mnie o ich zaletach. Porównałbym to trochę do, powiedzmy, przemysłu motoryzacyjnego, aby było to bardziej zrozumiałe.

Na rynku jest mnóstwo marek, Skoda, BMW, Audi, Mercedes, Toyota, Peugeot, Renault, Hyundai, Kia itd. i każda z tych, powiedzmy teraz tradycyjnych marek, walczy o "swojego" klienta codziennym masażem z internetu, telewizji, radia itd. Każdy klient preferuje, z czysto osobistych powodów, coś innego. Są też mniej znane lub powiedzmy mniej widoczne marki samochodów na rynku, a ich klienci muszą znaleźć do nich własną drogę, ponieważ mają one swoją własną wartość dodaną. Lubię rzeczy, które mają za sobą jakąś historię i nie jest ona czysto komercyjna. Historię, w której ktoś zmaterializował, na przykład, swoje marzenie i wizję, aby pokazać ludziom, że jeśli chcesz, możesz zrobić w życiu wszystko. Ja trafiłem na markę białek USN - Ultimate Sports Nutrition, ich jakość jest niezaprzeczalna, smak jest dla mnie absolutnie idealny, a tą wartością dodaną w postaci historii życia jest niejaki Ryan Terry, który jest związany z marką USN od pierwszego wyjścia z fabryki, rozpoczęcia treningów i spełniania swoich marzeń.

Od USN używam ich Bluelab 100%, a ponieważ wierzę, że każdy producent na rynku tworzy swoje produkty koncepcyjnie, w jakiś znaczący sposób, nadal suplementuję BCAA, kreatyną, glutaminą i nocą białkiem kazeinowym od tego samego producenta. Nie miałoby dla mnie sensu mieszanie wielu producentów, ponieważ byłoby to podobne do posiadania Skody - mówiąc o samochodach - ale kupowałbym inne suplementy od, powiedzmy, Toyoty. Poza tym prawdopodobnie nie pasowałoby to tak ładnie, jak gdybym kupił dywaniki ponownie w Skodzie. To moja czysto subiektywna opinia.

Motywacja

Zdecydowanie największą inspiracją i motywacją jest dla mnie mój czteroletni syn. Chcę być dla niego zdrowa i silna i chcę być przy nim tak długo, jak powinnam - ani dnia, ani godziny, ani sekundy krócej. Czas jest najcenniejszą rzeczą w życiu. Istnieje tysiąc sposobów na zabicie czasu, ale żaden na jego wskrzeszenie, ponieważ nie możemy odzyskać tego, który uciekł, nikt nie da nam więcej, a my nie możemy kupić więcej. Podążaj za swoim marzeniem, cokolwiek to jest. Nigdy nie rezygnuj ze swojego marzenia ani nie zdradzaj swojego marzenia, zdradziłbyś tylko siebie. Droga do celu może być trudna, czasami może wydawać się niemożliwa, ale jedyną osobą, która może cię zatrzymać na tej drodze, jest nikt inny jak ty sam.

Bądź pomocny i motywuj swoją historią! Czy dokonałeś radykalnej transformacji/zmiany w swoim życiu? Byłeś otyły lub kontuzjowany, ale dzięki sile woli byłeś w stanie odzyskać formę? Dzięki naszemu magazynowi Bodybuilding. com masz wyjątkową okazję podzielić się swoją historią z innymi czytelnikami!

Napisz swoją podróż od trudnych początków do szczęśliwego zakończenia i wyślij ją do nas na adres ondrej.marienka@kulturistika.com.

Warunki publikacji artykułu/historii:

• Rejestracja na stronie Bodybuilding.com
• Artykuł jest sprawdzony i wolny od błędów ortograficznych
• Dokumentacja zdjęciowa