Von 155kg auf 92kg! Die Geschichte von Luděk Gerčák, der beschloss, sein Leben zu ändern!

Autor: Ondra Marienka

Bodybuilding / Fitness

24.06.2019

17 minut čtení

Wir haben für Sie die Geschichte von LuděkGerčák, der es geschafft hat, sein Leben in einem Augenblick zu verändern. Wir sollten uns um unseren Körper kümmern, denn wie wir aussehen und wie wir uns selbst mögen, hat einen großen Einfluss auf unsere Psyche und damit auf unser Leben! Der Realität ins Auge zu sehen und sich zu verändern, ist für die meisten Menschen ein großes Problem... Manche wollen die Probleme gar nicht sehen und laufen vor ihnen weg. Ludek ist einer dieser Menschen, die erkannt haben, wohin sie durch ihr Denken, ihre Ernährung und ihren Lebensstil gelangt sind. Dann stellte sich die Frage: Will ich so weiterleben? Und wie lange kann ich noch so weitermachen?

Ludek schickte uns eine E-Mail mit seiner Geschichte und Fotos, gefolgt von der Frage, ob wir seine Reise zu einem "besseren Ich" veröffentlichen möchten. Es gab nur eine mögliche Antwort - der Artikel ist direkt vor Ihrer Nase!

Luděk muss für uns kein Vorbild oder eine treibende Kraft sein, sondern nur ein Beispiel dafür, dass man wirklich alles erreichen kann , wenn man es wirklich will und sich für das einsetzt, was man will !

(AUTOR: Luděk Gerčák)

Wie alle Menschen, die trainieren, habe auch ich eine Veränderung zum Besseren erfahren. Das nennt man Progression, und das Wort selbst ist ziemlich motivierend. Aber es hat einen kleinen Haken - Progression ist nie endgültig und man möchte seine persönlichen Ziele und Möglichkeiten immer weiter nach oben schieben. So ist es auch bei mir - Fitness ist nicht mehr nur eine Aktivität, die mich gesünder, stärker und insgesamt lebenswerter macht. Fitness ist für mich ein Lebensstil.

Am Anfang waren es 155 kg

Ja - das Startgewicht und der Startpunkt lag bei 155 kg, wo ich mich dank meiner gezielten Selbstzerstörung buchstäblich "hochgearbeitet" habe. Ich habe mich einfach nicht wertgeschätzt und mich nicht um mich gekümmert. Ich entschuldigte mich mit der Devise, dass ich mich nicht um mich kümmere, dass ich vor allem wolle, dass mein dreijähriges Kind glücklich sei, und ich begriff erst später, wie sehr diese unsinnige Devise sich selbst widersprach. Wenn man also für die, die man liebt, von ganzem Herzen da sein und ihr Leben ausfüllen will, muss man in erster Linie an sich selbst denken. Daran ist nichts Egoistisches, nichts Egozentrisches usw. Es ist einfach eine logische Tatsache.

Schätzen Sie sich selbst und verlassen Sie Ihre eigene Komfortzone

Eines Tages sagte ich zu mir selbst: "Es reicht!!! Wenn ich nicht sofort anfange, etwas an mir zu ändern, werde ich mein Leben so schlecht behandeln, wie ich es nur kann."
Sich zu entscheiden und etwas zu tun - darum geht es hier - in Verbindung mit Bewusstheit ist der wichtigste Punkt. Es reicht nicht aus, nur über "sollte" oder "muss" zu reden - tun Sie es einfach jetzt. Denken Sie nicht darüber nach, warum es jetzt nicht klappen sollte oder warum es morgen nicht klappen wird - das ist nur eine Ausrede, es trotzdem nicht zu tun.

Der eigene Verstand ist der Eckpfeiler des Erfolgs

Das Wichtigste ist die Ernährung - mit der Ernährung kommen die Kosten für den Erfolg oder Misserfolg.
Ich hatte keine "ausgefeilte" persönliche Diät - nur einen gesunden Menschenverstand.
Ich habe keine LOW CARB, kein intermittierendes Fasten, kein LOW FAT, keine Wunderdiäten oder sonstiges aufgestellt, ich habe nicht einmal eine Kalorientabellen-App oder eine Küchenwaage benutzt, die ich bis heute sowieso nicht habe.

Ich werde wahrscheinlich nicht vielen Leuten hier in dieser Gruppe "gefallen", aber ich hatte weder einen maßgeschneiderten Diätplan, noch habe ich einen Ernährungsberater oder einen anderen Berater konsultiert, ich habe einfach meinen eigenen Verstand benutzt und all das schlechte Zeug wie Zucker, Weißmehl, halbfertige Lebensmittel, Kekse, Süßigkeiten, Mist und anderen nutzlosen Unsinn weggelassen. Nichts als regelmäßige und minimal verarbeitete Lebensmittel funktionieren einfach am besten - in der Einfachheit liegt die Schönheit und Kraft.

Es begann im Januar 2018 - Gewichtsverlust

Im Januar 2018 waren 20 kg verschwunden - ich gebe zu, dass ich selbst erschrocken war und sicherheitshalber einen Arzt aufsuchte. Nach mehreren Untersuchungen und Tests (auch auf Fachabteilungen und natürlich auch auf der Onkologie) war das Ergebnis, dass alles in Ordnung ist. Das Resümee der Ärzte lautete, dass der Körper, der an eine enorme Kalorienzufuhr gewöhnt war, sich in einem starken Defizit befand und begonnen hatte, sich die Kalorien aus den Fettspeichern in der gleichen Größenordnung zu holen - die Speisekammer war einfach "gut" überfüllt. Eine weitere Tatsache beim dramatischen Abnehmen ist, dass bei übergewichtigen Menschen, wie ich es war, die ersten Pfunde in der ersten Phase sehr schnell purzeln.

In den folgenden Monaten gab es keine Aufzeichnungen.

Am 20. Februar 2018 bin ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio gegangen und habe Bewegung und allgemeines Training hinzugefügt. Hier weiß ich heute nicht mehr genau, wie der Gewichtsverlust verlief, aber ich denke, dass es im Februar und März jeweils 10 kg waren, dann März, April und Mai jeweils ca. 5 kg.

Unterm Strich habe ich bis heute etwa 63-65 kg abgenommen und bin derzeit bei +/- 92 kg.
Ich habe nirgendwo etwas markiert und auch keine Fotos gemacht, schon gar nicht für spätere Vergleiche - ich habe nicht einmal daran gedacht, vielleicht schade, aber ich habe es in erster Linie für mich getan. Ich brauchte keine Vergleichsfotos, denn ich wusste genau, von welchem Punkt ich ausging (155 kg im Kopf), wo ich hinwollte und welche Richtung ich einschlagen sollte und vor allem auch wollte.

Harte Arbeit, Schweiß, Blut und Tränen

Vor allem ganz am Anfang. Jeden Tag von Montag bis Freitag im Fitnessstudio, eine Stunde Krafttraining und eine Stunde Ausdauertraining. An den Wochenenden jeweils eine Stunde Cardio. Ich habe wie ein Hund gearbeitet, und die harte Arbeit hat mir unglaubliche Energie gegeben. Das Fitnessstudio ist für mich ein unglaublicher Brecher für jeglichen Stress. Ich konnte mit jedem unlösbaren Problem ins Fitnessstudio kommen, und ich verließ es mit drei möglichen Lösungen. Die Endorphinausschüttung läuft bei mir einfach auf Hochtouren. Diesen Stil habe ich bis irgendwann Ende Mai durchgehalten, dann habe ich nur noch Krafttraining gemacht, das ich dann auf etwa 1,5 - 2 Stunden ausgedehnt habe, und das habe ich heute noch.

Es gibt kein Klischee

In der Anfangszeit hatte ich einen Fitnesstrainer, damit ich nicht dazu neige, mich im Fitnessstudio zu verletzen. Für den Anfang ist das wirklich toll und ich empfehle es auf jeden Fall jedem, der wenig oder gar keine Fitnesserfahrung hat. Aber je länger ich trainierte, desto mehr begriff ich, dass sein Gehalt direkt proportional zu meiner Anwesenheit im Fitnessstudio war. Ich sage nicht, dass er mir etwas Falsches beigebracht hat, das hat er nicht. Ich bin sicher, dass er mir das Beste beigebracht hat, was er konnte, oder so gut er konnte, aber ich musste das Training genau so beenden, wie ich es beenden musste. Das Training zu einem bestimmten Zeitpunkt und vor allem die Dauer funktionierten für mich nicht mehr.

Schon zu Beginn meiner Ausbildung habe ich abends trainiert, und das tue ich auch heute noch. Im Allgemeinen suche ich nach Informationen, die mich interessieren, lese viel, schaue mir verschiedene Videos an und lasse mich von Menschen inspirieren, die etwas zu diesem Thema zu sagen haben. Ich versuche, das, was ich interessant finde, auf mich zu übertragen und dann anzuwenden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass es gut ist, nach einiger Zeit (vielleicht nach einem Jahr) die Fitness zu wechseln. Vor allem, weil sich der Muskel recht schnell an die Winkel und die Art der Übungen gewöhnt. Er lernt, in einem bestimmten Winkel zu arbeiten, und kann mit der Belastung, die ihn zum Wachstum anregt, viel leichter umgehen. Die offensichtliche Lösung besteht darin, das Gewicht zu erhöhen, aber der Muskel arbeitet immer noch in denselben, stereotypen Winkeln, nur mit mehr Gewicht. Das führt logischerweise zu einem Muskelwachstum, aber in der gleichen definierten Winkelform. Wenn der Muskel einen anderen Belastungswinkel erhält, bekommt er einen anderen strukturellen Wachstumsreiz. Die Informationen, die ich las, machten für mich logisch Sinn, und nach einem Jahr wechselte ich das Fitness-Studio.

Ich kann nur für mich selbst sprechen und muss sagen, dass der Unterschied für mich unwirklich war und ich mich fühlte, als stünde ich ganz am Anfang meiner Trainingsroutine. Bei anderen Geräten spürte ich die Muskelbelastung plötzlich ganz anders, das hatte ich erwartet, aber gewöhnliche Gegenzüge, nur mit einem anderen Griff, von denen ich die Veränderung nicht erwartet hatte, fühlten sich plötzlich ganz anders an. Viel besser für mich. Ich kann also mit gutem Gewissen sagen, dass das Lernen an neuen Geräten einen unglaublichen Mehrwert in Form von neuen Muskelwachstumsreizen hat.

Meine Nahrungsergänzung

Nun, logischerweise muss ich zu diesem Punkt kommen. Es ist eine Sache, die Muskeln im Fitnessstudio zu zerstören und sie oft bis zur völligen Erschöpfung mit anschließendem Versagen zu bringen. Dies ist eine der wichtigsten Phasen für das Wachstum eines Muskels, denn er weiß, dass er stärker werden (wachsen) muss, um ihn das nächste Mal heben zu können, wenn er ihn nicht schon gehoben hat, aber der Muskel weiß nicht, ob dieses "nächste Mal" in einer Stunde, zwei Stunden, morgen oder in einer Woche sein wird. Der Körper startet logischerweise den chemischen Erholungsprozess mit Höchstgeschwindigkeit. Für diesen Prozess greift er auf die große Menge an Mineralien und Vitaminen zurück, die er im Körper hat. Er pumpt alles heraus, was er braucht, um den Muskelteil so schnell wie möglich wieder aufzubauen und die Muskeln für die nächste unkontrollierte Belastung zu stärken. Die Tatsache, dass wir ihn ein wenig betrügen und ihn absichtlich so bearbeiten, dass wir nur gut aussehen und in einem Badeanzug stark sein wollen, weiß er zum Glück nicht. Deshalb sollte es eine Priorität sein, ihn mit dem zu versorgen, was er braucht, um sich nach seiner Zerstörung zu regenerieren, denn sonst wird der Körper alle regenerativen Elemente von den Orten und Prozessen nehmen, die er für sein normales, tägliches Funktionieren braucht. Wer das nicht versteht, sollte sich die Kinderserie "Once Upon a Lifetime" ansehen, schön Folge für Folge.
Was ich gerade geschrieben habe, ist nicht aus meinem Kopf, schließlich war ich vor nicht allzu langer Zeit 155 kg, aber all das habe ich irgendwo gelesen oder nachvollzogen und es leuchtet mir einfach logisch ein.

Was soll man also ergänzen?

Auf dieses Thema gab es in der Vergangenheit nie eine klare Antwort. Jeder Körper ist ein einzigartiges Original. Ich kann nur schreiben, was zu mir passt, was ich ausprobiert habe und was bei mir funktioniert.

Auf jeden Fall ein hochwertiges Multivitamin, Vitamin C, Omega 3, Zink und Magnesium. Genauso wichtig ist aber auch Eiweiß. Auf dem Markt gibt es nicht nur eine Fülle von Marken, sondern auch von Typen, und es ist sicher nicht meine Aufgabe, auf deren Analyse einzugehen. Als ich anfing zu trainieren, sagte mir jeder: "Du brauchst nur diese Marke", der zweite sagte: "diese Marke", der dritte sagte mir, dass ich nur "von dieser Firma" nehmen kann, und der Verkäufer sagte mir, dass das alles Unsinn ist, denn "das ist das einzige, was ich brauche, und ohne das hat es keinen Sinn zu trainieren". Für mich war das ziemlich ermüdend, weil das alles in erster Linie eine subjektive Angelegenheit ist und es auch darum geht, welche Firma mehr und besser im "Marketing" für ihre Kunden war.

Ich persönlich habe ziemlich viele Proteinhersteller ausprobiert, um einen Weg zu finden, "meinen Willen durchzusetzen". Es ist toll, die "beste Marke" von Protein zu haben, aber es ist nutzlos, wenn man es nicht zu sich nehmen kann. Sicherlich macht niemand etwas falsch, wenn er seine Marke von den großen Herstellern auswählt - keiner von ihnen wagt es, totalen Mist auf den Markt zu bringen, wenn sie es mit ihrer Marke ernst meinen. Ich persönlich halte nicht viel von Medienmassagen, die mich von ihren Qualitäten überzeugen sollen. Ich würde es ein wenig mit der Automobilindustrie vergleichen, um es verständlicher zu machen.

Es gibt viele Marken auf dem Markt, Skoda, BMW, Audi, Mercedes, Toyota, Peugeot, Renault, Hyundai, Kia, usw. und jede dieser, sagen wir mal traditionellen Marken, kämpft um "ihren" Kunden mit einer täglichen Massage aus dem Internet, Fernsehen, Radio, usw. Jeder Kunde bevorzugt, aus rein persönlichen Gründen, etwas anderes. Dann gibt es weniger bekannte, oder sagen wir, weniger bekannte Automarken auf dem Markt, und deren Kunden müssen ihren eigenen Weg zu ihnen finden, weil sie ihren eigenen Mehrwert haben. Ich mag Dinge, hinter denen eine Geschichte steht, und diese Geschichte ist nicht rein kommerziell. Eine Geschichte, in der jemand zum Beispiel seinen Traum und seine Vision verwirklicht hat, um den Menschen zu zeigen, dass man alles im Leben erreichen kann, wenn man nur will. Ich habe meinen Weg zur Proteinmarke USN - Ultimate Sports Nutrition - gefunden. Ihre Qualität ist unbestreitbar, der Geschmack ist für mich absolut perfekt, und der Mehrwert in Form einer Lebensgeschichte ist ein Mann namens Ryan Terry, der mit der Marke USN verbunden ist, seit er zum ersten Mal die Fabrik verließ, anfing zu trainieren und seine Träume zu verwirklichen.

Von USN verwende ich zu 100 % ihr Bluelab, und weil ich glaube, dass jeder Hersteller auf dem Markt seine Produkte konzeptionell irgendwie sinnvoll macht, ergänze ich noch BCAAs, Kreatin, Glutamin und nachts Casein-Protein vom selben Hersteller. Es würde für mich keinen Sinn machen, mehrere Hersteller zu mischen, denn das wäre so, als hätte ich einen Skoda - apropos Auto -, würde aber meine anderen Supplemente z.B. von Toyota kaufen. Außerdem würde es wahrscheinlich nicht so gut passen und passen, als wenn ich die Teppiche wieder bei Skoda kaufen würde. Dies ist meine rein subjektive Meinung.

Motivation und Ansporn

Die größte Inspiration und Motivation für mich ist definitiv mein vierjähriger Sohn. Ich möchte für ihn gesund und stark sein, und ich möchte so lange für ihn da sein, wie ich da sein soll - keinen Tag, keine Stunde und keine Sekunde weniger. Das Kostbarste im Leben ist die Zeit. Es gibt tausend Möglichkeiten, Zeit zu töten, aber keine, sie wiederzuerlangen, denn wir können die Zeit, die uns entgeht, nicht zurückholen, niemand wird uns mehr geben, und wir können keine mehr kaufen. Verfolge deinen Traum, was auch immer es ist. Gib niemals deinen Traum auf oder verrate ihn, du würdest dich nur selbst verraten. Der Weg zu Deinem Ziel mag hart sein, er mag manchmal unmöglich erscheinen, aber der einzige, der Dich auf diesem Weg aufhalten kann, bist niemand anderes als Du selbst.

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