Spánok je rovnako dôležitý ako bielkoviny!

Všetci to poznáte. Snažíte sa jesť zdravšie, pravidelne beháte alebo cvičíte a dávate si záležať na tom, aby ste pre svoje telo urobili niečo dobré. Napriek tomu sa pozriete do zrkadla a máte pocit, že výsledky nezodpovedajú vašej snahe. Možno si hovoríte, že cvičíte málo alebo robíte nejakú chybu v jedálnom lístku.

Čo ak však problém vôbec nie je v tom, čo robíte cez deň, ale v tom, čo sa deje v noci?

Život je hektický. Práca, rodina, domácnosť a k tomu sa ešte snažíme nájsť chvíľku pre seba. Spánok je často to prvé, čo začneme zanedbávať. Väčšina z nás je spokojná so šiestimi hodinami a myslíme si, že to stačí. Vedci však prišli so zistením, ktoré by mal poznať každý, kto chce formovať svoju postavu.

Obsah článku:

• Vaše telo je z únavy „hluché“
• Snažíte sa schudnúť? Tu číha najväčšie nebezpečenstvo
• Kľúč k úspechu nespočíva v posilňovni, ale v posteli

Vaše telo je z únavy „hluché“

Možno už viete, že na pevné telo potrebujete dostatok bielkovín. Často však zabúdame, že telo s nimi musí vedieť pracovať. Vedci nedávno vykonali zaujímavý experiment. Sledovali dve skupiny ľudí. Všetci cvičili rovnako a jedli úplne identické, zdravé jedlo. Jediný rozdiel bol v tom, že jedna skupina spala 8 hodín a druhá len 4 hodiny.

Výsledok? U ľudí, ktorí spali málo, sa tvorba a regenerácia svalov spomalila o neuveriteľných 19 %.

Prečo sa to deje? Keď ste nevyspatí, vaše telo je vyčerpané. Aj keď jete dobré a zdravé jedlo, unavený organizmus nemá silu ho rýchlo a správne spracovať. Namiesto toho, aby bielkoviny putovali do svalov a posilňovali ich, proces sa zastaví. Svaly v tej chvíli jednoducho „nepočujú“ zdravé jedlo.

Ako to však riešiť, keď máte za sebou náročný deň, v noci ste sa moc nevyspali, ale napriek tomu ste išli cvičiť a nechcete svoje úsilie zahodiť? Bežné jedlo (ako syr alebo mäso) sa trávi dlhé hodiny a unavené telo na to jednoducho nemá energiu. Presne pre takéto chvíle je obrovským pomocníkom kvalitný srvátkový proteín (whey protein ). Jeho hlavnou výhodou pre každého, kto sa snaží spevniť postavu, je práve jeho ľahkosť. Nemusíte ho zložito tráviť. Stačí ho vypiť a takmer okamžite sa dostane tam, kam má. Doslova tak obídete únavu organizmu a dodáte telu okamžitú výživu na regeneráciu, aj keď ste unavení. Váš tréning tak nepríde nazmar.

Snažíte sa schudnúť? Tu číha najväčšie nebezpečenstvo

Ak sa práve nesnažíte budovať veľké svaly, ale skôr schudnúť do plaviek, možno si hovoríte, že sa vás to až tak netýka. Bohužiaľ, opak je pravdou. Ak sa snažíte jesť menej kalórií, aby ste schudli, spánok je pre vás ešte dôležitejší.

Ďalšia štúdia totiž ukázala niečo, čo prekvapilo veľa ľudí. Sledovali ľudí počas chudnutia. Jedna skupina spala 8,5 hodiny a druhá len 5,5 hodiny. Hmotnosť klesala obom skupinám rovnako rýchlo. Keď sa však vedci pozreli bližšie, zistili zásadnú vec:

Skupina s nedostatkom spánku stratila o 60 % viac svalov namiesto tuku.

Keď telo nespí a zároveň chudne, je vo veľkom strese. Bojí sa, že „prídu zlé časy“, a tak si začne úzkostlivo držať tukové vankúšiky na bruchu a bokoch. Energiu si radšej vezme z vašich svalov. Výsledkom je síce nižšie číslo na váhe, ale postava stráca pevný tvar a pôsobí ochabnuto.

Kľúč k úspechu nespočíva v posilňovni, ale v posteli

Už vieme, že spánok jednoducho potrebujeme. Je to čas, keď naše telo omladzuje, spaľuje tuky a spevňuje svaly. Všade sa dočítate, že by ste mali spať 7 až 8 hodín. Ale čo robiť, keď si večer ľahnete do postele, ale hlava vám neustále pracuje na plné obrátky, svaly sú po cvičení napäté a vy proste nemôžete zaspať? Alebo sa v noci neustále budíte a ráno sa cítite, ako keby vás prešiel parný valec?

Toto je jasný signál vášho tela. Váš nervový systém je preťažený stresom a svalom chýba kľúčový minerál potrebný na uvoľnenie. Ak sa telo nedokáže „vypnúť“, nikdy sa nedostane do fázy hlbokého spánku, počas ktorej prebieha tá najdôležitejšia regenerácia svalov a chudnutie.

Ak chcete tento problém vyriešiť od základu, musíte telu pomôcť večer sa upokojiť. A absolútne najlepším pomocníkom je správna forma horčíka. Zabudnite však na lacné šumivé tabletky zo supermarketu, ktoré telo vôbec nevstrebáva. Pre hlboký spánok a uvoľnenie svalov potrebujete horčík v špeciálnej forme nazývanej bisglycinát. Ten má zázračnú schopnosť upokojiť roztržitú myseľ, znížiť hladinu stresového hormónu a uvoľniť napäté svaly, takže zaspíte ako bábätko a vaše telo sa bude celú noc nerušene regenerovať. Namiesto toho, aby ste prišli o výsledky kvôli prehadzovaniu sa v posteli, premeníte noc na ten najlepší nástroj na dosiahnutie krásnej postavy.