Prečo máš nedostatok horčíka a prečo ten z lekárne väčšinou nezaberá?

Väčšina z nás už niekedy počula, že by mala dopĺňať horčík. Možno vás trápia svalové kŕče, únava, zhoršená koncentrácia alebo zlý spánok. Skutočnosťou je, že približne polovica dospelej populácie neprijíma zo stravy dostatočné množstvo tohto kľúčového minerálu. Váš lekár sa o ňom pri preventívnej prehliadke pravdepodobne nezmieni, ale vedecké údaje hovoria jasne: horčík naliehavo potrebujeme.

A tu narážame na zásadný problém. Nejde len o to, či magnézium dopĺňate, ale predovšetkým v akej forme.

Strava by mala byť vždy na prvom mieste

Skôr než začnete uvažovať o tabletkách a práškoch, pozrite sa na svoj tanier. Horčík sa prirodzene vyskytuje vo veľmi zdravých potravinách, ktoré však v bežnom jedálnom lístku často zanedbávame.

Ak chcete prirodzene zvýšiť príjem horčíka, skúste do svojho denného režimu zaradiť tieto potraviny:

• Listová zelenina: Bežný špenát je absolútnym základom a skvelým zdrojom.
• Orechy a semená: Hrst mandlí je ideálnou a rýchlou desiatou plnou horčíka.
• Strukoviny: Čierne fazule, cícer alebo šošovica by rozhodne nemali chýbať vo vašom jedálnom lístku.
• Celozrnné obilniny: Dodávajú telu nielen horčík, ale aj toľko potrebnú vlákninu.

Ak viete, že tieto potraviny konzumujete len zriedka a váš tanier je takmer prázdny, doplnok stravy predstavuje rozumné „zdravotné poistenie“.

Pasca s názvom oxid horečnatý

Tu však nastáva háčik, o ktorom sa v lekárni často nedozviete. Väčšina bežných a lacných doplnkov v supermarketoch obsahuje oxid horečnatý.

Prečo je to problém? Z čisto biologického hľadiska sa táto forma v ľudskom tele vstrebáva mimoriadne zle. Veľká časť oxidu horečnatého jednoducho prejde vaším tráviacim traktom, bez toho aby sa vôbec dostala do krvného obehu. To je aj dôvod, prečo mnoho ľudí po začatí užívania lacného horčíka nepociťuje absolútne žiadnu zmenu. Navyše táto forma môže pôsobiť ako silné preháňadlo, čo vedie k nepríjemným a naliehavým vedľajším účinkom.

Do akej formy sa oplatí investovať?

Ak už chcete minúť peniaze na doplnok stravy, vyberte si taký, ktorý telo skutočne využije. Testy biologickej dostupnosti neustále dokazujú, že organicky viazané formy horčíka fungujú oveľa lepšie ako lacné oxidy. Skvelým príkladom inovácie je L-treonát horčíka (často patentovaný pod názvom Magtein). Túto formu vyvinuli vedci s jasným cieľom: vyriešiť problém, že väčšina horčíka nedokáže prekonať hematoencefalickú bariéru (ochrannú vrstvu medzi krvným obehom a mozgom).

L-treonát to však bez problémov dokáže. Vďaka tomu ponúka hneď niekoľko konkrétnych výhod:

• Kognitívne prínosy: Výskumy ho priamo spájajú s lepšou koncentráciou, pamäťou a celkovou duševnou bystrosťou.
• Šetrnosť k žalúdku: Nespôsobuje nepríjemné tráviace ťažkosti a náhle nutkanie ísť na toaletu, ktoré sú typické pre oxid.
• Maximálna vstrebateľnosť: Vaše telo tento minerál skutočne vstrebáva a využíva.

Záver

Nedostatok horčíka je úplne reálny problém, ale jeho riešenie je našťastie jednoduché. V prvom rade sa zamerajte na pestrú stravu bohatú na mandle, špenát a fazuľu. Ak sa však rozhodnete pre suplementáciu, nezabudnite, že forma doplnku je rovnako dôležitá ako samotné rozhodnutie užívať horčík. Pozorne si prečítajte etiketu a oxid horečnatý radšej nechajte na polici. Zdravotná poistka má totiž zmysel len vtedy, ak preukázateľne funguje.