Proč ti chybí hořčík a proč ten z lékárny většinou nefunguje?

Většina z nás už někdy slyšela, že by měla doplňovat hořčík. Možná vás trápí svalové křeče, únava, horší soustředění nebo špatný spánek. Skutečností je, že zhruba polovina dospělé populace nepřijímá ze stravy dostatek tohoto klíčového minerálu. Váš lékař se o něm na preventivní prohlídce pravděpodobně nezmíní, ale vědecká data mluví jasně: hořčík akutně potřebujeme.

A tady narážíme na zásadní problém. Nejde jen o to, zda hořčík doplňujete, ale především v jaké formě.

Strava by měla být vždy na prvním místě

Než vůbec začnete uvažovat o tabletkách a prášcích, podívejte se na svůj talíř. Hořčík se přirozeně vyskytuje ve velmi zdravých potravinách, které ale v běžném jídelníčku často opomíjíme.

Abyste přirozeně zvýšili příjem hořčíku, zkuste do své denní rutiny zařadit tyto potraviny:

• Listová zelenina: Obyčejný špenát je naprostým základem a skvělým zdrojem.
• Ořechy a semínka: Hrst mandlí je ideální a rychlou svačinou plnou hořčíku.
• Luštěniny: Černé fazole, cizrna nebo čočka by rozhodně neměly chybět na vašem menu.
• Celozrnné obiloviny: Poskytují tělu nejen hořčík, ale i tolik potřebnou vlákninu.

Pokud víte, že tyto potraviny jíte jen zřídka a váš talíř zeje prázdnotou, doplněk stravy představuje rozumnou "zdravotní pojistku".

Past jménem oxid hořečnatý

Tady ale přichází háček, o kterém se v lékárně často nedozvíte. Většina běžných a levných doplňků v supermarketech obsahuje oxid hořečnatý.

Proč je to problém? Z čistě biologického hlediska se tato forma v lidském těle extrémně špatně vstřebává. Velká část oxidu hořečnatého jednoduše projde vaším trávicím traktem, aniž by se vůbec dostala do krevního oběhu. To je také důvod, proč mnoho lidí po nasazení levného hořčíku necítí absolutně žádnou změnu. Navíc tato forma může působit jako silné projímadlo, což vede k nepříjemným a naléhavým vedlejším účinkům.

Do jaké formy se vyplatí investovat?

Pokud už chcete za doplněk stravy utratit peníze, vyberte si takový, který tělo skutečně využije. Testy biologické dostupnosti neustále ukazují, že organicky vázané formy hořčíku fungují mnohem lépe než levné oxidy. Skvělým příkladem inovace je L-threonát hořečnatý (často patentovaný pod názvem Magtein). Tuto formu vyvinuli vědci s jasným cílem: vyřešit problém, že většina hořčíku nedokáže překonat hematoencefalickou bariéru (ochrannou vrstvu mezikrevním oběhem a mozkem).

L-threonát to však bez problémů dokáže. Díky tomu nabízí hned několik specifických výhod:

• Kognitivní benefity: Výzkumy jej přímo spojují s lepším soustředěním, pamětí a celkovou duševní bystrostí.
• Šetrnost k žaludku: Nezpůsobuje nepříjemné zažívací potíže a akutní cesty na toaletu, které jsou typické pro oxid.
• Maximální vstřebatelnost: Vaše tělo minerál skutečně absorbuje a využije.

Závěrečné shrnutí

Nedostatek hořčíku je zcela reálný problém, ale jeho řešení je naštěstí přímočaré. V první řadě se zaměřte na pestrou stravu bohatou na mandle, špenát a fazole. Pokud se ale rozhodnete pro suplementaci, nezapomeňte, že forma doplňku je stejně důležitá jako samotné rozhodnutí hořčík užívat. Přečtěte si pozorně etiketu a oxid hořečnatý nechte raději ležet v regálu. Zdravotní pojistka má totiž smysl jen tehdy, když prokazatelně funguje.