Dlaczego brakuje ci magnezu i dlaczego ten z apteki zazwyczaj nie działa?

Większość z nas słyszała już kiedyś, że powinna uzupełniać magnez. Być może dokuczają Ci skurcze mięśni, zmęczenie, trudności z koncentracją lub problemy ze snem. Faktem jest, że około połowa dorosłej populacji nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego kluczowego minerału wraz z pożywieniem. Twój lekarz prawdopodobnie nie wspomni o tym podczas wizyty profilaktycznej, ale dane naukowe mówią jasno: pilnie potrzebujemy magnezu.

I tu natrafiamy na zasadniczy problem. Nie chodzi tylko o to, czy uzupełniasz magnez, ale przede wszystkim o to, w jakiej postaci.

Dieta powinna zawsze być na pierwszym miejscu

Zanim w ogóle zaczniesz myśleć o tabletkach i proszkach, spójrz na swój talerz. Magnez występuje naturalnie w bardzo zdrowych produktach spożywczych, które jednak często pomijamy w codziennej diecie.

Aby w naturalny sposób zwiększyć spożycie magnezu, spróbuj włączyć do swojej codziennej diety następujące produkty:

• Warzywa liściaste: Zwykły szpinak to absolutna podstawa i doskonałe źródło.
• Orzechy i nasiona: Garść migdałów to idealna i szybka przekąska pełna magnezu.
• Rośliny strączkowe: Czarna fasola, ciecierzyca czy soczewica zdecydowanie nie powinny zabraknąć w Twoim jadłospisie.
• Pełnoziarniste produkty zbożowe: Dostarczają organizmowi nie tylko magnez, ale także tak potrzebny błonnik.

Jeśli wiesz, że rzadko spożywasz te produkty, a Twój talerz jest pusty, suplement diety stanowi rozsądne „zabezpieczenie zdrowotne”.

Pułapka o nazwie tlenek magnezu

Jest jednak pewien haczyk, o którym często nie dowiecie się w aptece. Większość popularnych i tanich suplementów dostępnych w supermarketach zawiera tlenek magnezu.

Dlaczego to problem? Z czysto biologicznego punktu widzenia ta forma jest wyjątkowo słabo przyswajana przez organizm człowieka. Duża część tlenku magnezu po prostu przechodzi przez przewód pokarmowy, nie trafiając w ogóle do krwiobiegu. To właśnie dlatego wiele osób po rozpoczęciu stosowania taniego magnezu nie odczuwa absolutnie żadnej zmiany. Ponadto ta forma może działać jak silny środek przeczyszczający, co prowadzi do nieprzyjemnych i nagłych skutków ubocznych.

W jaką formę warto zainwestować?

Jeśli już chcesz wydać pieniądze na suplement diety, wybierz taki, który organizm rzeczywiście wykorzysta. Testy biodostępności nieustannie pokazują, że organicznie związane formy magnezu działają znacznie lepiej niż tanie tlenki. Doskonałym przykładem innowacji jest L-treonian magnezu (często opatentowany pod nazwą Magtein). Ta forma została opracowana przez naukowców z jasnym celem: rozwiązaniem problemu, że większość magnezu nie jest w stanie pokonać bariery krew-mózg (warstwy ochronnej oddzielającej krwiobieg od mózgu).

L-treonat jednak bez problemu to potrafi. Dzięki temu oferuje od razu kilka konkretnych korzyści:

• Korzyści poznawcze: Badania bezpośrednio wiążą go z lepszą koncentracją, pamięcią i ogólną sprawnością umysłową.
• Łagodny dla żołądka: nie powoduje nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych ani nagłej potrzeby skorzystania z toalety, które są typowe dla tlenku.
• Maksymalna przyswajalność: organizm rzeczywiście wchłania ten minerał i wykorzystuje go.

Podsumowanie

Niedobór magnezu to bardzo realny problem, ale na szczęście jego rozwiązanie jest proste. Przede wszystkim postaw na zróżnicowaną dietę bogatą w migdały, szpinak i fasolę. Jeśli jednak zdecydujesz się na suplementację, pamiętaj, że forma suplementu jest równie ważna, jak sama decyzja o przyjmowaniu magnezu. Przeczytaj uważnie etykietę i lepiej zostaw tlenek magnezu na półce. Suplement diety ma bowiem sens tylko wtedy, gdy udowodniono, że działa.