Spánek je stejně důležitý jako protein!

Znáte to všichni. Snažíte se jíst zdravěji, chodíte pravidelně běhat nebo cvičit a dáváte si záležet, abyste pro své tělo udělali něco dobrého. Přesto se podíváte do zrcadla a máte pocit, že výsledky neodpovídají vaší snaze. Možná si říkáte, že cvičíte málo nebo děláte někde chybu v jídelníčku.

Co když ale problém vůbec není v tom, co děláte přes den, ale v tom, co se děje v noci?

Život je hektický. Práce, rodina, domácnost a do toho se snažíme najít si chvilku pro sebe. Spánek je často to první, co začneme zanedbávat. Většina z nás je ráda za šest hodin a myslíme si, že to stačí. Vědci ale přišli se zjištěním, které by měl znát každý, kdo chce formovat svou postavu.

Obsah článku:

• Vaše tělo je z únavy „hluché“
• Snažíte se zhubnout? Tady číhá největší nebezpečí
• Klíč k úspěchu neleží v tělocvičně, ale v posteli

Vaše tělo je z únavy „hluché“

Možná už víte, že k pevnému tělu potřebujete dostatek bílkovin. Často ale zapomínáme, že tělo s nimi musí umět pracovat. Vědci nedávno udělali zajímavý pokus. Sledovali dvě skupiny lidí. Všichni cvičili stejně a jedli naprosto identické, zdravé jídlo. Jediný rozdíl byl v tom, že jedna skupina spala 8 hodin a druhá jen 4 hodiny.

Výsledek? U lidí, kteří spali málo, se tvorba a obnova svalů zpomalila o neuvěřitelných 19 %.

Proč se to děje? Když jste nevyspalí, vaše tělo je vyčerpané. I když sníte dobré a zdravé jídlo, unavený organismus nemá sílu ho rychle a správně zpracovat. Místo aby bílkoviny putovaly do svalů a zpevňovaly je, proces se zadrhne. Svaly zkrátka zdravé jídlo v tu chvíli „neslyší“.

Jak to ale řešit, když máte za sebou náročný den, v noci jste se moc nevyspali, ale přesto jste šli cvičit a nechcete svou snahu zahodit? Běžné jídlo (jako sýr nebo maso) se tráví dlouhé hodiny a unavené tělo na to prostě nemá energii. Přesně pro tyto chvíle je obrovským pomocníkem kvalitní whey protein (syrovátkový protein). Jeho hlavní výhoda pro každého, kdo se snaží zpevnit postavu, je právě jeho lehkost. Nemusíte ho složitě trávit. Stačí ho vypít a on se téměř okamžitě dostane tam, kam má. Doslova tak obejdete únavu organismu a dodáte tělu okamžitou výživu k regeneraci, i když jste unavení. Váš trénink tak nepřijde vniveč. 

Snažíte se zhubnout? Tady číhá největší nebezpečí

Pokud se zrovna nesnažíte budovat velké svaly, ale spíše hubnout do plavek, možná si říkáte, že se vás to tolik netýká. Bohužel, opak je pravdou. Pokud se snažíte jíst méně kalorií, abyste zhubli, spánek je pro vás ještě důležitější.

Další studie totiž ukázala něco, co překvapilo spoustu lidí. Sledovali lidi při hubnutí. Část spala 8,5 hodiny a část jen 5,5 hodiny. Váha šla oběma skupinám dolů stejně rychle. Ale když se vědci podívali blíže, zjistili zásadní věc:

Skupina s nedostatkem spánku ztratila o 60 % více svalů místo tuku.

Když tělo nespí a zároveň hubne, je ve velkém stresu. Bojí se, že „přijdou zlé časy“, a tak si začne úzkostlivě držet tukové polštáře na břiše a bocích. Energii si raději vezme z vašich svalů. Výsledkem je sice nižší číslo na váze, ale postava ztrácí pevný tvar a působí povadle.

Klíč k úspěchu neleží v tělocvičně, ale v posteli

Už víme, že spánek zkrátka potřebujeme. Je to čas, kdy naše tělo mládne, pálí tuky a zpevňuje svaly. Všude se dočtete, že máte spát 7 až 8 hodin. Jenže co dělat, když si večer lehnete do postele, ale hlava vám neustále šrotuje, svaly jsou po cvičení v napětí a vy prostě nemůžete zabrat? Nebo se v noci neustále budíte a ráno se cítíte, jako by vás přejel parní válec?

Tohle je jasný signál vašeho těla. Váš nervový systém je přetížený stresem a svalům chybí klíčový minerál k uvolnění. Pokud tělo nedokáže "vypnout", nikdy se nedostane do fáze hlubokého spánku, kde probíhá ta nejdůležitější oprava svalů a hubnutí.

Pokud chcete tento problém vyřešit od základu, musíte tělu pomoci se večer zklidnit. A tím absolutně nejlepším pomocníkem je správná forma hořčíku. Zapomeňte ale na levné šumáky ze supermarketu, které tělo vůbec nevstřebá. Pro hluboký spánek a uvolnění svalů potřebujete hořčík ve speciální vazbě zvané bisglycinát. Ten má zázračnou schopnost zklidnit roztěkanou mysl, snížit hladinu stresového hormonu a uvolnit napjaté svaly, takže usnete jako nemluvně a vaše tělo bude celou noc nerušeně regenerovat. Místo abyste přicházeli o výsledky kvůli převalování v posteli, proměníte noc v ten nejlepší nástroj pro krásnou postavu.