Sen jest równie ważny jak białko!

Wszyscy to znacie. Staracie się jeść zdrowiej, regularnie biegacie lub ćwiczycie i dbacie o to, by zrobić coś dobrego dla swojego ciała. Mimo to, gdy spoglądacie w lustro, macie wrażenie, że wyniki nie odpowiadają waszym wysiłkom. Być może myślicie, że za mało ćwiczycie lub popełniacie gdzieś błąd w diecie.

A co, jeśli problem wcale nie leży w tym, co robicie w ciągu dnia, ale w tym, co dzieje się w nocy?

Życie toczy się w szalonym tempie. Praca, rodzina, obowiązki domowe, a do tego staramy się jeszcze znaleźć chwilę dla siebie. Sen jest często pierwszą rzeczą, którą zaczynamy zaniedbywać. Większość z nas zadowala się sześcioma godzinami i wydaje nam się, że to wystarczy. Naukowcy doszli jednak do wniosku, o którym powinien wiedzieć każdy, kto chce zadbać o swoją sylwetkę.

Spis treści:

• Twoje ciało jest „głuche” na zmęczenie
• Próbujesz schudnąć? Tutaj czai się największe niebezpieczeństwo
• Klucz do sukcesu nie leży na siłowni, ale w łóżku

Twoje ciało jest „głuche” z powodu zmęczenia

Być może już wiesz, że aby mieć jędrne ciało, potrzebujesz wystarczającej ilości białka. Często jednak zapominamy, że organizm musi umieć je wykorzystać. Naukowcy przeprowadzili niedawno interesujący eksperyment. Obserwowali dwie grupy osób. Wszyscy ćwiczyli w ten sam sposób i spożywali całkowicie identyczne, zdrowe posiłki. Jedyną różnicą było to, że jedna grupa spała 8 godzin, a druga tylko 4 godziny.

Wynik? U osób, które spały mało, tworzenie i regeneracja mięśni spowolniły aż o 19%.

Dlaczego tak się dzieje? Kiedy jesteś niewyspany, twoje ciało jest wyczerpane. Nawet jeśli spożywasz dobre i zdrowe posiłki, zmęczony organizm nie ma siły, by je szybko i prawidłowo przetworzyć. Zamiast tego, by białka trafiały do mięśni i je wzmacniały, proces ten ulega zahamowaniu. Mięśnie po prostu w tym momencie „nie reagują” na zdrowy posiłek.

Jak jednak sobie z tym poradzić, gdy masz za sobą ciężki dzień, w nocy nie wyspałeś się zbyt dobrze, ale mimo to poszedłeś poćwiczyć i nie chcesz zmarnować swoich wysiłków? Zwykłe jedzenie (takie jak ser czy mięso) trawi się przez wiele godzin, a zmęczony organizm po prostu nie ma na to energii. Właśnie w takich momentach ogromnym wsparciem jest wysokiej jakości białko serwatkowe ( whey protein ). Jego główną zaletą dla każdego, kto stara się wzmocnić sylwetkę, jest właśnie jego lekkość. Nie musisz go skomplikowanie trawić. Wystarczy go wypić, a niemal natychmiast trafi tam, gdzie powinien. W ten sposób dosłownie ominiesz zmęczenie organizmu i dostarczysz ciału natychmiastowe składniki odżywcze niezbędne do regeneracji, nawet gdy jesteś zmęczony. Dzięki temu Twój trening nie pójdzie na marne.

Próbujesz schudnąć? Oto największe zagrożenie

Jeśli nie dążysz do budowania masy mięśniowej, a raczej chcesz schudnąć przed sezonem kostiumów kąpielowych, być może myślisz, że to cię nie dotyczy. Niestety, jest odwrotnie. Jeśli starasz się spożywać mniej kalorii, aby schudnąć, sen jest dla ciebie jeszcze ważniejszy.

Kolejne badanie wykazało bowiem coś, co zaskoczyło wiele osób. Obserwowano osoby odchudzające się. Część z nich spała 8,5 godziny, a część tylko 5,5 godziny. Waga obu grup spadała równie szybko. Jednak gdy naukowcy przyjrzeli się temu bliżej, odkryli coś istotnego:

Grupa z niedoborem snu straciła o 60% więcej mięśni zamiast tłuszczu.

Kiedy organizm nie śpi i jednocześnie traci na wadze, znajduje się w stanie dużego stresu. Obawia się, że „nadchodzą ciężkie czasy”, więc zaczyna nerwowo gromadzić zapasy tłuszczu na brzuchu i bokach. Energię woli czerpać z twoich mięśni. W rezultacie waga wprawdzie pokazuje mniejszą liczbę, ale sylwetka traci jędrność i wygląda na zwiotczałą.

Klucz do sukcesu nie leży na siłowni, ale w łóżku

Wiemy już, że sen jest nam po prostu potrzebny. To czas, w którym nasze ciało odmładza się, spala tłuszcz i wzmacnia mięśnie. Wszędzie można przeczytać, że należy spać od 7 do 8 godzin. Ale co zrobić, gdy wieczorem kładziesz się do łóżka, a głowa ciągle pracuje na pełnych obrotach, mięśnie są napięte po treningu i po prostu nie możesz zasnąć? Albo w nocy ciągle się budzisz, a rano czujesz się, jakby przejechał cię walec parowy?

To wyraźny sygnał wysyłany przez wasze ciało. Wasz układ nerwowy jest przeciążony stresem, a mięśniom brakuje kluczowego minerału niezbędnego do rozluźnienia. Jeśli organizm nie potrafi się „wyłączyć”, nigdy nie wejdzie w fazę głębokiego snu, podczas której zachodzi najważniejsza regeneracja mięśni i utrata wagi.

Jeśli chcesz rozwiązać ten problem u źródła, musisz pomóc organizmowi wyciszyć się wieczorem. A absolutnie najlepszym sprzymierzeńcem w tym jest odpowiednia forma magnezu. Zapomnijcie jednak o tanich tabletkach musujących z supermarketu, których organizm w ogóle nie wchłania. Aby zapewnić sobie głęboki sen i rozluźnienie mięśni, potrzebujecie magnezu w specjalnej postaci zwanej bisglicynianem. Ma on cudowną zdolność uspokajania rozkojarzonego umysłu, obniżania poziomu hormonu stresu i rozluźniania napiętych mięśni, dzięki czemu zasypiacie jak niemowlę, a wasze ciało przez całą noc będzie się niezakłóconie regenerować. Zamiast tracić efekty treningu z powodu przewracania się w łóżku, zamienisz noc w najlepsze narzędzie do uzyskania pięknej sylwetki.