Dva kroky k duševnému pokoju: Naučte svoj mozog, aby si večer oddýchol

Každý z nás niekedy zažije deň, keď sa nič nedarí. Urobíme chybu v práci, pohádame sa s blízkymi alebo jednoducho zlyháme vo svojich vlastných plánoch. Prirodzenou reakciou zodpovedného človeka je takúto situáciu analyzovať. Chceme sa pozrieť na to, čo sa stalo, aby sme tomu nabudúce predišli.

Znie to logicky a užitočne. Existuje však obrovský rozdiel medzi konštruktívnou reflexiou a deštruktívnym premýšľaním.

Obsah článku:

• Pasca neustáleho „spracovávania“
• Pravidlo spätného zrkadla
• Ako si nastaviť myseľ podľa Ralpha Walda Emersona
• Keď samotná myseľ nestačí

Pasca neustáleho „spracovávania“

Keď si v hlave neustále prehrávame zlé momenty, často si to ospravedlňujeme tým, že situáciu len „spracovávame“ alebo že prejavujeme sebareflexiu. V skutočnosti sa však chytáme do pasce. Psychologické výskumy ukazujú, že neustále rozpitvávanie negatívnych pocitov:

• Zhoršuje zlú náladu: Ak analyzujete svoj smútok alebo hnev, tieto emócie nezmiznú. Naopak, usadia sa na dlhší čas.
• Zatemňuje myseľ: Namiesto hľadania riešenia sa váš mozog „zablokuje“ a začne vnímať svet zúženým, pesimistickejším pohľadom.
• Zabraňuje racionálnemu riešeniu: Čím viac sa v probléme utápate, tým horšia je vaša schopnosť nájsť z neho logické východisko. Premýšľanie sa stane len prípravou na ďalšiu chybu.

Pravidlo spätného zrkadla

Arnold Schwarzenegger k tomuto problému pridáva veľmi trefnú životnú metaforu spojenú s riadením auta:

„Nemôžete doraziť do cieľa, ak máte oči neustále upreté na spätné zrkadlo.“

Pohľad do spätného zrkadla je absolútne nevyhnutný na to, aby ste zistili, čo je za vami, a bezpečne sa zorientovali. Ak sa však do neho budete dívať počas celej jazdy, veľmi rýchlo vybočíte zo svojho jazdného pruhu a havarujete dávno predtým, než vám minulosť prinesie akýkoľvek úžitok.

Minulosť nám má slúžiť ako rýchla informácia, nie ako miesto na trvalý pobyt.

Ako si nastaviť myseľ podľa Ralpha Walda Emersona

Slávny filozof a spisovateľ Ralph Waldo Emerson napísal v roku 1854 svojej dcére nádhernú myšlienku, ktorá je dnes aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Radil jej, aby každý deň brala taký, aký je – vrátane všetkých absurdít a chýb, ktoré sa do neho vkradli – a dokázala ho uzavrieť.

Vyskúšajte tento jednoduchý mentálny postup:

1. Zapíšte si to podstatné: Napíšte si moment, ktorý vás trápi. Venujte mu však maximálne 1 až 2 vety. Ide o zachytenie hlavného ponaučenia.
2. Ukončite deň: Doslova si povedzte alebo zapíšte: „Urobil/a som, čo som mohol/a. Vzal/a som si z toho ponaučenie a tým to končí.“
3. Zatvorte knihu: Keď sa zlá myšlienka vráti, máte pripravenú jasnú odpoveď: „Toto už mám vyriešené.“

Keď samotná myseľ nestačí

Niekedy však nastane situácia, ktorú poznáme všetci. Racionálne viete, že minulosť treba nechať za sebou. Použijete Emersonovo pravidlo, poviete si „tým to končí“, ale keď si večer ľahnete do postele, hlava odmieta vypnúť. Myšlienky bežia na plné obrátky, srdce vám bije o niečo rýchlejšie a telo je napäté.

Prečo sa to deje? Pretože stres nie je len stav mysle, je to silná fyziologická reakcia.

Keď sa počas dňa stresujete a neustále premýšľate nad chybami, váš nervový systém beží na plný výkon. Aby udržal telo v tomto stave „pohotovosti“, spotrebúva obrovské množstvo minerálov – a tým najdôležitejším je horčík (magnezium).

Tu vzniká začarovaný kruh. Stres vyčerpáva vaše zásoby horčíka. Horčík je však práve tá látka, ktorú váš nervový systém nevyhnutne potrebuje, aby dokázal obrazne „šliapnuť na brzdu“, uvoľniť svaly a zastaviť tok zbesilých myšlienok. Ak ho telu chýba, môžete si tisíckrát opakovať, že už na daný problém nebudete myslieť, ale váš nervový systém vám to fyzicky nedovolí. Zostanete uviaznutí v režime prežitia.

Práve preto riešením nie je len práca s psychikou, ale aj podpora tela zvnútra. Aby mentálne techniky fungovali, váš nervový systém musí mať správne palivo na regeneráciu.

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké zbaviť sa starostí a večer upokojiť myseľ, zvážte zaradenie vysoko vstrebateľného horčíka do stravy. Ideálnou voľbou pre tieto situácie je bisglycinát horčíka. Na rozdiel od lacných foriem horčíka z lekárne nemá preháňavý účinok, ale naopak hladko preniká do nervového systému. Užíva sa večer, kedy pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, uvoľňuje svalové napätie a fyzicky pripravuje mozog na to, aby dokázal „zatvoriť knihu“ za uplynulým dňom a dopriať vám hlboký, posilňujúci spánok.

Zodpovednosť totiž neznamená len poučiť sa z vlastných chýb. Znamená to aj dať svojmu telu presne to, čo potrebuje, aby ste do nasledujúceho dňa vstúpili s čistou hlavou a plní energie.