Dva kroky ke klidné mysli: Naučte svůj mozek večer odpočívat

Každý z nás někdy zažije den, kdy se nic nedaří. Uděláme chybu v práci, pohádáme se s blízkými nebo prostě jen selžeme ve svých vlastních plánech. Přirozenou reakcí zodpovědného člověka je takovou situaci analyzovat. Chceme se podívat na to, co se stalo, abychom se tomu pro příště vyhnuli.

Zní to logicky a užitečně. Jenže je obrovský rozdíl mezi konstruktivní reflexí a destruktivním přemítáním.

Obsah článku:

• Past neustálého „zpracovávání“
• Pravidlo zpětného zrcátka
• Jak si nastavit hlavu podle Ralpha Walda Emersona
• Když samotná mysl nestačí

Past neustálého „zpracovávání“

Když si neustále dokola přehráváme špatné momenty v hlavě, často si to omlouváme tím, že situaci pouze „zpracováváme“ nebo že projevujeme sebereflexi. Ve skutečnosti se ale chytáme do pasti. Psychologické výzkumy ukazují, že neustálé pitvání se v negativních pocitech:

• Prohlubuje špatnou náladu: Pokud analyzujete svůj smutek nebo vztek, tyto emoce neodejdou. Naopak se usídlí na delší dobu.
• Zatemňuje mysl: Namísto hledání řešení se váš mozek „zablokuje“ a začne vnímat svět zúženým, pesimističtějším pohledem.
• Znemožňuje racionální řešení: Čím více se v problému utápíte, tím horší je vaše schopnost najít z něj logickou cestu ven. Z přemítání se stane jen zkouška na další chybu.

Pravidlo zpětného zrcátka

Arnold Schwarzenegger k tomuto problému přidává velmi trefnou životní metaforu spojenou s řízením auta:

„Nemůžete dojet do cíle, pokud máte oči neustále přilepené na zpětné zrcátko.“

Pohled do zrcátka je naprosto nezbytný k tomu, abyste zjistili, co je za vámi, a bezpečně se zorientovali. Ale pokud do něj budete zírat po celou dobu jízdy, velmi rychle vyjedete ze svého pruhu a nabouráte dlouho předtím, než vám minulost přinese jakýkoliv užitek.

Minulost nám má sloužit jako rychlá informace, nikoliv jako místo k trvalému pobytu.

Jak si nastavit hlavu podle Ralpha Walda Emersona

Slavný filozof a spisovatel Ralph Waldo Emerson napsal v roce 1854 své dceři nádhernou myšlenku, která je dnes aktuálnější než kdy dříve. Radil jí, aby každý den brala takový, jaký je – včetně všech absurdit a chyb, které se do něj vloudily – a dokázala ho uzavřít.

Zkuste tento jednoduchý mentální postup:

1. Sepište si to podstatné: Napište si moment, který vás trápí. Dejte mu ale maximálně 1 až 2 věty. Jde o zachycení hlavní lekce.
2. Dejte dni tečku: Doslova si řekněte nebo zapište: „Udělal/a jsem, co jsem mohl/a. Vzal/a jsem si z toho ponaučení a tím to končí.“
3. Zavřete knihu: Když se špatná myšlenka vrátí, máte připravenou jasnou odpověď: „Tohle už mám vyřešené.“

Když samotná mysl nestačí

Někdy ale nastane situace, kterou známe všichni. Racionálně víte, že máte minulost nechat plavat. Použijete Emersonovo pravidlo, řeknete si „tím to končí“, ale když si večer lehnete do postele, hlava odmítá vypnout. Myšlenky jedou dál na plné obrátky, srdce vám buší o něco rychleji a tělo je v napětí.

Proč se to děje? Protože stres není jen stav mysli, je to silná fyziologická reakce.

Když se přes den stresujete a neustále přemítáte nad chybami, váš nervový systém jede na plný výkon. K tomu, aby udržel tělo v tomto stavu „pohotovosti“, spotřebovává obrovské množství minerálů – a tím vůbec nejdůležitějším je hořčík (magnesium).

Tady vzniká začarovaný kruh. Stres vyčerpá vaše zásoby hořčíku. Jenže hořčík je přesně ta látka, kterou váš nervový systém nutně potřebuje k tomu, aby dokázal pomyslně „šlápnout na brzdu“, uvolnit svaly a zastavit tok utěkaných myšlenek. Pokud tělu chybí, můžete si tisíckrát opakovat, že už na daný problém nebudete myslet, ale vaše nervová soustava vám to fyzicky nedovolí. Zůstanete zaseknutí v módu přežití.

Právě proto není řešením jen práce s psychikou, ale také podpora těla zevnitř. Aby mentální techniky fungovaly, musí mít váš nervový systém správné palivo na regeneraci.

Pokud cítíte, že je pro vás těžké opustit starosti a večer zklidnit mysl, zvažte zařazení vysoce vstřebatelného hořčíku. Ideální volbou pro tyto situace je Magnesium Bisglycinát. Na rozdíl od levných forem hořčíku z lékárny nepůsobí projímavě, ale naopak hladce prostupuje do nervové soustavy. Užívá se ve večerních hodinách, kdy pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, uvolňuje svalové napětí a fyzicky připravuje mozek na to, aby dokázal „zavřít knihu“ za uplynulým dnem a dopřál vám hluboký, posilující spánek.

Zodpovědnost totiž neznamená jen poučit se z vlastních chyb. Znamená to i dát svému tělu přesně to, co potřebuje, abyste do dalšího dne vstoupili s čistou hlavou a plní energie.