Zwei Schritte zu innerer Ruhe: Bringen Sie Ihrem Gehirn bei, sich abends zu entspannen

Jeder von uns erlebt mal einen Tag, an dem einfach nichts klappt. Wir machen einen Fehler bei der Arbeit, streiten uns mit unseren Lieben oder scheitern einfach bei unseren eigenen Plänen. Die natürliche Reaktion eines verantwortungsbewussten Menschen ist es, eine solche Situation zu analysieren. Wir wollen uns ansehen, was passiert ist, um es beim nächsten Mal zu vermeiden.

Das klingt logisch und sinnvoll. Doch es gibt einen riesigen Unterschied zwischen konstruktiver Reflexion und destruktivem Grübeln.

Inhalt des Artikels:

• Die Falle des ständigen „Verarbeitens“
• Die Regel des Rückspiegels
• Wie man seine Denkweise nach Ralph Waldo Emerson ausrichtet
• Wenn der Verstand allein nicht ausreicht

Die Falle des ständigen „Verarbeitens“

Wenn wir schlechte Momente immer wieder in unserem Kopf durchspielen, rechtfertigen wir das oft damit, dass wir die Situation lediglich „verarbeiten“ oder Selbstreflexion betreiben. In Wirklichkeit geraten wir jedoch in eine Falle. Psychologische Untersuchungen zeigen, dass das ständige Herumgrübeln über negative Gefühle:

• die schlechte Stimmung verstärkt: Wenn Sie Ihre Traurigkeit oder Wut analysieren, verschwinden diese Emotionen nicht. Im Gegenteil, sie halten sich länger.
• den Geist trübt: Anstatt nach Lösungen zu suchen, „blockiert“ sich Ihr Gehirn und beginnt, die Welt aus einer eingeschränkten, pessimistischeren Perspektive wahrzunehmen.
• Rationale Lösungen verhindert: Je mehr Sie sich in einem Problem verlieren, desto schlechter ist Ihre Fähigkeit, einen logischen Ausweg daraus zu finden. Das Grübeln wird zu einer Prüfung, die nur zu weiteren Fehlern führt.

Die Regel des Rückspiegels

Arnold Schwarzenegger fügt diesem Problem eine sehr treffende Lebensmetapher hinzu, die mit dem Autofahren zu tun hat:

„Man kann das Ziel nicht erreichen, wenn man den Blick ständig auf den Rückspiegel richtet.“

Ein Blick in den Rückspiegel ist absolut notwendig, um zu erkennen, was hinter einem liegt, und sich sicher zu orientieren. Aber wenn man während der gesamten Fahrt nur dorthin starrt, kommt man sehr schnell aus der Spur und hat einen Unfall, lange bevor die Vergangenheit einem irgendeinen Nutzen bringt.

Die Vergangenheit soll uns als schnelle Information dienen, nicht als Ort, an dem wir dauerhaft verweilen.

Wie man seine Einstellung nach Ralph Waldo Emerson ausrichtet

Der berühmte Philosoph und Schriftsteller Ralph Waldo Emerson schrieb 1854 seiner Tochter einen wunderbaren Gedanken, der heute aktueller ist denn je. Er riet ihr, jeden Tag so zu nehmen, wie er ist – einschließlich aller Absurditäten und Fehler, die sich darin eingeschlichen haben – und ihn abzuschließen.

Probieren Sie diese einfache mentale Übung aus:

1. Halten Sie das Wesentliche fest: Schreiben Sie den Moment auf, der Sie beschäftigt. Beschränken Sie sich dabei jedoch auf maximal 1 bis 2 Sätze. Es geht darum, die wichtigste Lektion festzuhalten.
2. Setzen Sie einen Schlussstrich unter den Tag: Sagen Sie sich buchstäblich oder schreiben Sie auf: „Ich habe getan, was ich konnte. Ich habe daraus gelernt, und damit hat sich die Sache.“
3. Schließen Sie das Buch: Wenn der negative Gedanke zurückkehrt, haben Sie eine klare Antwort parat: „Das habe ich bereits geklärt.“

Wenn der Verstand allein nicht ausreicht

Manchmal kommt es jedoch zu einer Situation, die wir alle kennen. Rational wisst ihr, dass ihr die Vergangenheit hinter euch lassen müsst. Ihr wendet Emersons Regel an, sagt euch „damit ist es erledigt“, aber wenn ihr euch abends ins Bett legt, weigert sich euer Kopf, abzuschalten. Die Gedanken laufen auf Hochtouren weiter, das Herz schlägt etwas schneller und der Körper ist angespannt.

Warum passiert das? Weil Stress nicht nur ein Geisteszustand ist, sondern eine starke physiologische Reaktion.

Wenn Sie sich tagsüber Stress machen und ständig über Fehler nachgrübeln, läuft Ihr Nervensystem auf Hochtouren. Um den Körper in diesem „Alarmzustand“ zu halten, verbraucht es eine enorme Menge an Mineralstoffen – und der wichtigste davon ist Magnesium.

Hier entsteht ein Teufelskreis. Stress zehrt an Ihren Magnesiumvorräten. Doch Magnesium ist genau der Stoff, den Ihr Nervensystem dringend benötigt, um sozusagen „auf die Bremse zu treten“, die Muskeln zu entspannen und den Strom der rasenden Gedanken zu stoppen. Wenn es dem Körper daran mangelt, können Sie sich noch so oft wiederholen, dass Sie nicht mehr an das betreffende Problem denken werden – Ihr Nervensystem wird es Ihnen körperlich jedoch nicht erlauben. Sie bleiben im Überlebensmodus stecken.

Genau deshalb ist nicht nur die Arbeit mit der Psyche die Lösung, sondern auch die Unterstützung des Körpers von innen heraus. Damit mentale Techniken funktionieren, muss Ihr Nervensystem den richtigen Treibstoff zur Regeneration haben.

Wenn es dir schwerfällt, deine Sorgen loszulassen und abends zur Ruhe zu kommen, solltest du die Einnahme von hoch resorbierbarem Magnesium in Betracht ziehen. Die ideale Wahl für solche Situationen ist Magnesiumbisglycinat. Im Gegensatz zu billigen Magnesiumpräparaten aus der Apotheke wirkt es nicht abführend, sondern dringt im Gegenteil reibungslos in das Nervensystem ein. Es wird abends eingenommen, wo es hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, Muskelverspannungen zu lösen und das Gehirn körperlich darauf vorzubereiten, den vergangenen Tag „abzuschließen“ und Ihnen einen tiefen, erholsamen Schlaf zu ermöglichen.

Verantwortung bedeutet nämlich nicht nur, aus den eigenen Fehlern zu lernen. Es bedeutet auch, dem Körper genau das zu geben, was er braucht, damit Sie mit klarem Kopf und voller Energie in den nächsten Tag starten können.